Поділитися

Как помочь коже справиться со стрессом: истории героинь Vogue

Современный мир наполнен стрессами: отношения, работа, глобальные перемены. Да что там, 2020 год – стресс сам по себе. Даже положительные перемены могут стать источником переживаний, которые отражаются на внешности. В партнерском проекте с TRUVIVITY OxiBeauty™ от NUTRILITE™героини Vogue: исполнительный директор Фонда Елены Пинчук Ольга Руднева, основательница модного бренда CULTNAKED Мери Фуртас, и диетолог, нутрициолог Ольга Ена, рассказывают о том, как они справляются со сверхнагрузками в своей жизни, и что им в этом помогает.

Ольга Руднева

Ольга Руднева. На Ольге: Топ Nanushka, TSUM. Брюки Jamemme, TSUM

О том, как проходит рабочий день

Реклама.

Мой день обычно пролетает. Уже не помню, когда он последний раз проходил. С расписанием, конечно, беда: бывают дни, когда сложно вписать в него даже обед, поэтому всегда начинаю со спорта. Если не позанимаюсь утром, понимаю, что потом могу просто не найти на это время. Еще обожаю завтраки с друзьями. Иногда это рабочие встречи, но чаще – встречи для вдохновения: с теми, кто может меня зарядить, натолкнуть на новые мысли и идеи, с теми, кого давно не видела, и с теми, с кого хочу начать день. Потом – работа, встречи, звонки, разговоры, тексты и бумаги. Хочется меньше бумаг и больше творчества, но не всегда получается. Бывает, что назначаю две встречи на одно и то же время, но меня окружают настолько адекватные и понимающие люди, что пока никто не вычеркнул меня за это из своего списка.

О работе, которую хочется отдать на аутсорс

Я бы хотела сказать – финансовые отчеты. Ставлю их в конце списка, затягиваю, корчу страдальческое лицо, жалуюсь и даже постанываю, когда свожу все цифры для финотдела. Но на самом деле они меня дисциплинируют, и если совсем честно – я бы их не отдала, так как это наши проекты, клиенты, просто в другом измерении. И это измерение постоянно напоминает мне о том, что мы живем в мире ограниченных ресурсов.

О том, на что не хватает времени

Я бы мечтала научиться танцевать. Для себя. Систематически отрабатывать движения, учиться реагировать на музыку. Последние лет десять мечтаю отправиться учиться. Так, чтобы по-настоящему: с этажами книг, конспектами, преподавателями и дебатами. Это глобальное. Из мелкого – больше проводить времени дома, больше заниматься домом, находить время на близких.

Ольга Руднева

О планировании

У меня есть некие правила дня: встречи по возможности только в офисе, не больше трех в день; хотя бы пару страниц текста; время на взаимодействие с командой. Все записываю в телефон; наверное, близка к тому, чтобы обзавестись приложением или пройти тренинг по планированию своего времени. А пока мои лучшие друзья – телефон и собственная память.

Об отношениях со сном

Обычно устаю так, что вырубаюсь минут через 10-15. Могу полистать соцсети перед сном, хотя знаю, что это не работает – но меня отвлекает. Могу проснуться ночью – но не потому, что обеспокоена, как сложится та или иная встреча или тот или иной проект. Скорее от того, что уже выспалась – и готова жить дальше.

О стрессах и внешности

Свою первую морщину я заметила после концерта Пола Маккартни. Так и назвала ее: "морщинка имени Маккартни". Тогда мне это даже понравилось. Однажды ехала за рулем, вдруг поймала в зеркале свой насупленный взгляд – и меня прямо передернуло. Помню, сказала себе: "Или меняй что-то в жизни, или меняй выражение лица". Вроде получилось. Ну и если коротко, то да, образ жизни – он на лице, на теле, во взгляде. Поэтому – спорт, косметолог, легкая влюбленность, классная работа, вдохновляющие люди и постоянные планы путешествовать, открывать и создавать.

