4 наукові причини, чому подорожі можуть сповільнювати старіння
Відкривати нові місця й опинятися далеко від дому корисно не лише для світогляду. Подорожі також можуть позитивно впливати на загальний стан здоров’я. Саме тому, згідно з дослідженням, подорожі можуть працювати як практика для довголіття. Розповідаємо, як поїздка може стати корисною для тіла й ментального здоров’я та перетворитися на інструмент проти старіння, який варто спробувати якомога швидше.
Одне дослідження стверджує, що подорожі продовжують життя
Згідно з дослідженням, опублікованим на Science Daily, подорожі можуть бути корисними не лише для психіки, а й для фізичного здоров’я, якщо подорожувати правильно. І річ не у тому, що доводиться носити валізи. Подорож може позитивно впливати на загальний стан організму й стати однією з найкращих практик проти передчасного старіння. Ба більше, якщо у подорожі немає багатогодинних затримок, переповнених туристами місць і невдалих пакетних турів, вона може сповільнювати старіння і навіть знижувати біологічний вік. Інакше кажучи, подорожі можуть стати практикою для довголіття, яка допомагає жити довше й підтримує ментальне здоров’я. Але як саме це працює? Чому подорожі можуть впливати на довголіття? І як спланувати ідеальну подорож?
4 переваги подорожей для довголіття
Дослідження провела Фанглі Ху, докторка філософії та докторантка Університету Едіт Кован у Перті, Австралія. У ньому йдеться: "Забудьте про креми з ретинолом. Подорожі можуть стати найкращим способом боротьби з передчасним старінням".
"Туризм — це не лише відпочинок і розваги, — каже Фанглі Ху. — Він також може підтримувати фізичне й ментальне здоров’я людей". Тобто подорож може стати справжньою терапією. За словами дослідниці, туризм зазвичай відкриває людям нові місця й дає змогу займатися тим, що допомагає розслабитися. Незнайоме середовище може запускати реакції на стрес і прискорювати метаболізм. Це позитивно впливає на обмінні процеси й здатність організму до саморегуляції. Такі умови також можуть активувати адаптивну реакцію імунної системи.
1. Подорожі заохочують соціалізацію і допомагають мозку залишатися молодим
Активне соціальне життя — один із ключів до довгого й здорового життя. Це підтверджують знамениті Блакитні зони, де довгожителі багато спілкуються й мають власні спільноти. Подорожі створюють багато можливостей для нових знайомств. У дорозі легше заговорити з незнайомою людиною, яка сидить поруч у літаку. У новому місці легше вивчати мови, пробувати групові активності й виходити за межі звичного кола спілкування. Усе це допомагає формувати нові зв’язки між нейронами, покращує нейропластичність мозку й може допомагати у профілактиці нейродегенеративних захворювань, зокрема деменції.
2. Подорожі заохочують фізичну активність
У подорожах ми часто більше рухаємося й пробуємо нові заняття. Ми гуляємо, катаємося на лижах, ходимо в походи, підіймаємося в гори, займаємося аквааеробікою та йогою в резортах, плаваємо в морі, пробуємо сапбординг, серфінг або віндсерфінг. Поєднання руху й свіжого повітря дає організму справжній заряд енергії. А фізична активність зміцнює м’язи, які з віком втрачають силу й об’єм. Вона також допомагає залишатися сильними, рухливими й гнучкими.
3. Подорожі стимулюють імунну систему та покращують кровообіг
"Фізична активність може покращувати роботу імунної системи й здатність організму захищатися. Вона зміцнює опірність до зовнішніх ризиків. Фізичні вправи також можуть покращувати кровообіг, прискорювати транспортування поживних речовин і сприяти виведенню продуктів обміну. Так вони допомагають підтримувати активною систему самовідновлення. Помірні фізичні навантаження корисні для кісток, м’язів і суглобів, а також підтримують систему захисту організму від зношування", — каже Фанглі Ху.
