У злагоді з собою: Маша Рева — про те, як схуднути на 18 кілограмів
Художниця Маша Рева схудла на 18 кілограмів і розповіла про прийняття себе, режим харчування та спорту.
Скільки себе пам'ятаю, я все життя худла. Ця історія тягнулася з дитинства: я ніколи не була стрункою, і в школі мені було несолодко — м'яко кажучи, я не вписувалася в канони нормальних дівчат. У мене були постійні скачки ваги, переважно через емоційний стан — після повернення з навчання в Лондоні я набрала 14 кг, заїдаючи стрес тістечками вночі. Я мріяла скинути вагу, але це було якоюсь примарною метою: я приймала себе такою, якою була, і близькі люди мене підтримували.
До 5 років мене виховувала бабуся; багато їсти заохочувалося, і я не відмовляла собі в задоволенні — півбанки згущеного молока з хлібом на день було звичною справою. Коли мама з татом повернулися з навчання, я вже була впевненим пиріжечком. Спорт не любила, а їжа була своєрідним заслоном від усього, що мене дратувало. Мені подобалося їсти і отримувати задоволення. Такий характер: якщо мені щось подобається, я йду до кінця — так вийшло і з їжею. З віком я зрозуміла, що це були всього лише передумови до гедонізму, прагнення отримати все і відразу. Нічого не змінилося — маю той же характер, але вже інші пріоритети в харчуванні, ставлення до свого тіла і здоров'я. Я обожнюю їсти — пасту, десерти, одеську домашню їжу, але все перераховане вище — це зараз, радше, виняток, ніж правило. Дозволяю собі все це, знаючи, що буде спорт або білковий день.
Коли нарешті я все-таки зважилася взятися за себе чотири роки тому, перше, що зробила, — почала вивчати дієту Дюкана, яку порадив мій лікар. Я багато про неї читала і дізналася, що доведеться змінити свої уподобання в їжі. Доброю новиною було те, що їсти можна скільки хочеш, але тільки певні продукти. Я терпіти не можу почуття голоду, тому мені ця дієта підійшла. Зі змінним успіхом я дотримувалася її правил, але лише з одним винятком — я не відмовилася від алкоголю. Те, як я харчуюся зараз, частково ґрунтується на правилах цієї дієти, яка по суті змінила моє ставлення до їжі.
Тепер я люблю рибу, їм багато овочів, цукор замінила стевією, любов до солодкого переросла в любов до сухофруктів, горіхів і чорного шоколаду. Я купую тільки знежирені молочні продукти і завжди читаю склад. Так чи інакше, я часто їм не вдома і намагаюся прислухатися до свого тіла: якщо хочеться пирога з кремом — треба брати. Я дуже комфортно почувалася з вагою 74 кг, але раптом закохалася і захотіла все різко змінити. Це відбилося і на моїй кар'єрі; чим рішучіше я діяла, тим більше пізнавала себе. Є хороший прийом: якщо ви невпевнена людина, то просто потрібно зробити вигляд, що ви сміливий, дуже в це повірити, буквально умовити себе, що так і є, — і поступово ви такою людиною станете. Не потрібно боятися приміряти на себе найамбітніші мрії.
Моя боротьба з собою була тривалою, і вона ніколи не закінчиться, тому що досягти результату мало — треба зуміти його утримати. Результат будується на системності. Мені дуже не подобаються обмеження як концепція, тому у мене пішло стільки років на цей процес. Але все почало працювати, як тільки я зрозуміла, що худну не через якісь канони краси і не для того, щоб порадувати маму, яка завжди хотіла, щоб я була стрункою. Я роблю так тому, що мені так комфортніше, я відчуваю силу в своєму тілі, і це відображення мого внутрішнього світу.
Крім того, що в дієті Дюка немає почуття голоду, мене привабив чіткий графік втрати ваги. Я дивилася на криву і мріяла, як влізу в джинси з першого курсу усього за рік.