Ольга Руднева

О способах снять стресс

Самый лучший способ – отправиться в путешествие с подругой или любимым человеком. Или начать его планировать. Для меня планирование работает также круто, как и сама поездка. Я выбираю отели, города, рестораны, разрабатываю маршруты. Обожаю этот этап. Конечно, сейчас это так не работает, поэтому – выходные на даче с минимальным взаимодействием с внешним миром. Книги, заметки на полях, какое-нибудь интересное блюдо или очень атмосферный фильм.

О том, как принять себя

Найти свою суперсилу. Никто не идеален, но если есть что-то, что вы делаете особенно хорошо, стройте на этом свою любовь к себе. Я никогда не считала себя красивой, мне не нравились какие-то части моего тела и черты характера, но я решила, что изменю то, что могу изменить, при помощи спорта, питания и саморазвития. Что изменить не смогу – приму. Я знаю в чем моя суперсила, и опираюсь на нее. Мне не сложно принимать себя; намного сложнее мне было бы жить в непринятии.

Ольга Руднева

КОММЕНТАРИЙ НУТРИЦИОЛОГА:

"Ольга – очень творческий, позитивный, но при этом исполнительный человек, – говорит диетолог, нутрициолог Ольга Ена. – Думаю, такие черты характера помогают ей сохранять эмоциональный баланс в работе и быту. Спорт в ее жизни очень важен в борьбе со стрессом, поскольку позволяет освободиться от негативной энергии и настроиться на хороший лад с самого утра.

Распланированный день помогает максимально структурировать задачи, однако Ольга упомянула, что ей не всегда хватает времени на полноценный прием пищи в течении дня. А для хорошего самочувствия, внешней и внутренней красоты сбалансированный рацион очень важен. Я рекомендую дополнить меню Ольги водой с лимоном, травяными чаями и антиоксидантным комплексом TRUVIVITY OxiBeauty™ от NUTRILITE™ , чтоб ни одна морщинка не стала причиной огорчения нашей героини. Пусть даже это "морщинка имени Маккартни"".

Мері Фуртас

Мері Фуртас. На Мері: Сукня, Alexander Vautier, The Icon. Взуттяб Paris Texas, The Iconю Сережки, Rejina Pyo, Helen Marlen Mandarin

Про робочий день

Я люблю прокидатись рано. Зазвичай моя тема – йти зранку в спортзал, а потім займатись своїм бізнесом. Список моїх задач різний кожного дня, але не буває такого, що я не працюю, навіть у вихідні. Я живу своїм брендом CULTNAKED, і мені це дуже подобається. Ще у мене є індивідуальні проєкти – зйомки, інфлуенсерські штучки, івенти та деколи навіть ді-джеїнг. Дні бувають надзвичайно завантаженими.

Про відносини з часом

Я вірю у правильне планування та пріорітизацію одного-двох важливих завдань на день. Також вірю у делегацію і активно розвиваю у собі довіру до людей, які зі мною працюють. Тому, якщо власники величезних копорацій встигають, то я точно теж можу! Тайм-менеджмент – це must.

Мері Фуртас

Про відносини зі стресом

Я завжди вважала себе дуже резистентною до стресів. Та з часом зрозуміла, що підсвідомо дуже переживаю за результат, накручую себе і займаюсь надлишковим перфекціонізмом в речах, які потрібно відпустити і кинути на потік. Я дуже активно вчусь ловити дзен і останнім часом ставлюсь до проблем просто як до частини життя. Якщо можу на це повпливати, то зроблю my best, якщо ні – постараюсь за це не переживати. Це звучить дуже просто, але коли кожен індивідуально задумується про глибину своєї тривожності, то побачить у цьому себе.

Про стрес-фактори

Мій головний стрес-фактор – я сама: весь стрес зазвичай в голові. Адже я могла б не займатись брендом, не придумувати собі мільйон завдань та жити набагато повільніше. Бувають дні, коли я хотіла б, щоб моєю основною тривогою був вибір тієї чи іншої спа-процедури, але я так можу хіба на відпочинку. Моєю помилкою буває завантаження себе занадто великою кількістю завдань. А ще між тим я домовлюсь на зустрічі для підтримки відносин з приємними мені людьми і потім день може піти шкереберть.

