Модель, фітнес-активістка Жужу Іванюк ділиться улюбленими й найефективнішими вправами на прес.
"На сьогодні я маю заняття 3-4 рази на тиждень, — розповідає Жужу Іванюк, — раз на день. У кожному моєму тренуванні залучені м’язи живота. Щоб вони не звикали до навантаження, я регулярно міняю вправи. Накачати кубики, зробити живіт пласким і рельєфним — це серйозні цілі, які вирішуються комплексно за допомогою тренувального плану й правильного харчування".
Для початківців я рекомендую робити кожну вправу по 30 секунд, потім 30 секунд перерва — і переходимо до іншої вправи. Закінчивши цикл з п’яти вправ, переходимо до іншого — і так далі. Ці ж вправи можна робити по одній хвилині з інтервалом у 30 секунд.
Важливо пам’ятати три базові правила: 1) перед кожним тренуванням обов’язково розігрівати м’язи; 2) уважно стежити за правильним виконанням і технікою; 3) не забувати правильно дихати.
І ось ще кілька важливих порад:
Відео: Polina Grebenik