Рольова модель: Анна Різатдінова про повернення в форму і б'юті-секрети

22 квітня 2018

Гімнастка, олімпійська чемпіонка, молода мати, Анна Різатдінова, розповіла Vogue.ua про те, як повернулася в форму після пологів, а також поділилася своїми б'юті-секретами.

@annarizatdinova
Про зміни фігури

На олімпійських іграх в Ріо, і після них, я була в ідеальній формі: мінімальна вага (напевно, найменша за все життя), підтягнуті м'язи. Я не могла натішитися. Але через півроку я завагітніла, і тіло почало змінюватися.

У перших двох триместрах вага просто злетіла. До третього я розібралася, що їсти, щоб малюк отримував максимум вітамінів, і не переїдати. Доводилося жорстко себе контролювати: я набирала вагу ледь не від повітря. Намагалася взагалі не їсти солодкого, не пити газованої води, повністю виключити мучне, їсти якомога більше овочів і фруктів. Незважаючи ні на що, набрала 15 кг.

На третій день після пологів, коли мене виписали з лікарні, ваги показали всього мінус 4 кг. Я була нажахана, коли зрозуміла, що решта 11 нікуди не поділися. Ще в пологовому будинку я запитала, коли можна буде знову тренуватися і ходити в зал, на що мені відповіли почекати мінімум три місяці. Я так і зробила. Але зрозуміла, що за попередній рік повністю втратила форму. Елементарно не могла сісти на шпагат навіть з підлоги, хоча гімнастки роблять це і зі стільців, і зі столів. Мені довелося починати з нуля, потроху збільшувати навантаження, і вчитися всього заново: ставати в місток, сідати на шпагат, і так далі. Але через місяць м'язи все згадали. Можливо, я б поверталася в форму повільніше, але вже через чотири місяці після пологів у мене почалися майстер-класи. Виходити на люди в гімнастичному купальнику і показувати свою майстерність треба було гідно.

Про відновлення після пологів

Можливо, мені допомогло те, що я годую дитину грудьми, – багато хто вірить, що з молоком швидше зникає вага. Можливо, вплинуло харчування. Я їм усе найнеобхідніше: намагаюся чергувати рибу і м'ясо, обов'язково овочі, фрукти. Зараз я майже в тій вазі, в якій була до вагітності. М'язи на животі ще не набули початкового вигляду. І хоч я качаю прес кожного дня, до кубиків ще далеко.

У перші три місяці вагітності лікар рекомендував мені ненапружений спосіб життя – це найвідповідальніший період, коли плід ще тільки формується. Вже до початку четвертого місяця я навантажувала себе і плаванням, і йогою, і щоденними прогулянками. Але відчувала, як дихання просто втікає. На контрасті з моєю ідеальною формою до вагітності, це було особливо прикро.

Два головних правила, яких я радила б дотримуватися кожному, – харчуватися в межах розумного, і щодня себе навантажувати, хоча б по мінімуму: плавання, ходьба, йога, стретчінг, танці – кому що подобається. Добре працюють біг і стрибки на скакалці – це вправи, які задіюють абсолютно всі групи м'язів.

Про щоденне навантаження

Поки я професійно займалася гімнастикою, потреби в тренажерах не було. М'язи гойдалися 24/7 в гімнастичному залі. Я навіть не замислювалася, що тіло отримувало щодня величезне навантаження. Але закінчивши гімнастику, почала розуміти, як тілу її не вистачає. Тому я почала ходити в зал, займатися фітнесом, вдома також.

Зараз, коли я в формі, щодня ходжу в зал і роблю пробіжку. Бігати не люблю, але змушую себе: це допомагає скинути вагу. Після – стретчінг: розтягую спину і ноги, – і роблю гімнастичні вправи для гнучкості і розтяжки. До того ж займаюся з дітьми. Мої майстер-класи тривають з 9 ранку і до 7 вечора. Весь цей час м'язи працюють, але тіло мені за це вдячне.

Моє відкриття – резинка, дуже модне зараз фітнес-спорядження, чудова річ. Вправ з нею на Youtube безліч. Я вибрала 6-7, які можна виконувати по 2-3 підходи. Повірте, сідниці і задня поверхня стегна горять вже після першого. Але найзручніше, що з нею можна не ходити в зал. Це неоціненно, особливо для тих, кому немає з ким залишити дитину. До того ж її зручно брати з собою. Супер-знахідка!

Про харчування

Розкрию таємницю: всі гімнастки люблять поїсти – просто тому, що на це заборона. Ми обожнюємо солодке і мучне, просто насолоджуємось цим, але все життя доводиться себе обмежувати.

Зараз я, перш за все, думаю не про себе, а про дитину, – і дуже контролюю раціон. Хоча в Європі, де я народжувала, всі набагато простіше ставляться до харчування мами-годувальниці. Пам'ятаю, вже на наступний день після пологів мені принесли каву і екзотичні фрукти, що за мірками пострадянського простору було чимось екстраординарним. Я спочатку зраділа. Але буквально на другому тижні у дитини почалися висипання. Тому на якийсь час довелося відмовитися від червоних овочів і фруктів, кави з кофеїном, солодощів. Магічним чином все налагодилося. Потім я вже контролювала харчування і задумувалась, що корисною буде їжа для сина.

