Поділитися

Секрет форми 55-річного Метта Деймона — тренування, що перетворює на грецького бога

Одіссею в якомусь сенсі пощастило, якщо замислитися. Викинутий долею у відкрите море, він мандрував ціле десятиліття та був змушений дотримуватися нині ультрапопулярної середземноморської дієти — коли взагалі мав їжу і його не годувала квітами лотоса самотня німфа! Додайте до цього безліч кардіо у вигляді битв із монстрами та незліченними воїнами — і на виході маємо рельєфне тіло, гідне бути увічненим у грецьких статуях на віки вічні.

Реклама.

А от Метту Деймону було не так легко. У свої 55 років оскароносний актор мусив важко тренуватися та правильно харчуватися, щоб підтримувати форму героя, гідного епічної історії, що охоплює покоління. Протягом усього тригодинного фільму Крістофера Нолана (кіноадаптації "Одіссеї" Гомера) втомлений від життя воїн Деймона здебільшого з'являється на екрані в костюмах без рукавів завдяки концепції художників з костюмів, які відмовилися від класичного кінематографічного пеплуму. Це означає, що глядачі бачать чимало екшну з акцентом на рельєфні руки та плечі. Чоловіки будь-якого віку були б вражені сухою, підтягнутою статурою Деймона (і особливо його кубиками преса).

Саме доктор фізичної терапії Ґейб Стамп допоміг акторові набрати бойову форму для цієї ролі. Втім, слово "набрати" — це, можливо, перебільшення. Як зазначає доктор Стамп, Деймон уже мав "вітер у вітрилах" і стартував із чудової бази: перед виснажливими 91-денними зніманнями йшлося радше про точкове шліфування та точне налаштування.

Тіло як інструмент характеру, а не суперепічний франчайз

Насправді мета полягала не в тому, щоб просто "перекачатися" або зробити екстремальний рельєф, а в тому, щоб створити переконливе тіло, яке працює на персонажа.

"Одіссей — це не м'язистий суперсолдат, він насамперед тактик", — каже доктор Стамп, який працює з Деймоном із 2022 року. Це вам не кіновсесвіт Marvel. — "У нього занедбана сива борода, і він виглядає дуже сухим. Ви бачите, що він усе ще сильний. У нього чудова деталізація м'язів повсюди, но немає зайвої маси". Так, навіть тіло Одіссея було предметом детальних обговорень із режисером Крістофером Ноланом, перш ніж задачу передали доктору Стампу. З цього й почалася розробка програми.

Загалом доктор Стамп заклав від 8 до 10 підходів на кожну групу м'язів на тиждень та зробив особливий акцент на грудних м'язах (він додає, що груди акторові давалися трохи важче, ніж плечі та руки). Зокрема, це означало жим на горизонтальній та похилій лавах, а також зведення рук у тренажері ("метелик"), щоб опрацювати м'язи під усіма кутами.

Експеримент: випробовуємо "методику Одіссея" на собі

Взявши до уваги ці секрети, виникає логічне запитання: чи під силу звичайній людині здобути тіло, гідне власної Одіссеї — чи, краще сказати, Бодіссеї?

Зазвичай люди обирають HIIT-тренування (високоінтенсивний інтервальний тренінг із рівним балансом силового та кардіо-навантаження). Проте доктор Стамп наголошує: силові тренування з прогресивним перевантаженням (тобто поступовим збільшенням ваги в міру того, як м'язи стають сильнішими) є ключовими. Поруч із цим стоять дисципліна та, що найголовніше, достатній час для відновлення й повноцінного відпочинку.

Instagram
Christopher Nolan Club (@christophernolanclub)

До того ж Деймону допомагає наявність шеф-кухаря, який готує для нього в такі періоди (і сувора правда полягає в тому, що "відпрацювати" в залі поганий раціон просто неможливо).

Спираючись на вправи зіркового тренера, можна сформувати ефективну "одіссейську" програму з акцентом на базові функціональні рухи:

Згинання на біцепс;
Жим гантелей / штанги на плечі;
Опрацювання грудних м'язів під усіма кутами;
Присідання та станова тяга в день ніг.

Для перевірки методу достатньо абонемента у звичайний тренажерний зал і спеціального додатка для відстеження ваги, кількості повторень і підходів із поступовим збільшенням навантаження.

Ментальний зсув та перші результати

На відміну від звичних групових HIIT-класів, необхідність фокусуватися виключно на силі та доводити м'язи до відмови (моменту, коли неможливо зробити більше жодного повторення) стає поворотом, що шокує. Навіть люди з гарною фізичною формою після таких сесій залишають зал повністю виснаженими, а в дні ніг буквально виходять на тремтячих кінцівках.

Instagram
Christopher Nolan Club (@christophernolanclub)

Найбільша трансформація відбувається в голові: виявляється, не обов'язково стікати потом і задихатися, щоб тренування вважалося ефективним. 45–60 хвилин важкої силової роботи виснажують організм зовсім по-іншому.

Результати такої рутини не змушують на себе чекати. Вже за тиждень-два систематичних занять оточення почне помічати, що м'язи грудей та рук мають вигляд значно міцніший й рельєфніший. Це стає ідеальним бонусом перед відпусткою на морі та чудовим стимулом залишити силові дні як основу свого фітнес-графіка.

Сувора правда про форматування тіла

А тепер час для новин, які можуть здатися нудними: чарівної пігулки, яка зробить із будь-кого грецького бога за 14 днів, не існує. Навіть в епоху новітніх препаратів для схуднення будівництво м'язів не відбувається завдяки диву чи екстремальним заходам.

Формула залишається класичною:

Регулярність протягом тривалого часу;
Силові навантаження з прогресивним збільшенням ваги;
Якісний відпочинок для відновлення м'язових волокон.

Спілкування з тренерами рівня доктора Стампа нагадує: попри всіх гучних інфлюенсерів у TikTok із їхніми програмами "форма до літа за 2 тижні" чи супердобавками, фітнес є дуже простим і науково підтвердженим процесом:

Спалювати більше калорій, ніж споживається;
Будувати м'язи;
Відпочивати;
Дотримуватися правильної техніки, щоб уникнути травм (що стає критично важливим із віком).

Але найголовніше: робити це знову, і знову, і знову. Якби можна було тренуватися надважко один чи два рази та отримати тіло мрії, кожен мав би вигляд Аполлона. Сувора правда полягає в тому, що підтягнуті та рельєфні м'язи не з'являються випадково. За ними завжди стоять роки рутинної, щоденної та монотонної праці. Іншими словами — це справжня Одіссея.

За матеріалом: Vogue.com

Читайте також