Один простий вечірній лайфгак, який може допомогти краще спати
У пошуках способів покращити якість сну люди готові випробовувати найрізноманітніші методи — від добавок із магнієм до цифрового детоксу перед сном. Останнім часом до цього списку додався ще один незвичний тренд, який активно набирає популярності в соцмережах, — ходіння по солі.
Незвичний вечірній ритуал, який може допомогти швидше заснути
Все дуже просто: потрібно насипати англійську сіль (сіль Епсома) на тацю, поставити її на підлогу й протягом десяти хвилин стояти або злегка переступати по кристалах. Прихильники цього методу стверджують, що така практика допомагає знизити рівень кортизолу, підвищити вироблення серотоніну та підготувати організм до глибокого сну. Але чи справді це працює?
Імовірно, цей тренд виник на хвилі популярності практик "заземлення" (grounding) — контакту з природними поверхнями, який, як показують деякі дослідження, може сприяти зменшенню запалення та тривожності. Інші наукові роботи також свідчать, що будь-які практики усвідомленості перед сном можуть покращувати його якість. Саме тому їх часто використовують у когнітивно-поведінковій терапії безсоння.
За словами докторки Жаклін Ґір, доцентки кафедри пульмонології, інтенсивної терапії та медицини сну Єльської школи медицини: "Концентрація на фізичних відчуттях (наприклад, на тому, як кристали солі торкаються стоп) допомагає відірватися від нав'язливих думок і переживань перед сном. Таким чином нервова система поступово заспокоюється. Перевага цього тренду полягає в тому, що він змушує нас зосередитися на одному відчутті та хоча б ненадовго відключитися від постійного інформаційного шуму". Докторка додає, що будь-які спокійні ритуали перед сном можуть полегшувати засинання.
"Моя гіпотеза полягає в тому, що люди, які захоплено розповідають про ефект ходіння по солі, насправді отримують користь від практики усвідомленості та сенсорного досвіду, а не від самої солі". На сьогодні не існує наукових доказів того, що стояння чи ходіння по солі саме по собі покращує сон або впливає на рівень кортизолу чи серотоніну. Фахівці припускають, що якщо люди й справді помічають позитивний ефект, він, найімовірніше, пов'язаний із психологічними чинниками: зосередженістю, розслабленням і самим заспокійливим вечірнім ритуалом.
Чи є ризики?
Як і будь-який популярний тренд, цей теж має свої недоліки. Невролог і спеціаліст із медицини сну Кріс Вінтер попереджає, що кристали солі можуть подразнювати шкіру, погіршувати стан уже наявних тріщин на стопах або спричиняти дрібні порізи, через які бактеріям буде легше проникнути в організм. Саме тому експериментувати з таким методом варто обережно.
Якщо вже використовувати сіль, то краще у ванні
Тим, кого зацікавила ідея використання солі у вечірньому ритуалі, експерти радять обрати більш традиційний варіант — теплу ванну із сіллю Епсома. Водночас вони наголошують, що розслаблювальний ефект пов'язаний не стільки із самою сіллю, скільки з теплою водою та звичкою сповільнюватися перед сном. "Спільним знаменником є те, що людина сповільнюється, приділяє час заспокійливому ритуалу й дає організму сигнал, що настав час спати", — пояснює Кріс Вінтер.
Крім того, існують дослідження, які свідчать, що тепла ванна справді може сприяти швидшому засинанню. Після перебування у теплій воді температура тіла трохи підвищується, а коли людина виходить із ванни й починає охолоджуватися, природне зниження температури може запускати механізми, які допомагають заснути швидше.
Отже, хоча ходіння по солі поки що не має науково доведеної ефективності, сам принцип створення спокійного вечірнього ритуалу справді може позитивно впливати на якість сну. Якщо ж хочеться додати до нього сіль Епсома, безпечнішим і значно приємнішим варіантом залишається тепла ванна.
За матеріалом: Vogue.com
Читайте також
Культовий продукт корейської кухні, який може допомогти очистити кишківник навіть від мікропластику
Замість гель-лаку — простий ритуал, який зробить нігті природно глянцевими та здоровими
Що таке кортизоловий живіт та що з ним робити
Як правильно харчуватися у спеку: поради лікаря про воду, електроліти та літній раціон
Чому важливо правильно мити овочі та фрукти
