
5 эффективных упражнений для ног от Татьяны Рубан
Украинская модель Татьяна Рубан, которая в разное время работала с Питером Линдбергом, Энни Лейбовиц и Патриком Демаршелье, давно вдохновляет нас своим подходом к спорту и здоровому образу жизни. Vogue.ua она показала пять эффективных тренировок для ног, которые помогут заметно подтянуть фигуру в самые короткие сроки.

Тренировки на ноги мои любимые. Мало кто знает, что это сама большая группа мышц у нас в организме - около 50%, что позволяет быстро сжигать большое количество калорий и увеличить скорость обмена веществ. Перед тренировкой нужно обязательно разогреться. Это может быть бег трусцой или прыжки на скакалке.
УПРАЖНЕНИЕ 1: Разогрев всего тела. Оно поможет всему телу разогнать кровь, укрепить мышцы пресса и рук. Сделать нужно 15 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2: Подъем ног. При выполнении этого упражнения важно не забывать напрягать пресс и поднимать ногу за счет него. На каждую ногу следует сделать 25 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3: Горизонтальные выпады. Этим упражнением мы закрепляем результат прошлого и прорабатываем дополнительные мышцы ног. Также оно хорошо прорабатывает мышцы ягодич и спины. Один подход - 24 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 4: Jumbo Jumps. Это отличное упражнение для всей группы мышц ног, ягодиц и пресса. Также во время его выполнения хорошо прокачивается спина. Делаем 15 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5: Выпады в прыжке. Мои девчонки называют это упражнение убийственным, а я в шутку добавляю: "Жирков". Сделать нужно 15 раз. Поверьте, это не так легко, как кажется на первый взгляд.

Набор этих упражнение - это один круг, а сделать таких кругов нужно три. Отдых между ними 10-15 секунд и снова в бой. Гарантирую, при постоянном и правильном их исполнении результат не заставит долго ждать!
Еще в разделе BODY
Популярное

64-річна Шерон Стоун позує напівоголеною – і це найкраще, що ми бачили останнього тижня

«Я не втягуватиму живота»: Селена Гомес позує в купальнику – і це справжнє натхнення

Як приготувати легендарний сливовий пиріг за рецептом The New York Times

«Тайра, це Принц Гаррі»: українська парамедикиня розповіла про телефонну розмову з герцогом Сассекським

На чому заробляє Кайлі Дженнер

Портрет нації: який вигляд міг би мати Instagram одеської студентки 90 років тому

10 архівних фотографій Біллі Боба Торнтона та Анджеліни Джолі

Що таке фолікулярний кератоз і як з ним боротися

5 книжок, щоб закохатися в сучасну українську літературу

Як повторити модні образи Лесі Українки сьогодні

Бреду Пітту, схоже, пасує абсолютно все

Історія кохання: принц Гаррі й Меган Маркл
Не следуйте за модой
— ощущайте её
Спасибо!
На указанный вами адрес было отправлено письмо.
Подтвердите, пожалуйста, свою подписку.