Білок — не лише основа для м’язів, а й головний будівельний матеріал для волосся. Без достатньої кількості протеїну волосся втрачає силу, тьмяніє, стає ламким і починає випадати. Тож, якщо мрієте про густу, блискучу й міцну шевелюру, подбайте про достатній рівень білка у своєму раціоні.
Чому білок такий важливий для волосся
З біологічного погляду, білки складаються з амінокислот (сполук, що беруть участь у побудові всіх тканин організму). Волосся, нігті й шкіра — не виняток. Коли організму бракує білка, він насамперед спрямовує поживні речовини до життєво важливих органів, а периферійні ділянки, як-от волосся, отримують менше живлення. Внаслідок пасма стають тонкими, сухими, слабкими та схильними до ламкості.
Основним білком волосся є кератин, саме він формує структуру стрижня волосини. Для його синтезу потрібні такі амінокислоти, як цистеїн, аргінін, глутамінова кислота тощо. Не менш важливими для краси шкіри, нігтів і волосся є колаген та еластин, які підтримують пружність і силу волосяних волокон.
Скільки білка потрібно щодня
Добова норма білка залежить від ваги, способу життя та рівня фізичної активності. У середньому, для підтримання здоров’я волосся і всього організму рекомендується вживати від 1 до 1,2 грама білка на кілограм маси тіла.
Наприклад, якщо ви важите 60 кг, вам потрібно близько 60–70 грамів білка на день.
Отримати білок з таких продуктів:
- тваринні джерела: яйця, риба, курятина, нежирне м’ясо, сир, йогурт;
- рослинні джерела: квасоля, сочевиця, кіноа, соя, горіхи, насіння.
Якщо отримати необхідну кількість білка з їжі складно, можна додати харчові добавки — протеїнові коктейлі, колаген або комплекси з амінокислотами. Але перед початком приймання будь-яких добавок важливо проконсультуватися з лікарем чи дієтологом.
Протеїнові процедури для волосся
Окрім білка в раціоні, варто приділяти увагу й зовнішньому догляду. Сучасна косметологія пропонує протеїнові маски, кондиціонери й сироватки, які діють безпосередньо на структуру волосини. Протеїни з сої, кіноа, пшениці, шовку, арганової або кокосової олії проникають у волосяне волокно, зміцнюють його зсередини, зменшують сухість і надають блиску. Такі процедури особливо корисні для пошкодженого, сухого чи фарбованого волосся, а також для профілактики сезонного випадіння.
Підсумуємо
Білок — це справжній б’юті-будівельник, фундамент здорового волосся. Достатнє його споживання в поєднанні з регулярним зовнішнім доглядом допоможе зберегти шевелюру густою, сильною та сяйливою. Збалансоване харчування, багате на кератин, колаген і амінокислоти, — це найкращий секрет краси.