Місцеве нанесення ретинолу справді допомагає боротися з пошкодженням шкіри. Як активна форма вітаміну А, ретинол вважається "золотим стандартом" у догляді за віковими змінами шкіри: він розгладжує зморшки, бореться з акне та усуває наслідки впливу сонця. Але застосовувати його можна не лише зовнішньо. Вітамін А цілком доступний і через харчування.
"Раціон суттєво впливає на здоров’я та зовнішній вигляд шкіри. Існують дослідження, які підтверджують, що підвищене споживання вітамінів допомагає у боротьбі як із віковими змінами, так і з акне", – каже сертифікована дерматологиня з Нью-Йорка, докторка Дендi Енгельман.
Як діє вітамін А
Вітамін А — жиророзчинний, що означає, що він засвоюється краще разом із жирами. Організм не виробляє його самостійно, тому надходити він має ззовні. З їжею та косметичними засобами. Ретинол (як і інші ретиноїди) — це похідна вітаміну А. Після нанесення на шкіру він перетворюється на ретиноєву кислоту (активна форма вітаміну А, яку тіло може ефективно використовувати).
У їжі вітамін А представлений у двох основних формах:
- Ретинол. У продуктах тваринного походження
- Каротиноїди. У рослинній їжі. Організм перетворює їх на вітамін А під час травлення
"Вітамін А підтримує здоров’я шкіри, волосся й нігтів. Він регулює вироблення шкірного сала та оновлення клітин, що важливо для підтримання бар’єрної функції шкіри та циклу росту волосся. Крім того, він необхідний для синтезу кератину (основний структурний білок шкіри, волосся і нігтів)", – додає докторка Енгельман.
Добова норма вітаміну А
Рекомендована добова доза залежить від віку, статі та загального стану здоров’я. За даними Mayo Clinic:
- Для дорослих чоловіків — 900 мкг
- Для дорослих жінок — 700 мкг
Попре те, що організм не потребує величезної кількості вітаміну А щодня, регулярне та збалансоване його надходження необхідне для здоров’я.
Обережно: надлишок вітаміну А — токсичний
"Надмірне споживання вітаміну А може бути токсичним і призвести до гіпервітамінозу А. Це може викликати небажані та потенційно небезпечні побічні ефекти — включно з порушенням шкірного бар'єра, випадінням волосся та іншими розладами", – попереджає Енгельман. Тому важливо не перевищувати рекомендовану дозу і консультуватися з лікарем перед змінами в раціоні.
Ось список 15 продуктів, багатих на вітамін А:
1. Печінка (яловича або куряча, 85 г) — повністю покриває добову норму вітаміну А.
2. Збагачені молочні продукти (1 склянка) — приблизно 185 мкг.
3. Канталупа, мускусна диня (половина порції) — приблизно 135 мкг.
4. Варене яйце (1 шт.) — приблизно 75 мкг.
5. Лосось (85 г) — приблизно 60 мкг.
6. Сира морква (половина порції) — приблизно 460 мкг.
7. Шпинат (половина порції) — приблизно 570 мкг.
8. Сирий червоний перець (половина порції) — приблизно 120 мкг.
9. Батат (1 шт. зі шкіркою) — повністю покриває добову норму.
10. Мангольд — приблизно 55 мкг.
11. Курага сірчана (5 шт.) — приблизно 65 мкг.
12. Персики (1 шт.) — приблизно 24 мкг.
13. Манго (1 шт.) — приблизно 115 мкг.
14. Броколі (половина порції) — приблизно 60 мкг.
15. Кавун (1 порція) — приблизно 45 мкг.
Висновок: вітамін А можна отримати не лише з баночок кремів, а й із тарілки. Смачна, різноманітна й збалансована дієта — це не просто основа здоров’я, а й один із найкращих способів підтримувати молодість шкіри природним шляхом.
За матеріалами: Vogue.com