7 простих звичок, які допоможуть вам старіти повільніше
Старіння шкіри залежить від багатьох факторів, більшість із яких ми можемо контролювати. Хоча генетика дійсно відіграє певну роль, дослідження показують, що вона впливає лише на 15–20% процесу старіння. Значно більше значення мають наші щоденні звички, спосіб життя та догляд за шкірою.
Згідно з дослідженням Lookfantastic, Копенгаген посідає перше місце серед європейських міст, де шкіра старіє найповільніше. І це не дивно: жителі Копенгагена мають високий рівень якості життя, низький рівень забруднення повітря і менше годин прямого сонячного впливу порівняно з іншими столицями. Але що саме робить данський спосіб життя таким корисним для молодості? У цьому матеріалі розглянемо ключові звички, які варто перейняти вже зараз.
Зробіть свій дім затишним
Хюґе (hygge) — мистецтво створення затишку — є однією з основних складових данського способу життя. Як пише Мік Вікінг у своїй книзі "Маленька книга хюґе. Як жити добре по-данськи", це настільки важлива частина данської культури, що може стати темою для академічного дослідження.
Данці вірять у щастя в простих речах і розглядають свій дім як безпечний і комфортний прихисток. Це, безумовно, впливає на їхній рівень стресу, який, як відомо, прискорює старіння. Ось як данці створюють атмосферу затишку у своїх домівках:
• вони використовують "острівці світла" з настільних і підлогових ламп для створення м’якої та теплої атмосфери;
• вечері часто проходять при свічках, що сприяє розслабленню;
• вони віддають перевагу круглим обіднім столам, щоб заохочувати спілкування;
• вони використовують багато пледів, килимів і подушок (навіть на підлозі), щоб створити відчуття затишку.
Хронічний стрес — один із головних ворогів молодості. Затишний і гармонійний дім допомагає знижувати рівень стресу, тим самим позитивно впливаючи на організм.
Сауна — частина рутини
У скандинавських країнах сауни та холодні ванни є частиною повсякденного життя. Ця традиція має безліч переваг для тіла, включаючи здоров’я шкіри. Беатріс Ларреа, експертка з холістичного харчування та старіння, пояснює, що токсини, які накопичуються в організмі, можуть пришвидшувати біологічне старіння. Один із найефективніших способів позбутися токсинів — регулярно відвідувати сауну.
Сауна сприяє виведенню токсинів через потовиділення, що покращує стан шкіри та загальне самопочуття. У Данії ця практика дуже популярна, і багато жінок відвідують сауну щонайменше раз на місяць, а часто й частіше.
Рухайтесь більше: NEAT-активність
Копенгаген — одне з найзручніших міст для велосипедистів. Це дозволяє данцям спалювати більше калорій завдяки NEAT-активності (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — енергії, яку ми витрачаємо через фізичну активність, що не є запланованими тренуваннями.
Щоденна їзда на велосипеді до роботи — це додаткове кардіонавантаження, яке допомагає зменшити біологічний вік, покращуючи стан клітин. Дизайнерка Жанет Мадсен розповіла в інтерв’ю для Vogue Scandinavia, що завжди їздить велосипедом, а стилістка Софія Роу зазначила в Rose Inc, що надає перевагу прогулянкам без телефону, концентруючись на диханні.
Головна порада проста: інтегруйте більше руху в повсякденне життя. Це може бути ходьба, їзда на велосипеді або навіть вибір сходів замість ліфта.
Харчуйтесь розумно і плануйте раціон заздалегідь
Данська дієта вирізняється високим споживанням риби, ягід, овочів, здорових жирів і цільнозернових продуктів, таких як вівсянка. Ці продукти безпосередньо впливають на здоров’я шкіри та організму загалом.
Але данці приділяють увагу не лише якості продуктів, а й підходу до харчування. Як пише Мік Вікінг у своїй книзі, важливо "почуватися захищеним від зовнішнього світу" та бути готовим до холодної пори року. Це означає не лише створення затишку, але й розумне планування запасів.
• Данці купують сезонні продукти та зберігають їх на майбутнє. Наприклад, маринований буряк, кімчі чи варення з ожини — популярні домашні заготовки.
• Вікінг радить створювати список заморожених продуктів на телефоні, щоб завжди мати можливість швидко приготувати здорову вечерю, навіть у напружений день.
• Їжа в данській культурі — це більше, ніж просто харчування. Вечері перетворюються на момент hygge, коли страви готуються з любов’ю, а атмосфера доповнюється свічками та гарним настроєм.
Обирайте комфорт
Данський підхід до краси та стилю зводиться до простого правила: якщо вам зручно, ви маєте кращий вигляд і почуваєтесь ліпше. "Данці дуже розслаблені у своєму ставленні до краси", — зазначає інфлюенсерка Пернілль Тайсбек.
Це стосується як одягу, так і косметики. Данські жінки уникають важких тональних основ або насичених тіней, які потребують постійного коригування. Натомість вони обирають легкий макіяж, який лише підкреслює природну красу.
Проводьте більше часу на природі
Зв’язок із природою є ключовою складовою скандинавського способу життя. Копенгаген багатий на парки та зелені зони, що сприяє покращенню якості повітря та зменшенню рівня забруднення.
Регулярне перебування на свіжому повітрі не лише позитивно впливає на стан шкіри, але й допомагає регулювати біологічні ритми. Експерти радять проводити щонайменше дві години на день під впливом природного світла, що сприяє зниженню рівня стресу та покращує настрій.
Доглядайте за шкірою за принципом "менше — це більше"
Данські жінки вже давно практикують мінімалістичний підхід до догляду за шкірою, ставлячи акцент на ефективність та екологічність. Цей підхід включає кілька ключових кроків.
1. Очищення. Це основа догляду, яка дозволяє зберегти шкіру свіжою.
2. Використання антиоксидантів. Вітаміни C та E допомагають боротися з впливом вільних радикалів.
3. Захист від сонця. SPF використовується протягом усього року, навіть у холодні місяці.
4. Зволоження. Боротьба із сухістю особливо важлива в умовах холодного клімату.
Один із секретів данського догляду за шкірою — нанесення олії для обличчя як завершального етапу рутини. Це допомагає "запечатати" зволоження і боротися із зневодненням, викликаним низькими температурами.
Отже, данський спосіб життя — це поєднання простоти, уваги до деталей і турботи про себе. Їхні звички, від затишних вечорів до мінімалістичного догляду за шкірою, доводять, що навіть невеликі зміни можуть принести велику користь.
Додайте трохи hygge у своє життя, харчуйтесь розумно, проводьте час на природі й дбайте про комфорт. Ці прості звички допоможуть зберегти молодість, здоров’я та внутрішню гармонію.
За матеріалом vogue.co.uk