Мері Фуртас. На Мері: сукня, The Attico, The Icon. Взуття, Mango

Про стреси та зовнішність

Життя завжди відображається на тілі. Особливо думки. Бувають темні періоди, коли я займаюсь моральним самознищенням, але завжди знаходжу свій шлях з темряви через спорт, здорову їжу та вітаміни. Я вживаю саплменти Nutrilite з дитинства, мені пощастило з сучасною мамою, яка завжди шукала нові способи покращення якості життя своєї сім’ї. Більшість людей, які бачили мене вживу, відзначають якість моєї шкіри та волосся. Я наношу макіяж щодня та фарбую волосся у блонд, але косметолога у мене немає. Все йде зсередини.

Про те, на що не вистачає часу

Я завжди знаходжу час для себе. Можна ж зійти з розуму, живучи тільки для інших! В цьому плані я дуже здорова людина. Свої ранкові й вечірні ритуали та сон – це святе!

Про інструменти планування

Додаток Timepage by Moleskine – бо він красивий, а естетика у всьому для мене надважлива. Планувати і жити життям не виходить, коли все навколо не ідеальне. Ще я люблю bullet planning в моєму блокноті – це для всіх завдань, які не прикольно ставити у таймфрейм, але які теж важливі.

Про сон

В мене з цим окей, я вживаю магній, якого так недостатньо в організмах сучасних людей! Зверніть на це увагу, якщо не в стані розслабитись морально та фізично. Вночі не прокидаюсь – хіба 5-6 ранку це для вас ніч. Але це для мене вже час планувати цей день і фантазувати, чого ж я хочу від життя.

Мері Фуртас

Про те, як уповільнитись

Ми з чоловіком стали початківцями у медитації. Скачали аплікацію, тестуємо вечірні та ранкові медитативні програми. Зранку для підняття продуктивності, а ввечері для релаксу після робочого дня.

Про прийняття себе

Нереальний кайф – коли я прокидаюсь зранку, проходжусь біля дзеркала і така "Damn, I’m fine! This body? With THOSE brains? Duh". Це генерується тільки у голові.

КОММЕНТАРИЙ НУТРИЦИОЛОГА:

"У Мери есть привычка просыпаться рано. Это типичный образ жизни для "жаворонка", но главное помнить о том, что и спать ложиться желательно до 23:00, – говорит диетолог, нутрициолог Ольга Ена. – В таком случае в организме нормализуется выработка кортизола, и он автоматически справляется со стрессом.

Мне очень импонирует подход Мери в ее осознании стресс-фактора. Как многие современные девушки, она не пускает этот процесс на самотек, а оперативно старается принять меры: определить причину стресса и пути избавления от него через действенные для нее приемы — как спорт, правильное питание и витамины. Мери – отличный пример любви к себе, ведь именно с любви и заботы о себе исходит наше общее самочувствие и красота, которую видно невооруженным взглядом".

Ольга Ена

О том, как проходит день

Я — мама, жена, бизнес-леди, нутрициолог, диетолог. Из этих ролей исходят мои ежедневные задачи, встречи и проекты. И хоть планирование рабочего дня очень помогает, я, как и большинство занятых женщин, часто выполняю несколько задач одновременно. Поэтому каждый мой новый день не похож на предыдущий, и мне это очень нравится. Однако есть задачи, которые неизменны изо дня в день, и это встречи. Обычно их несколько: с клиентами, партнерами, друзьями. А еще день не обходится без чашечки кофе и времени для себя. В таком ритме важно не потерять в себе женщину.

О стресс-факторах

Так как я работаю с людьми, то стресс-фактором иногда выступает человеческое поведение. Очень часто очаровываюсь человеком, мы планируем совместные проекты или путь к желаемому результату, а на деле получается иначе – человек осознает, что не готов двигаться дальше. Это огорчает.

Но на каждый такой стресс-фактор у меня всегда найдется идеальный антистресс – время с семьей и близкими людьми. Мне важно переключиться. Не так давно открыла для себя бег. Этот вид спорта стал настоящим спасением и возможностью побыть наедине с собой, своими мыслями. После пробежки на смену эмоциям приходит осознание ситуации, и я быстро возвращаюсь в ритм.

