4-7-8: еще один способ расслабиться и крепко спать
Независимо от того, насколько часто вы чувствуете напряжение и не можете спокойно уснуть, существует простой метод "4-7-8", который помогает быстро расслабиться практически всем. Метод "4-7-8" – это практика работы с дыханием, которая является древней йогической традицией пранаямы (или регуляции дыхания), помогающей расслабить тело и ум, а затем сладко уснуть.
Photo: Getty ImagesАвтор этого метода доктор Эндрю Вейл, основатель и директор Центра интегративной медицины Университета Аризоны, назвал его "естественным успокоительным для нервной системы". Метод работает таким образом: активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за наш режим отдыха и переваривания пищи, и выключает симпатическую нервную систему, запускающую реакцию на стресс (или так называемый режим "бороться или бежать").
Такое глубокое и ритмичное дыхание не только помогает быстро уснуть, но также снижает беспокойство; дыхание помогает справиться со многими состояниями, от возбуждения до гнева, и помогает наладить процессы пищеварения. Учитывая, что многие сейчас испытывают хронический стресс, подобный метод успокоения должен быть в повседневной жизни каждого.
Вы можете выполнять "4-7-8", чтобы легче уснуть посреди ночи, если вы проснулись, или в любое время дня, когда вы хотите чувствовать себя спокойнее. Однако, когда бы вы не использовали эту технику, доктор Вейль советует выполнять ее регулярно и последовательно – в идеале дважды в день – для получения долговременных и изменяющих жизнь результатов.
Итак, что нужно делать? Это очень простое упражнение выполняется так:
Сделайте вдох через нос на четыре счета.
Задержите дыхание на семь секунд.
Сделайте выдох через рот на восемь счетов, сложив губы трубочкой и выдыхая с характерным звуком "вууух".
Выполните четыре цикла, повторяйте дважды в день.
Текст: Hannah Coates
По материалам vogue.co.uk