Я перекушую горіхами – це корисно при лактації. Дуже люблю японську кухню, особливо в «Nobu». Суші, сашимі – моя слабкість: і корисно, і не поправляєшся. Зрідка дозволяю собі італійське меню в улюбленому «Cipriani». Паста, особливо з трюфелями, – це жахливо смачно.

Про проблеми зі здоров'ям

Серена Вільямс якось розповідала в інтерв'ю, що після пологів у неї з'явилося багато проблем зі здоров'ям. Мої слабкі сторони проявилися під час вагітності. Всі травми, які раніше не давали про себе знати, стали відчутними. На четвертому місяці я виявила, що у мене сильно розпухло коліно, дав знати про себе старий забій. Мені кілька разів відкачували накопичену в коліні рідину, але після пологів все нормалізувалось.

Про зміни у фігурі

Звичайно, вони відбулися. Збільшилась талія (я працюю над тим, щоб повернути її в початкову форму, і близька до мети), збільшилися груди (але це навіть приємно). Але якщо не стежити за собою і не виконувати фізичних вправ, то округлена фігура нікуди не зникне.

З целюлітом я не стикалася, і сподіваюся, що не буду. Але думаю, що він може з'явитися у тих, хто любить солодке. Тут допомагають навантаження. І дуже, до речі, вже згадана резинка. Це справжня швидка допомога для попи і стегон.

Про найкорисніші навантаження

Мені здається, що це йога. Здавалося б, ми виконуємо елементарні рухи, просто стоїмо по 15-20 секунд в одній позі. Начебто нічого складного. Але йогу створили справді мудрі люди, які знали, який рух для якої частини тіла призначений. Я особливо люблю гарячу йогу. Раніше я часто ходила в київську студію на Оболоні. Хот-йога дуже виручала після напружених занять в залі, знімала біль у м'язах. Я завжди виходила з гарячого, як сауна, залу, легша на кілограм. Крім втрати ваги, це ще й гарна розтяжка, тому що м'язи розігріті, і можна робити те, чого сам від себе не очікуєш. Головне, займатися усвідомлено.

Про вправи для витонченої фігури

Після олімпійських ігор німецькі колеги попросили мене зняти відеоуроки з моїми тренуваннями. Я знаю своє тіло, розумію, які рухи допомагають, а які не приносять користі (таких безліч). До речі, не всі вправи універсальні – просто тому, що у кожного своє розташування м'язів. На своєму сайті https://annarizatdinova.com/#home я викладаю вправи і російською, і англійською мовами. Є те, що підійде для професійних спортсменів, є і заняття для новачків. Вправи дещо наближені до гімнастики. Але я знаю, що дуже багато дівчат мріють сісти на шпагат або встати в місток. Якраз ці вправи наблизять до цих заповітних бажань.

​Про підбори

Я дуже люблю підбори: це і жіночно, і сексуально. Але у гімнасток поширена професійна проблема – після 17-18 років у великому спорті страждають кісточки на великих пальцях ніг. Тому взуття на високих підборах складно взути, і достатньо побути в ньому годину, – і нігті набрякають, втомлюються. Але пристрасть до краси часто перемагає, і на важливих заходах ми завжди стоїмо, посміхаючись, на своїх каблуках.

Про волосся

У гімнасток волосся постійно зібране – в хвіст або пучок, і так щодня, з 9 ранку і до 7 вечора. Голова від цього втомлюється, але на це не звертаєш уваги. І ось зараз, завершивши кар'єру у великому спорті, я розумію, наскільки волосся ослаблене. Тому я намагаюся йому допомагати: не фарбую, роблю маски з натурального кокосового масла. Воно підходить мені найкраще. Перепробувала я дуже багато засобів і шампунів. Зупинилася на американському Brazilian Keratin Therapy. Добре допомагає мезотерапія, волосся після неї справді змінюється.

Шампунь і бальзам, Brazilian Keratin Therapy
Про улюблені б'юті-засоби

На змаганнях ми робимо жорсткий макіяж, майже грим, щоб він витримував 8 годин змагань. Все це закріплюємо фіксатором. Тому шкіра сильно втомлюється. У звичайному житті я надаю перевагу неяскравому макіяжу. Замість смокі – nude, мінімальна кількість тонального крему, щоб оживити колір обличчя. Влітку – завжди засоби для захисту від сонця.

Зволожуюча 60-секундна маска для душа з камелією Tsubaki Splash Mask, boscia
Тональна основа Luminous Silk Foundation, Giorgio Armani Beauty
Живильний праймер для брів BROWVO! Benefit
Міцелярна вода Sensibio, Bioderma
Консилер Ultra Hd Concealer, Make Up For Ever
Аромат Tuscan Leather, Tom Ford

​Про спа

Я дуже люблю спа, це моя слабкість. Одне з найкращих – в іспанському Альбірі, SHA Wellness Clinic. Там можна пройти безліч процедур, там прекрасні басейни та сауни. До речі, там розробляють індивідуальні програми харчування. Здаєш аналізи, і дієтолог розписує програму, тому можна схуднути за тиждень.

SHA Wellness Clinic

Instagram: @vogueua_beauty

спорт · здоров’я ·

Ще в розділі Фігура

Популярне