4. Подорожі знижують рівень стресу і кортизолу
"Рекреаційні подорожі можуть допомогти зменшити хронічний стрес", — йдеться в дослідженні. А хронічний стрес є одним із головних чинників передчасного старіння. Вийти зі звичної рутини, опинитися в новому місці, побути далеко від справ і дедлайнів, отримати нові враження і, бажано, провести час на природі — усе це може дати відчуття спокою, дистанції й внутрішньої рівноваги. Природа сама по собі є одним із найкращих антистресових середовищ. Під час такої подорожі рівень кортизолу знижується, а рівень серотоніну й ендорфінів зростає. Головне — справді відключитися й залишити тривоги вдома. Антистресова подорож також може сповільнювати скорочення теломерів. Це один із маркерів біологічного віку.
Далі — поради для планування ідеальної подорожі.
Уникайте передозування контентом
Постійне створення надто продуманих фото для соцмереж викликає тривогу й відчуття, що треба відповідати певному образу. Це може повністю звести нанівець розслаблювальний ефект подорожі. Користуйтеся смартфоном помірно або навіть дозвольте собі кілька днів без його використання. Проживайте досвід наживо. Дивіться на дику природу чи твір мистецтва власними очима, а не через екран смартфона. Не змушуйте себе створювати ідеальний контент. Підписники виживуть і без нас.
Обирайте напрямки поза туристичними маршрутами
Овертуризм, або туристичне перенасичення, уже став очевидною реальністю, особливо влітку. У Середземномор’ї це найбільше відчувається в липні й серпні. Перевірте свої знання географії й пошукайте на мапі незвичні, маловідомі, малоінстаграмні й немодні напрямки. Не обов’язково летіти в тропіки, щоб знайти красиві й цікаві місця. Іноді справжні скарби можна відкрити навіть за кілька годин поїздом від дому.
Подорожуйте не в пік сезону, якщо це можливо
Якщо ваша професія дозволяє, вирушайте у відпустку тоді, коли більшість туристів залишається вдома. Низький сезон — це не лише дешевші авіаквитки й доступніше житло. Він також дає змогу побачити справжнє місцеве життя у вибраному місці. У цей період його ще не змінює туристичний наплив. Уникайте напрямків, де туризм триває 365 днів на рік.
Ретельно обирайте попутників або подорожуйте самі
Місце мрії, п’ятизірковий готель та ідеальна погода можуть втратити весь шарм через надокучливу й виснажливу компанію. Дуже уважно обирайте людей, з якими подорожуєте. Подорож часто відкриває несподівані риси характеру навіть у тих, кого, як нам здавалося, ми добре знаємо. Якщо сумніваєтеся, обирайте подорож наодинці. Це ще й дуже модно. Так ви багато дізнаєтеся про себе і легко заведете нові знайомства.
Подорожуйте легко
Нескінченне очікування багажу після прильоту й ризик втратити валізу можуть різко підвищити рівень кортизолу. Натомість подорож із ручною поклажею дає відчуття свободи й змушує брати лише найнеобхідніше. Так ми краще розуміємо, скільки зайвого маємо в шафі. До того ж компактний гардероб зменшує стрес через питання "що вдягнути?" і дає привід купити потрібну річ у місцевому бутику, якщо вона справді знадобиться.
Візьміть із собою книжку або купіть її в аеропорту
Так, ви все правильно зрозуміли: візьміть із собою ретельно обрану книжку. Саме паперову книжку. Книжка в подорожі — вірний друг. Вона допомагає пережити нудні паузи в дорозі, складає компанію, якщо ви їсте наодинці в ресторані, і дозволяє подорожувати подумки навіть тоді, коли ви вже перебуваєте в новому місці. Так ефект втечі від реальності стає ще сильнішим.
Спробуйте нове хобі у відпустці
Ви завжди хотіли спробувати малювати фарбами, стати на дошку для серфінгу, навчитися готувати японські чи тайські страви, виліпити вазу або просто навчитися в’язати? В’язання вважають бабусиною антистресовою активністю, але сьогодні його люблять і менеджери, і супермоделі. Подорож є ідеальною нагодою для нового хобі. Обирайте напрямки, де пропонують різні курси. Курс не лише познайомить вас із новим заняттям, а й допоможе спілкуватися з людьми. Ви повернетеся додому більш мотивованими й більш залученими. І, найімовірніше, молодшими тілом і розумом. У будь-якому разі я б продовжувала користуватися кремом із ретинолом. Але тільки ввечері.
За матеріалом vogue.it
