Він менш відомий, ніж білий шум, але значно ефективніший. Розповідаємо, чому нам варто спробувати засинати під коричневий шум, як це робить покоління Z, та як саме він працює.
Що таке "коричневий шум" для сну та як він функціонує
Ідея засинати під звуки може здатися парадоксальною, особливо для тих, кому для відпочинку потрібна абсолютна тиша. Проте певні типи шумів надзвичайно ефективно допомагають розслабитися та заснути набагато швидше.
Серед найвідоміших — white noise (білий шум), який часто рекомендують для релаксації. Спойлер: у нього з’явився потужний конкурент. Існує інша категорія фонових звуків — brown noise (коричневий шум). Він менш розкручений, але може виявитися куди дієвішим. На відміну від знаменитого білого шуму, коричневий використовує нижчі частоти, які сприймаються нашим мозком як більш глибокі та заспокійливі.
Чому зумери не можуть заснути в тиші
Згідно з дослідженням Talker Research для видання Newsweek, понад 30% опитаних зазначили, що використовують білий шум або інші заспокійливі звуки для засинання. Серед представників покоління Z цей показник ще вищий: 49% зумерів засинають виключно під фоновий шум.
"Залежність від фонових звуків, особливо серед Gen Z, зумовлена постійною присутністю цифрового життя в їхніх буднях, — пояснює Челсі Перрі з Американської ради стоматологічної медицини сну. — Розуму потрібні м’які, монотонні звуки як сигнал для розслаблення. Вони забезпечують плавний перехід від неспання до сну, допомагаючи нівелювати гіперстимуляцію від смартфонів та інших гаджетів".
Як звучить "коричневий шум"
"Коричневий шум" (його також іноді називають червоним) — це глибокі фонові звуки низької частоти. Ідеальні природні приклади коричневого шуму:
- гуркіт сильної зливи або грози вдалині;
- гул далекого водоспаду;
- шум води в душі;
- монотонний низький гул літака в небі.
Ці звуки безперервні, але залишаються в низькому та м’якому регістрі, що моментально занурює в стан релаксу.
У чому різниця між білим, рожевим та коричневим шумом?
Хоча всі вони є монотонними звуками, що сприяють відпочинку, різниця полягає у частотах:
Тип шуму | Особливості звучання | Приклади |
Білий шум (White noise) | Використовує всі доступні людському вуху частоти (включаючи високі). | Шум фену, кондиціонера, телевізора або салону авто. |
Рожевий шум (Pink noise) | Збалансований варіант: глибший за білий, але вищий за коричневий. | Звук сильного й невпинного дощу. |
Коричневий шум (Brown noise) | Працює виключно на низьких, глибоких частотах. | Далекий гуркіт грому, гул океану. |
Примітка: Для багатьох людей білий шум здається занадто різким (через високі частоти) і може навіть посилювати тривожність. Коричневий шум натомість є більш м'яким і збалансованим.
Чи дійсно це працює?
Судячи з шаленої кількості плейлистів із коричневим шумом на Spotify, а також мільйонних трендів у TikTok та YouTube, brown noise впевнено витісняє білий шум. Користувачі масово стверджують: такі звуки допомагають "вимкнути" потік думок перед сном. Там, де абсолютна тиша залишає занадто багато простору для тривожних роздумів, саме спокійний фоновий гул звільняє мозок від стресу.
Глобальних масштабних наукових досліджень, які б залізобетонно доводили терапевтичний ефект шумів, поки що немає. Проте емпіричні дані говорять самі за себе. Це питання індивідуального вибору та тестів: мільйони людей уже підтвердили, що завдяки коричневому шуму вони засинають швидше, а сплять міцніше та глибше.
За матеріалом: Vogue.it