5 порад довголіття від японського лікаря, який прожив 105 років
У Японії станом на вересень 2025 року налічується близько 99 763 довгожителів (людей віком від 100 років і старше). Жінки становлять 90% із них, чоловіки — лише 10%. Такий феномен довголіття, який зробив Японію однією з так званих Blue Zones (регіонів, де люди живуть особливо довго та здорово), пояснюється не лише генетикою, а й способом життя.
Одним із тих, хто власним прикладом довів, що секрет довголіття криється у щоденних звичках, був доктор Сігеакі Хінохара. Видатний японський лікар прожив до 105 років, а перед своєю смертю у 2017 році залишив низку порад: від харчування та руху до сну й ментального добробуту.
5 секретів довголіття
1. Рухайтеся щодня (навіть якщо це просто сходи)
Легкі регулярні фізичні навантаження — спільна риса всіх довгожителів. І йдеться не про інтенсивні тренування: прогулянки або підйому сходами вже достатньо, щоб активізувати м’язи та підтримувати форму. "Я підіймаюся сходами через одну сходинку, щоб стимулювати м’язи", — казав Хінохара у 98 років.
2. Їжте легко й усвідомлено
Збалансоване, поживне харчування — ключ до довгого життя. Хінохара радив наповнювати раціон овочами та злаками, а м’ясо та рибу вживати лише раз чи двічі на тиждень, суто як джерело білка.
3. Створіть п’ятирічний план
Відсутність планів, за словами лікаря, змушує мозок старіти швидше. Щоб цього уникнути, він радив "заповнювати щоденник майбутніми планами". "Коли думаєш про майбутнє, немає часу озиратися назад і перейматися проблемами", — казав він. Планування дає мозку мету та стимулює розвиток.
4. Не забувайте про задоволення
Окрім базових речей (сну, харчування та руху) Хінохара наголошував на важливості радості й гри. "Розваги — найкраща панацея від болю. Гра та легкість необхідні для життя", — вважав він. Сміх і задоволення — справжні ліки для тіла й душі.
5. Цінуйте теперішній момент
Так, плануйте наперед — дні, місяці, роки. Але водночас залишайтеся присутніми в моменті. Для Хінохари це означало помічати й цінувати дрібниці, практикувати усвідомленість і вдячність за кожен день.
Хоча секрет довголіття не зводиться до однієї формули, досвід доктора Хінохари нагадує: рухайтесь, їжте з розумом, плануйте майбутнє, радійте життю і живіть тут і зараз.
За матеріалом: Vogue.co.uk
Читайте також
Меркурій ретроградний: що варто (і не варто) робити в цей період
Не субота і не неділя: цей день визнано найкращим у тижні
Чому домашні улюбленці — найкращі союзники ментального здоров’я та довголіття
Формула любові: 2:1 — метод, що допомагає розв’язати будь-яку проблему у стосунках
