Комплекс вправ для здоров'я спини, які можна робити вдома
Затяжний стрес негативно впливає на організм. Однією з перших це відчуває наша спина, на якій справді лежить чималий тягар відповідальності. Але їй можна і треба допомогти. Фітнес-тренер Ольга Сухова, засновниця платформи @fizra_fitness, показує сет із дев'яти вправ, за виконання яких ваша спина вам подякує.
"Сьогоднішнє тренування стане корисним для шийного, грудного та поперекового відділу. Рекомендую всім для виконання, – розповідає Ольга. – Це тренування для зменшення болю в спині та зняття блоків й затискачів". У тренуванні 9 вправ, але якщо під час їх виконання ви відчуваєте дискомфорт – варто пропустити:
– Обертання стегна
– Обертання стегна навкарачки
– Голка, перехід з боку на бік
– русалонька (виконуємо поперемінно на кожен бік) – плечі тримаємо рівно
– морський коник (підтягуємо по черзі коліна до грудей)
– підйом таза разом з руками (таз щільно притискаємо до підлоги, на видиху, опускання на вдиху)
– відведення руки вбік, очима супроводжуємо руку (робимо на кожен бік)
– підйом руки з упору на 3 крапки, супроводжуємо руку очима
– скручування на кожнен бік по 1-й хвилині (виконуємо плавно)
Читайте також