О борьбе со стрессом

Есть хорошая фраза: "Не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней". Я стараюсь жить по такому принципу. Стресс — не всегда плохо; часто именно он помогает духовному развитию: делает нас сильнее, увереннее в себе. Однако не менее важно знать, что никакой стресс не проходит бесследно для организма. Причины бывают разными и обусловлены как внешними, так и внутренними факторами. Самые простые и действенные способы борьбы со стрессом для меня — это сон, регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и любовь к себе.

Ольга Ена. На Ольге: Jamemme, TSUM

О личных лайфхаках

Я всегда с вечера продумываю свое меню на следующий день. Это позволяет сбалансировать рацион и не соблазняться запрещенными продуктами. В моей машине/сумочке/офисе всегда есть питьевая вода. Все говорят – и я тоже скажу: водный баланс – ключ к здоровью и красоте. Я стараюсь не только пить воду, но и принимаю добавки, нацеленные на сохранение влаги в организме, чтоб кожа и волосы были здоровыми и упругими. Всегда нахожу 30-40 минут, чтобы побыть наедине с собой. В идеале — это прогулка на свежем воздухе. Такой ритуал помогает расставить все мысли по полочкам, сфокусироваться на главном и избавиться от лишнего эмоционального груза.

О том, как добавки меняют жизнь к лучшему

В современном мире с бешеным ритмом жизни и плохой экологией наш организм нуждается в помощниках. К ним можно отнести диетические добавки, витамины и витаминные комплексы. Важно помнить, что они никогда не заменят полноценного рациона, но прекрасно его дополнят. Диетические добавки — это концентраты растений (фитонутриенты), которые собраны в одной капсуле, способные решать много разных задач для нашего организма: от лучшего усвоения полезных веществ, поставляемых с пищей, до поддержки работы внутренних органов.

Приведу пример: с возрастом кожа меняет структуру, цвет и плотность. Безусловно, кому-то дано стареть красиво благодаря генам и образу жизни, а кому-то приходится прибегать к внешним манипуляциям: услугам косметологии, а в более сложных случаях – хирургии. Но если смолоду закладывать фундамент для здоровья, есть шанс минимизировать количество дополнительных манипуляций в будущем.

Так, в свое время я включила в рацион диетический комплекс TRUVIVITY OxiBeauty™ от NUTRILITE™ — он состоит из концентрата напитка и таблеток, которые помогают коже сохранить ухоженный и сияющий вид. В своем выборе я отталкивалась, прежде всего, от потребности – иметь красивую, плотную, упругую кожу без воспалений, поэтому тщательно изучила состав продукта. В него входят медь и витамин Е, которые защищают кожу от оксидативного стресса и препятствуют фотостарению.

Ольга Ена. На Ольге: Платье, Roland Mouret,TSUM. Жакет, Тотéme, TSUM

О том, как принимать добавки

В детстве и юности витамины для меня выбирала мама — она у меня врач-педиатр. Во-первых, она понимает тонкости организма, во-вторых, мама плохого не посоветует. Со временем я сама пришла к умению распознавать сигналы своего организма, сбросила 30 кг и уже помогла пяти тысячам людей наладить образ жизни благодаря знаниям в нутрициологии и диетологии. Я продолжаю учиться, исследовать новые техники и подходы в здоровом питании, спорте и ментальном здоровье.

При выборе витаминных комплексов и диетических добавок важно понимать, что организм очень умный и берет лишь то, чего ему не хватает; остальное – балласт, который не приносит пользы. Поэтому я всегда рекомендую консультироваться с нутрициологом-диетологом, который поможет подобрать добавки максимально точно, учитывая образ жизни, возраст, состояние здоровья и питание.

Витаминные комплексы я рекомендую чередовать и принимать в течении года. Безусловно, это отдельная история для каждого человека, основанная на результатах его анализов и синхронизированная с потребностями его организма.

TRUVIVITY OxiBeauty™ от NUTRILITE™ я принимаю всё лето, так как именно активное солнце является одной из причин преждевременного старения кожи и организма в целом. Комплекс очень удобен в применении: блистер с таблетками рекомендуется выпивать утром – и на целый день организм защищен от вредного воздействия свободных радикалов. Напиток лучше выпивать перед обедом, усиливая защитный барьер организма. Он вкусный, отлично утоляет жажду и тонизирует.