Звісно, я не слідувала дієті беззаперечно: день народження і вечірки ніхто не відміняв. Попри ефективність такої дієти, є моменти, які треба враховувати. Так, тут кількість білка в раціоні набагато вища за норму, тож можуть виникнути проблеми з травленням, а кількість води, яку виводить організм в такому стані, — серйозне навантаження на нирки. Якоїсь миті мене ці проблеми наздогнали — але лише через небажання виключити алкоголь. Травлення нормалізувалося, коли я почала повертати в раціон злаки і жири.
Час від часу я зривалася, мені здається, не менше десяти разів, — але потім за напрацьованою схемою починала все спочатку. І хоч розпочала в 2014-му, але тільки через пару років навчилася бути послідовною. Добре допомагав абонемент на сайті дієти: по-перше, я його купила; по-друге, мені приходили листи з контролем процесу, і було соромно, коли я не встигала за графіком. Поступово я стала бігати, займатися плаванням і йогою, і все це, хоч і з перемінним успіхом, привело моє тіло в тонус.
До кінця 2018-го я відчула, що не тільки харчування, але і спорт підтримують мене у формі, і стала дозволяти собі все, що хочеться, але в розумних обсягах. Бігати я ненавиділа зі школи, але і це вдалося перебороти. Я складала плей-листи для бігу і ніколи не виснажувала себе великими дистанціями. Зараз бігаю в середньому по 20 хвилин — це 3 км. Йога теж припала до душі: від природи в мене гнучке тіло, а виснажуючі тренування я не люблю. Зате плавання завжди подобалося — я ж з Одеси. До того ж, плавання добре підтягує шкіру. Тіло у мене не атлетичне — є над чим працювати. Так що я взяла за звичку робити 20-хвилинне тренування вдома 3-4 рази на тиждень, якщо лінь кудись іти.
Зарядка вранці — у мене, напевно, найулюбленіша. Я працюю зі своєю вагою, стою в планці, качаю прес, роблю вправи на ноги, на баланс, а в кінці — розтяжка. Зараз я стежу за вагою, зважуюся щодня. Бажаної ваги я досягла під час карантину, який провела з родиною в Мексиці. Я плавала майже щодня і іноді бігала. Харчування зіграло важливу роль — багато морепродуктів, авокадо і фруктів, а в спеку не дуже хотілося їсти. Рухатися далі мене мотивує, напевно, відображення в дзеркалі. Ще я веду візуальний щоденник змін тіла. Іноді переглядаю ці світлини, і це додає мотивації продовжувати в тому ж дусі.
Ще одна знахідка — фотографувати їжу, яку готую. Зазвичай усе має доволі естетичний вигляд, і це працює як ще один візуальний доказ для мого мозку, що корисне може бути апетитним — таким чином я себе заспокоюю. Згодом ця звичка фотофіксації настільки змінила мої пристрасті, що тепер салат мені здається спокусливішим, ніж, скажімо, еклер.
Зараз особливого режиму у мене немає: всі мої нові звички стали способом життя, і мене це аж ніяк не напружує. Знаю, що якщо хочу отримати здорове тіло, для цього потрібно щось робити постійно. Всі хитрощі в цілому переконали мою внутрішню розбещену дитину в тому, що все — заради краси і здоров'я. До того ж, я навчилася отримувати задоволення від процесу і результату.
Нещодавно я зрозуміла, що всі речі для мене стали великими, і вирушила на закупи. У крамниці з’ясувала, що маленькі розміри частіше розкуповують першими. Раніше у мене не було таких проблем. Коли я тільки починала думати про зміни, то уявляла, що коли-небудь настане мить, і я досягну мети. Все так і сталося, але я зовсім не помітила цю мить. Після невдалого шопінгу я вирішила, що взагалі-то треба бути вдячною собі, якщо досягаєш чогось. Це нормально — позначити результат, не забувати, скількох зусиль він потребував.
Я пишаюся тим, що не здалася. Нехай довго, але зате я бачу зміни. Я б не хотіла, щоб хтось інтерпретував моє прагнення схуднути як єдиноправильний шлях. Можна почуватися розкішною жінкою в будь-якій вазі, любити себе, любити поїсти і любити життя. Найважливіше бути здоровими. А все інше обов'язково буде — якщо ви справді цього хочете.
