Журнал VOGUE

Підписатися
Продовжуючи перегляд сайту, ви погоджуєтесь, що ознайомились з оновленою політикою конфіденційності і погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Погоджуюсь

Як підтримати себе в умовах надзвичайного стресу

15 березня 2022

"Здоров’я – це актив, важливо усвідомлювати. Навіть якщо ви в умовах порівняної безпеки, треба й далі дбати про себе, діточок і близьких, наскільки можливо", – нагадує сертифікована нутриціологиня, фудтерапевтка, консультантка ЮНІСЕФ в Україні з питань харчування Анастасія Голобородько.  Що робити в умовах надзвичайного стресу, як підтримувати режим і як заспокоїти нерви, – зібрали головні поради Анастасії. 

Дисципліна

Наше тіло – не машина, воно не лінійне в реакціях, але наразі найкраще, чим можна допомогти, – це ритм. Ритмічність і дисципліна.

Все ще вкрай важливі:

  • Раціон

Навіть із тих продуктів, що є в наявності, треба їсти у звичному ритмі, до якого ви звикли в мирний час. Бажано, щоб сніданок, обід, вечеря відбувалися за розкладом, у ті самі години щодня. Якщо немає апетиту, якщо нудить через нервування, важливо дотримуватися питного режиму та вживати хоча б якусь рідку їжу – наприклад, супи.

Заморожені продукти, консервація, бобові, насіння чи олія, домашні прості коржики з борошна й води – все це нормальне підсилення та поповнення раціону.

  • Сон

Якщо є можливість, намагайтеся відпочивати вночі. Якщо немає, – відпочивайте при нагоді. Навіть 5 хвилин горизонтально в будь-який час – це вклад у відновлення систем.

  • Підтримка

Бажано бути на зв’язку з громадою, родичами, друзями. Соціальні зв’язки вкрай важливо берегти: підтримка, спілкування, допомога, обійми. Робіть інформаційні паузи від новин – це треба для мозку.

  • Активність 

Якщо є можливість. Просто прогулянка, трохи свіжого повітря, базові вправи 5 хвилин вранці-ввечері, гігієна тіла й ротової порожнини, якщо умови дають змогу.

Що додати в раціон

Нервова система напружена до краю. Намагайтеся фіксуватися на стійкості, гідності, підтримці спільнот, хоробрості, вірі. А ще – додайте в раціон те, що маєте напохваті, з аптечних препаратів або БАД: 

  • Валеріана;
  • Меліса;
  • М’ята;
  • Пасифлора;
  • Лаванда;
  • Ромашка;
  • Звіробій;
  • Пустирник;
  • Півонія;
  • Базилік;
  • Пилок на маточне молочко як додаток до сніданку;
  • Зранку: родіола рожева, елеутерокок, лимонник – це адаптогени, які допомагають тілу функціонувати в складних умовах;
  • Шипшина, листя малини – джерела потрібного у стресі вітаміну С;
  • Мелатонін за 20–40 хвилин до сну – для поліпшення сну. Важливо: не варто вживати, якщо ви не в безпечному місці (наприклад, коли треба чути сигнал повітряної тривоги, щоб іти в бомбосховище). 

В кого є доступ чи запас БАДів:

  • Л-теанін
  • ГАБА
  • Магне В6
  • 5HTP
  • Комплекси вітамінів групи B
  • Ашваганда

 

здорове харчування · здоров’я ·

Ще в розділі HEALTH

Популярне