Поділитися

Три звички, які знижують самооцінку: що заважає повірити в себе

Експерт із питань самооцінки доктор Юн Хон Гюн у своєму бестселері розповідає про звички, які можуть зашкодити здоровій самооцінці. І наполягає: "Якщо усвідомити деякі шкідливі звички, які ми постійно повторюємо, можна відновити й зміцнити сприйняття себе".

Корейський психіатр доктор Юн Хон Гюн у книзі "Самооцінка — це відповідь. І ключ до тривалого щастя" (видавництво Leduc), яку вже прочитали понад мільйон людей, пояснює, які саме звички варто зламати, аби раз і назавжди розірвати замкнене коло низької самооцінки.

1. Превентивна поразка

Звичка перебільшувати масштаб проблем і робити їх серйознішими, ніж вони є насправді, найчастіше з’являється у стані стресу чи тривоги. "Коли людина схильна до катастрофізації, вона завчасно впадає у відчай і здається. Вона вважає, що програла, бо зазнала невдачі, але насправді невдача трапилася тому, що вона здалася", – пояснює автор.

Щоб навчитися керувати своїми реакціями, лікар радить звернутися до глибинних страхів: смерті, розриву стосунків, банкрутства тощо. Визначити їх непросто, тому психотерапевти пропонують запитувати себе кілька разів поспіль: "Що, на вашу думку, станеться далі?" Найчастіше з’ясовується, що справа не в теперішньому страху, а у побоюванні, що він переросте в катастрофу. "Коли ви ідентифікуєте те, що вас справді тривожить, виявляється, що проблему можна розв’язати. Якщо перетворити туманну тривогу на конкретне й реалістичне занепокоєння, з’являється можливість знайти рішення або розвіяти страх", — підсумовує психіатр.

Реклама.

2. Пасивність

За словами автора, пасивність може проявлятися як лінь, відсутність мотивації, волі чи наполегливості. Вона часто стає причиною надмірної самокритики. "Основна причина пасивності пов’язана з тим, які "нагороди" отримує людина. Вони бувають позитивні (підвищення, похвала, увага) і негативні (відмова, байдужість, критика). І навіть якщо позитивних стимулів багато, але негативні переживаються емоційно сильніше, мотивація зникає". Пасивність може бути також наслідком виснаження чи тривожності. Цитуючи французького психіатра Крістофа Андре, доктор Юн зазначає: "Бездіяльність типова для людей із низькою самооцінкою. Вони думають: якщо щось зміниться, я буду діяти. Така установка разом із відкладанням справ створює замкнене коло".

"Багато хто вважає, що почати діяти можна лише після того, як позбудешся негативних думок. Але проблема — у надмірному роздумуванні. Це виснажує мозок і провокує негативні сценарії. Тому замість того, щоб чекати мотивації, потрібно почати з маленьких кроків у напрямку до мети. Не думайте — дійте", — радить лікар.

3. Прокрастинація та уникання

Щоб позбутися звичок, які руйнують самооцінку, потрібно прийняти зміни. "Якщо ви хочете відновити віру в себе, спрямовуйте енергію на створення майбутнього, а не на аналіз минулого. Припиніть уникати й відкладати зміни. Ставте перед собою нові цілі", — каже психіатр.

Як прибрати звички, що руйнують самооцінку:

Пріоритет серця. Агент змін — це ви, і мета змін — теж ви. Ми надто часто порівнюємо себе з іншими, сваримося з собою або почуваємося винними. Почніть із турботи про власне серце: з’ясуйте, що болить найбільше, і подумайте, як це зцілити.
Діяти.
Наполегливість. Усе нове здається захопливим, але з часом ентузіазм спадає. На цьому етапі не можна зупинятися.
Не ізолюватися. Працювати над психічним здоров’ям ефективніше разом із фахівцем чи близькими. Якщо це складно, використовуйте інші інструменти: щоденник, блог чи нотатки, аби фіксувати прогрес.

За матеріалами: Vogue.fr

Читайте також