6 звичок, від яких варто відмовитися заради психічного здоров'я
Повсякденні звички та думки можуть заважати щоденному спокою та щастю. Що робити для покращення життя? Ось 6 звичок, яких варто позбутися
Зосередженість на своїх думках, а не на реальності
Природно думати про вчорашню сварку або хвилюватися через справи на роботі. Роздуми допомагають вчитися на минулих помилках, а думки про майбутнє — будувати плани. Але важливо контролювати цей вир у голові — він може створювати постійний стресовий фон.
Можна скористатися технікою під назвою "дифузія", щоб дистанціюватися від нав'язливих думок: наприклад, уявляти їх як хмаринки, що пропливають повз, листя, що його уносить вітер, чи написані слова на піску, які змиває хвиля. Врешті, є ще один, простіший метод. Потрібно не просто прокручувати в голові одну думку ("Мої стосунки летять в прірву", "Моя кар'єра — повний провал"), а зафіксувати її і проговорити подумки, супроводжуючи констатацією "Я думаю" ("Я думаю, що мої стосунки летять в прірву", "Я думаю, що моя кар'єра — повний провал". Звучить майже абсурдно, але тим і цінно, адже допомагає переключити фокус уваги.
Вигадані нагороди
Всі ми колись казали собі: "Не піду до вбиральні, поки не закінчу" або "Не сяду їсти, поки не закінчу цей проєкт". Ось це і є погана звичка. Хоча це може мати вигляд певної самодисципліни, насправді це означає непотрібне покарання себе, що може мати негативний психологічний вплив. Доросла людина зі свободою волі не має існувати під батогом.
Крім того, використання "винагороди" у якості мотивації може мати негативні наслідки. Можна сказати собі: "Щойно закінчу це завдання, зможу випити холодний лате". Іноді це справді може бути хорошим стимулом. Але у довгостроковій перспективі існує небезпека розвитку помилкового уявлення про те, що ми заслуговуємо на хороше, лише якщо подолали якісь перешкоди.
Замість цього, працюючи з папкою "Вхідні", можна приготувати чашку гарячого какао. Зменшення стресу, пов’язаного зі складним завданням, полегшує зосередження та додає якості виконанню. Важливо частіше отримувати задоволення.
Порівняння себе з іншими
Ми постійно шукаємо своє місце в соціумі, порівнюючи себе з іншими. Це особливо небезпечно в соціальних мережах, де зазвичай діляться лише найкращими моментами життя. Тут будь-що може викликати фрустрацію, змусити почуватися, що ви недостатньо хороші.
Звісно, важко повністю припинити таку поведінку одразу, але можна принаймні почати. Наприклад, сказати собі: "Я порівнюю себе з цією людиною. Смішно, що я це роблю". Не потрібно реагувати на цю думку, достатньо просто відпустити її.
Є і радикальний спосіб — видалити облікові записи соцмереж, які викликають негативні думки. Це те саме, що піти з вечірки, якщо почуваєшся некомфортно.
Приниження або критика себе
Навіть якщо ви не порівнюєте себе з іншими, можливо, ви виробили звичку критикувати себе за власні слова та дії. Ці критичні думки можуть легко перерости в ширшу самокритику. Такий тип самооцінки особливо шкідливий.
Що з цим робити? Подібно до згаданої вище техніки "дифузії" треба починати об’єктивно "маркувати" речі, щоб дистанціюватися від негативної самокритики. Наприклад, спробувати сказати собі: "Моя оцінка себе не є реальним фактом. Звичайно, реалізувати це важче, ніж здається, і відсторонитися від самокритики не можна відразу. Але важливо фіксувати кожен власний випад проти себе, щоб не руйнувати самооцінку.
Плюндрування цілого дня через маленькі невдачі
Маленькі прикрощі та невдачі трапляються майже щодня з усіма. Пролита кава чи некоректний лист колеги — вранці такі речі можуть здаватися поганим знаком на весь день. Але справжня проблема виникає, якщо дозволити одному чи двом промахам мати надто негативний вплив на все. Це працює так — спочатку приходить рішення, що сьогодні поганий день, а потім починається підтасовування фактів, що це дійсно так.
Постійно зберігати позитивний світогляд — непрактично й непродуктивно. Але що реально можна зробити, так це протягом 10 хвилин після неприємності зробити щось, що принесе задоволення. Складно повністю стерти погані події, але можна завадити їм впливати на весь день.
Відповідальність за почуття інших людей
Турбуватися про людей, які вам небайдужі, намагатися справляти добре враження та піклуватися про їхні почуття — це робить вас чудовим другом, членом сім’ї та партнером. Але не варто дозволяти почуттям інших людей визначати вашу поведінку.
Чиєсь розчарування не має бути визначальним фактором у тому, як на це реагувати. Сенс у тому, що ви дієте відповідно до своїх цінностей, але коли хочете бути хорошим для інших, ви ігноруєте свої власні інтереси й залишаєтеся нещасними.
Текст: Еріка Слоун
За матеріалами: Vogue.co.jp
