Самая быстрая тренировка для заряда энергией
Предлагаем попробовать начать свое утро с практики сурья-намаскар – классической комбинации движений из утреннего комплекса хатха-йоги, которую удастся выполнить при любом уровне физической подготовки всего за несколько минут, получив заряд энергии на целый день.
Photo: Matthew Wakem / Getty ImagesТренировка для заряда энергией должна быть достаточно расслабленной, чтобы мотивация покорять мир не улетучилась после нескольких приседаний, и в меру интенсивной, чтобы тело почувствовало собственную силу и возможности. Так, выполняемые упражнения должны быть не слишком сложными и прорабатывать максимум физических возможностей тела, среди которых гибкость, сила и выносливость.
Сурья-намаскар – это практика приветствия Солнца, которую выполняют утром. Классическая последовательность этой практики состоит из 12 асан, которые постепенно помогают размять тело, пробудить организм и настроиться ментально на плодотворный день.
Обычно сурья-намаскар состоит из нескольких циклов-повторений, но для начала также можно остановиться на одном цикле. Главное, помнить о дыхании и возможностях своего тела.
Photo: Getty ImagesВстаньте прямо, ладони сложите вместе перед грудью, стопы вместе. Сделайте глубокий выдох.
На вдохе вытяните руки вверх и прогнитесь назад.
Затем выполните наклон вперед, по возможности коснувшись пальцев ног. В этом положении сделайте глубокий выдох. Стоя в наклоне, ноги должны оставаться прямыми. Если в таком положении вы не достаете руками до пола, можно остаться на комфортной вам высоте.
На вдохе сделайте шаг назад правой ногой так, чтобы остаться в выпаде на опорной левой ноге. Распределите вес тела равномерно на обе стопы, выпрямите и прогнитесь в спине, смотрите вверх.
Затем, ставя левую ногу рядом с правой, перейдите в положение "собака мордой вниз". Сделайте глубокий выдох.
Теперь, задержав дыхание, по очереди опустите на коврик колени, грудь и подбородок.
Перенеся вес тела на руки, оттолкнитесь вверх, выпрямите ноги и прогните спину. Взгляд направлен вверх. Сделайте глубокий вдох.
Из этого положения вернитесь в позу "собаки мордой вниз". Сделайте глубокий выдох.
Правой ногой сделайте шаг вперед, чтобы получился выпад. Распределите вес тела равномерно на обе стопы, выпрямите и прогнитесь в спине, смотрите вверх. Сделайте глубокий вдох.
Вес тела перенесите на правую стопу. Левую ногу поставьте рядом с правой. Выполните наклон вперед. Обе ноги прямые. Сделайте глубокий выдох.
Теперь вытяните руки вверх и наклонитесь назад, прогнувшись в спине. Сделайте глубокий вдох.
На выдохе вернитесь в исходное положение стоя. Ладони сложены вместе перед грудью, стопы вместе.
