Надлишок кортизолу впливає не лише на наш настрій, а й безпосередньо на стан шкіри. Експертка з добробуту Клаудія Ді Паоло пояснює, як розпізнати симптоми та що робити, аби повернути шкірі баланс.
Що таке "кортизол обличчя" і як він проявляється
"Без кортизолу ми б не вижили", – часто кажуть фахівці. Цей гормон стресу, про який усе частіше нагадують нам соціальні мережі та пошукові алгоритми, справді необхідний для життя. Це основний інструмент виживання та захисту. Проблема виникає тоді, коли його рівень постійно підвищений. Порушується баланс, а наслідки проявляються в наборі ваги, безсонні, змінах настрою, проблемах із травленням тощо.
Але якщо говорити лише про шкіру, надлишок кортизолу призводить до пригнічення вироблення колагену й еластину. Шкіра стає менш пружною, тьмяною та схильною до запалень. Саме тому все частіше говорять про "кортизол шкіри" або "кортизол обличчя". Цей феномен глибоко вивчає експертка Клаудія Ді Паоло:
"Шкіра обличчя та голови — це живі, біологічно активні й емоційно чутливі органи. Кортизол обличчя — це відображення стресу на шкірі. Він прискорює процес старіння та провокує "тихе" (приховане) запалення, яке ми не завжди помічаємо, але яке суттєво впливає на життєздатність шкіри", – пояснює вона.
Симптоми підвищеного кортизолу обличчя
За словами засновниці методу Claudia Di Paolo Hair Wellth Spa, коли наш внутрішній захисний механізм виходить з-під контролю, ми починаємо бачити (і відчувати) певні ознаки. Деякі очевидні, а деякі проявляються на клітинному рівні у вигляді хронічного запалення, яке руйнує колаген і прискорює старіння. Ось ключові сигнали:
- Втрата зволоження
- Підвищена чутливість
- Тьмяний, "втомлений" тон шкіри
- Повільна регенерація клітин
5 мікрозвичок для зниження рівня кортизолу обличчя
Шкіра не виробляє кортизол самостійно, але вона відчутно реагує на його надлишок у тілі. Ось прості щоденні звички, які допоможуть повернути баланс та зняти вплив стресу на обличчя:
Правило 10 хвилин
Догляд за собою не обов’язково має займати години. Навіть 10 хвилин щодня можуть зробити багато.
"Це ключ до гармонії між тілом, розумом і шкірою", – каже Клаудія.
Протизапальна дієта
Такий раціон не знизить кортизол напряму, але зменшить "тихе" запалення, спричинене стресом. Додайте до раціону продукти, багаті на антиоксиданти (наприклад, зелений чай), омега-3 (жирну рибу, насіння, горіхи) й уникайте рафінованих цукрів.
Дихай і медитуй
Медитація — справа не з легких. Якщо вона поки вам не дається, почніть із дихання. Просто глибоко вдихайте носом і видихайте ротом, слідкуючи за рухом повітря в тілі. Ця проста практика допомагає знизити рівень стресу.
Сон — найкраща косметика
"Повноцінний сон — найкращий засіб для відновлення гормонального балансу та здоров’я шкіри", – підкреслює Ді Паоло. Сон нормалізує апетит, знижує тривожність, покращує відновлення клітин. Усе це видно на обличчі.
Нейроактивна косметика
Існують засоби, які впливають не лише на шкіру, а й на нервову систему. Через аромати й активні речовини. Це — нейрокосметика, яка допомагає знизити рівень стресу, активуючи парасимпатичну нервову систему. "Шкіра — це орган з тисячами нервових закінчень, тож емоційний вплив реальний", – каже експертка. Такі продукти не лише заспокоюють шкіру, а й створюють ефект внутрішнього полегшення.
За матеріалами: Vogue.es