Як подолати тривожність та перестати гризти нігті
Звичка гризти нігті часто пов’язана зі стресом і може не лише пошкодити нігтьове ложе, а й призвести до інших проблем зі здоров'ям. Але є надійний спосіб подолати цей недуг.
Гризти нігті непомітно не вийде. Вони стають короткими, пальці поранені, а руки постійно біля рота, особливо в стресових ситуаціях. "Я гризу нігті з дитинства. Раніше навіть доходило до того, що я їх буквально зривав", – розповідає Рамон Баррето, редактор Vogue México. Це може траплятися у дітей, підлітків і дорослих у різні періоди життя. І для багатьох боротьба з цією звичкою стає справжнім викликом.
Чим небезпечне гризіння нігтів?
Наслідки можуть бути серйознішими, ніж здається. За даними спеціалістів клініки Mayo: "Такі звички можуть пошкодити нігтьове ложе. Навіть маленька ранка біля нігтя — це ворота для бактерій, які можуть спричинити інфекцію". Нігті, які є твердою пластинкою з кератину та захищають чутливу шкіру пальців, легко травмуються при обгризанні. У результаті вони стають ламкими, нерівними, з гострими краями, які можуть поранити ротову порожнину або навіть зашкодити шлунково-кишковому тракту.
Крім естетичних і фізичних проблем, ця поведінка має психологічне підґрунтя. Її називають оніхофагією. Це компульсивна звичка, назва якої походить від грецьких слів ὄνυξ ("ніготь") і φάγειν ("їсти"). За даними дослідження Фернандо Гусмана Агілари й Уго Куенки Соліса для журналу UNAM, оніхофагія часто виникає як реакція на психологічну потребу і може проявлятися навіть несвідомо. У маленьких дітей це може бути сигналом про булінг, домашнє насильство чи хронічний стрес. У підлітків і дорослих проявлятися як реакція на постійну напругу або пережиті травми.
Який тип тривожності пов'язаний із гризінням нігтів?
Психологиня Каміла Коліна пояснює: "Гризіння нігтів — прояв тривожності, який допомагає повернути увагу до тіла. Це рух, який ми використовуємо, щоб "заземлитися", або механічна дія, що допомагає знизити рівень стресу, часто це відбувається на автоматі". В інших випадках це може бути реакцією типу stimming — тобто сенсорним механізмом самозаспокоєння при надмірній або недостатній стимуляції ззовні. Це допомагає нервовій системі відновити рівновагу.
Що робити, якщо гризеш нігті?
Після багатьох років цієї звички може здатися, що змінити її неможливо. Але, як зазначає Коліна, це всього лише звичка. Фахівчиня, яка спеціалізується на роботі з травмами, радить знайти альтернативну дію, яка виконує ту саму функцію. Наприклад, замість гризіння нігтів у стресовій ситуації на дотики до рук чи ніг, щоб повернути усвідомлення тіла. Або ж носити з собою м’ячики-антистрес.
Якщо ж звичка має сенсорне підґрунтя (stimming), її можна замінити на спеціальні іграшки: fidget spinner, м’які антистрес-іграшки, обертові кільця тощо. За словами Коліни, перший крок — усвідомити, що ти це робиш. "Коли ловиш себе на цьому, важливо зупинитися та спрямувати увагу на інший, добріший до себе спосіб заспокоєння", – зазначає вона.
Рамон Баррето додає: "Я зрозумів, що це не лише неестетично, а й зовсім не дбайливо до себе. У моменти сильного стресу, особливо на роботі, коли рука тягнеться до рота, я замінюю її на м’ячик-антистрес. Це допомагає впоратися з напругою, не завдаючи собі шкоди". Але найкраще рішення — звернутися по допомогу до психолога, який допоможе знайти глибинну причину звички та виробити м’які стратегії подолання.
За матеріалами: Vogue.mx
