4 способи захистити себе від застуди та інших хвороб цієї осені
З початком сезону застуд та грипу потреба підтримувати здорову імунну систему є більшою, ніж будь-коли. Ось чотири поради, як захистити себе від застуди та підтримати організм у холодну пору року.
Добре їжте і правильно жуйте
Різноманітне та здорове харчування, яке містить велику кількість фруктів, овочів і цільних продуктів, має вирішальне значення для підтримки сильної імунної системи. Окрім забезпечення важливих поживних речовин і вітамінів, таких як цинк і вітамін D, які допомагають зміцнити імунну систему проти патогенів, споживання великої кількості волокнистої їжі допомагає підтримувати здоровий мікробіом кишечника. Оскільки понад 70% імунної системи розташовано в кишечнику, підтримка його в хорошому стані є важливою першою лінією захисту від зимових захворювань і бактерій.
Ферментовані продукти, такі як квашена капуста, кімчі чи місо, є чудовими продуктами харчування, оскільки вони містять корисні бактерії, які сприяють більш збалансованому мікробіому та підтримують кращий імунітет. Не нехтуйте травами та спеціями, якщо хочете створити власну антибактеріальну броню цієї осені. Наприклад, орегано є потужним засобом для підсилення імунітету, а часник – це більше, ніж просто підсилювач смаку. При розжовуванні або його подрібненні сполука аліїн, яка міститься в часнику, перетворюється на аліцин, що посилює реакцію білих кров’яних тілець, які борються з хворобами. Правильне пережовування їжі підтримує імунну систему, виробляючи клітини Th17 у роті. Ці клітини допомагають B-клітинам виробляти антитіла, активують здатність спеціалізованих клітин знищувати мікроби та залучають інші імунні клітини до інфікованих частин тіла. В ідеалі пережувати все близько 30 разів.
Ведіть здорове статеве життя
Секс насправді може допомогти запобігти хворобам і підтримати фізичну форму завдяки ряду гормонів, які виробляються в організмі під час сексу. Вони є потужними засобами для зняття стресу, зокрема дофамін та окситоцин. Окрім вивільнення цих потужних нейромедіаторів, секс також зменшує кількість кортизолу в організмі. Окрім покращення настрою та зниження рівня стресу, секс є чудовим провісником хорошого нічного сну, який сам по собі має вирішальне значення для боротьби з хворобами.
Не забувайте про сон
Міцна імунна система тісно пов’язана з регулярним якісним сном. Коли ви спите, ваша імунна система виділяє протизапальні цитокіни, сигналізуючи про білки, які контролюють виробництво та активність інших клітин імунної системи та клітин крові та закликають імунну систему виконувати свою роботу. І навпаки, коли природні циркадні ритми порушуються, а якість або тривалість сну починає знижуватися, запускається занадто багато запальних цитокінів, що призводить до посилення запалення імунної системи, яка скомпрометована та погано оснащена для боротьби з патогенними мікроорганізмами. Хоча кількість сну – це індивідуальний показник, намагайтеся спати від 7 до 9 годин на добу.
Потоваришуйте з холодною водою
Додавання холодного душу до осінньої рутини може здаватися дивним, але користь для імунної системи є чималою. Дія холодної води викликає вивільнення лейкоцитів, які борються з інфекцією, які виловлюють і знищують будь-які циркулюючі віруси у крові. Одне дослідження в Нідерландах, у якому людей просили приймати холодний душ щодня протягом 30 днів, повідомило про зниження випадків захворювань серед учасників на 29%. Вплив холодної води, будь то холодний душ або плавання в холодній воді, також допомагає організму виробляти захисні антиоксиданти, включаючи глутатіон, який бореться з наслідками окислювального стресу в організмі. Його вплив також відчувається на лімфатичній системі, змушуючи лімфатичні судини скорочуватися та активніше вимивати відходи, мікроби та бактерії з клітин.
За матеріалами: vogue.co.uk
Читайте також