О том, нужен ли чекап перед приемом добавок

Прежде чем рекомендовать добавки клиентам, мы обсуждаем их образ жизни, питание и, конечно, я настоятельно рекомендую сдавать анализы прежде, чем подбирать какой-либо витаминный/диетический комплекс. Когда составлена полная картина и ясно состояние организма, можно двигаться дальше. Эти данные на начальном этапе очень информативны, ведь позволяют сравнить, как изменились показатели состояния организма после приема добавок.

О принятии себя

Себя важно принимать любой. Хвалить за маленькие победы и не быть чересчур строгой к собственным недостаткам. Ведь все можно изменить – будь то сама ситуация или отношение к ней. Думаю, что в первую очередь это о честности с самой собой. Я против любых стереотипов, навязанных обществом. Сравнивать себя можно только с собой вчерашней. И я искренне желаю, чтоб каждое ваше "сегодня" было всегда лучше, чем "вчера"!

Ольга Ена

Как бороться со стрессом

Стресс отражается на внешности. Мы неоднократно исследовали эту тему в материалах. Подробнее прочесть о влиянии стресса на кожу можно прочесть здесь и здесь. "Кожа и нервная система – это близнецы, которые страдают в разлуке", – Тийна Орасмяэ-Медер, врач-дерматокосметолог, эксперт по разработке косметических средств, основатель бренда профессиональной косметики Meder Beauty Science цитирует французского дерматолога и невролога профессора Мизери. – Помните: все, что мы испытываем внутри, отражается на коже снаружи".

TRUVIVITY OxiBeauty™ от NUTRILITE™

В ходе разработки TRUVIVITY OxiBeauty™ от NUTRILITE™ ученые провели 3000 испытаний, чтобы определить высококачественные растительные экстракты, которые идеально подойдут для комплекса. Каждая таблетка в системе OxiBeauty содержит Комплекс PhytoVibrant, состоящий из смеси шалфея и черноплодной рябины или аронии, как поэтично называют ее на Западной Украине. Шалфей богат природными антиоксидантами, которые помогают защищать клетки и ткани от окисления. Арония защищает клетки от повреждения свободными радикалами в результате оксидативного стресса. Растительные компоненты комплекса выращивают, собирают и перерабатывают на собственных сертифицированных органических фермах, расположенных в США, Мексике и Бразилии.

TRUVIVITY OxiBeauty™ от NUTRILITE™

Напиток TRUVIVITY OxiBeauty™ от NUTRILITE™ приятный, сладковатый – все благодаря натуральному подсластителю L–арабинозе, а ягоды аронии придают ему освежающий ягодный вкус, как у лимонада в любимом ресторане. В составе концентрата – витамин Е и комплекс PhytoBeauty с ромашкой и черной смородиной. Ромашка содержит натуральные соединения и другие вещества, которые помогают защитить клетки и ткани от окисления, а витамин Е – один из прославленных антиоксидантов.

TRUVIVITY OxiBeauty™ от NUTRILITE™

"Бренд NUTRILITE™ входит в один из сегментов американского бренда Amway, который давно зарекомендовал себя как производитель высококачественных продуктов в более чем 100 странах по всему миру, – рассказывает Ольга Ена. – Бренд серьезно инвестирует в их обучение у профильных специалистов (врачей, бьюти-экспертов). Это помогает консультантам глубже разобраться в специфике продуктов и их направленности, прежде чем рекомендовать их своим клиентам". Для тех, кто предпочитает digital-инструменты, у бренда есть мобильные приложения, способные предоставить полную информацию о продукте. Они также позволяют пройти онлайн-тест на определение потребностей организма.

TRUVIVITY OxiBeauty™ от NUTRILITE™

Система TRUVIVITY OxiBeauty™ от NUTRILITE™ защищает клетки от оксидативного стресса, работает на профилактику пигментации, тормозит процессы старения кожи и защищает ее от воздействия свободных радикалов. Важный бонус – система помогает укрепить местный иммунитет кожи и глобальный иммунитет всего организма.