Чому всі сплять з заклеєним ротом
Заклеювання рота під час сну — тренд, який набирає популярності через його потенційну користь для здоров'я. Основна ідея — змушувати себе дихати через ніс, а не через рот. Розповідаємо, звідки взялася ця практика та чи дійсно вона корисна.
Якщо ви прокидаєтесь вночі через спрагу — цілком можливо, що винна не коктейльна вечірка напередодні, а неправильне дихання під час сну. Попри те, що дихання – рефлекторний процес, контролювати його можна і потрібно. Фізіологічним вважається дихання саме через ніс, а дихати ротом небезпечно, і ось чому:
- Це може спричиняти хропіння та апное (зупинку дихання уві сні), оскільки язик і м’які тканини глотки розслаблюються й блокують повітряний потік. Коли рот щільно зімкнений, дихальні шляхи залишаються відкритими, що зменшує хропіння.
- Це висушує слизову рота, від чого бактерії розмножуються активніше (зазвичай це супроводжується появою несвіжого дихання). Відповідно, люди, які часто сплять із відкритим ротом, мають вищий ризик карієсу через зниження вироблення слини.
Під час сну з закритим ротом язик займає фізиологічне положення – притискається до піднебіння і тримає його, фактично – виконує роль ретейнера і не дає звужуватися верхній щелепі. Можна іронізувати скільки завгодно, втім, язик – один з найпотужніших м'язів організму, і його функція полягає, в тому числі, і в тому, щоб не давати звужуватися щелепі.
Зазвичай ротове дихання – це план В, коли дихати носом неможливо, – наприклад, через алергію або інфекцію пазух, викривлення перегородки, збільшені мигдалини або аденоїди тощо. Втім, воно може бути і наслідком звички – тоді з нею можна працювати.
Чому корисно дихати носом
По-перше, це покращує якість сну. Під час проходження носовими шляхами повітря зігрівається, фільтрується, зволожується та створює тиск. Ніс встелений зсередини "датчиками", які, активуючись диханням, розсилають сигнали по всій нервовій системі. Отже, носове дихання допомагає організмові краще засвоїти кисень та глибше розслабитися.
Сон з закритим ротом допомагає спати міцніше, адже слизова не пересихає, а тіло отримує оптимальний рівень кисню.
Крім того, носове дихання активує парасимпатичну нервову систему (відповідальну за відпочинок і відновлення), що допомагає зменшити стрес і тривожність.
Для тих, хто займається спортом, носове дихання особливо цінне: воно збільшує рівень оксиду азоту в крові, що покращує кровообіг і засвоєння кисню м’язами.
Що таке тейпи для рота
Стрічки, які зранку відклеюють одержимі красою і доглядом люди, легко знайти за запитом mouth tape – наприклад, на iHerb. За твердженням виробників, вони легко знімаються і не викликають подразнення. Останнє твердження – спірне: алергічна реакція, висипання, подразнення – дуже поширені при використанні тейпів.
Звідки взявся тренд?
Винні книга Джеймса Нестора: "Дихання: Нова наука втраченого мистецтва", яка ввійшла до короткого списку премії Королівського наукового товариства 2021 року, та ТікТок, який зробив тенденцію вірусною.
Кому не варто заклеювати рот перед сном?
Перед використанням тейпів (або ремінців, які тримають нижню щелепу) важливо перевірити, чи немає проблем із носовим диханням (закладеність, викривлена перегородка). Не можна заклеювати рот:
- Людям із захворюваннями дихальних шляхів (астма, нежить, хронічний гайморит).
- Тим, хто має обструктивне апное (необхідна консультація лікаря).
- Тим, хто відчуває страх або дискомфорт, пов'язаний із заклеюванням рота.
Чи ефективно заклеювати рот на час сну?
Немає достовірних доказів того, що ця техніка може допомогти покращити сон, дихання і загальне самопочуття. Якщо вирішите спробувати, варто консультуватися з лікарем, особливо якщо є проблеми з диханням або хропінням.
Доказова медицина, на відміну від ТікТок інфлюєнсерів, не визнає методику як корисну. За єдиним виключенням – коли вона використовується в доповнення до терапії апное, разом з апаратом безперервного позитивного тиску в дихальних шляхах – це може допомогти зменшити витік повітря.
Чи варто намагатися освоїти носове дихання?
Відповідь: безперечно, так. Варто відточувати навичку спати із закритим ротом, вдихаючи і видихаючи через ніс.
Річ у тім, що при диханні ніс людини фільтрує, зігріває, зволожує повітря, створює тиск. Він буквально встелений зсередини "датчиками", які, активуючись диханням, розсилають сигнали по всій нервовій системі.
