7 простих звичок для фізичного та психічного здоров'я, які працюють
Літній вікенд — ідеальний час впровадити прості зміни у житті, які можуть помітно покращити самопочуття. Детокс-ретрити — чудовий спосіб перезавантажити організм. Але, мабуть, найважливіша мета будь-якої оздоровчої програми — це повернення з простими та дієвими інструментами, які можна застосувати в буденному метушливому житті, аби його покращити.
Плануйте меню на тиждень
Коли я пояснюю дієтологині Ірен Домінгес з відділу харчування в іспанській клініці Palasiet, куди я вирушила на вікенд, що однією з моїх найбільших перешкод на шляху до здорового способу життя є брак часу на приготування їжі, вона робить слушне зауваження, що часто проблемою є не брак часу, а те, як ми ним розпоряджаємося. Подумайте про ті години, які ви гаєте в соціальних мережах, каже вона. Часу, який можна заощадити, вистачить на планування меню, закупи продуктів та приготування їжі. Відтепер я обмежуватиму час на скролінг (середньодобовий показник для більшості людей становить 2 години 23 хвилини) і краще організовуватиму себе на кухні. Як сказала мені інша дієтологиня команди, Паула Вальєнте: "Імпровізація перед холодильником — найгірша ідея для сніданку".
Почніть день з усмішки
Психологиня клініки Лурдес Рамон пропонує запровадити ранкову традицію, яка, за її словами, покращить весь день. Корисно прокинутися, потягнутися й усвідомлено дихати, а потім записати першу-ліпшу думку, яка виникає в голові, каже вона. Крім того, Рамон радить усміхатися, щоб надіслати позитивний сигнал до мозку. Ми маємо більше влади над своїм настроєм, ніж думаємо, наполягає лікарка, і якщо навчимося зустрічати день з радістю, це матиме тривалий позитивний ефект.
Оберіть на сніданок органіку
Усі знають про користь свіжих органічних продуктів. Домінгес радить, як мінімум, обирати органічні яйця та молоко у щотижневих закупах. "Те, що їдять тварини, ми їмо самі", — каже вона.
Експериментуйте з текстурами
Здорова їжа може спершу здатися нудною та безбарвною, але є фокус, який допоможе зробити обідній салат набагато привабливішим. Дієтологиня Паула Вальєнте рекомендує додавати більше продуктів з хрусткою текстурою, особливо фруктів та овочів. "Підсмажте той же нут до хрусткої скоринки та додайте спеції, — пропонує вона. — День одразу стане яскравішим".
Змінюйте звички помалу
"Люди — заручники своїх звичок. Невеликі зміни породжують великі покращення в житті", — підкреслює Лурдес Рамон. Вона посилається на бестселер Джеймса Кліра "Атомні звички", який стверджує, що для того, щоб змінити своє життя на краще, не потрібні радикальні дії. Маленькі кроки будуть набагато позитивніші та ефективніші.
Додайте силові вправи
Після повного аналізу моїх метаболічних показників Домінгес пропонує мені збільшити кількість силових тренувань, оскільки вони активізують метаболізм краще, ніж кардіонавантаження. Доведено, що силові тренування підвищують обмін речовин.
Перервіться на стретчинг
Протягом певного часу у мене є щоденна рутина швидких вправ, але я завжди пропускала етап розтяжки. Велика помилка. Розминка допомагає не лише уникнути травм, але й, як зазначає команда Palasiet, запобігти неправильній поставі. У клініці вимірюють зріст клієнтів, коли вони приходять, і кажуть, що після тижня занять стретчингом багато відвідувачів виявляють, що стали вищими на сантиметр.
Текст: Ana Morales
За матеріалами www.vogue.co.uk
