Також відомий як терапевтичне письмо, джорнелінг полягає в тому, щоб фіксувати свої думки на папері — аби краще пізнати себе та впорядкувати емоції. Ця практика ідеально підходить для зниження рівня стресу й прояснення думок. Ось як вона працює та яку користь має для ментального здоров’я й самопізнання.
5 головних переваг джорнелінгу
Турбота про ментальне здоров’я набула нового значення після того, як ВООЗ у 2016 році повідомила: 25% населення світу протягом життя можуть зіткнутися з психічними розладами. Саме тому важливо не лише знайти "свого" психолога, а й упроваджувати щоденні звички, які підтримують внутрішній баланс. Зокрема ведення щоденника.
Психологи зазначають, що регулярні записи думок і переживань є надзвичайно корисними для щоденного добробуту: вони допомагають структурувати мислення, емоційно розвантажитися та вчитися на власному досвіді.
Докторка психології та професорка Університету Вільянуева (Іспанія) Росіо Гарсія Торрес посилається на дослідження Автономного університету Нуево-Леона (Мексика), яке підтверджує здатність джорнелінгу регулювати рівень стресу. Вона також згадує дослідження Кембридзького університету, що доводить його позитивний вплив на фізичне та емоційне здоров’я. "Це звичка, яка передбачає щоденний час для впорядкування емоцій і перенесення їх на папір. Вона допомагає усвідомити автоматичні уявлення, які ми постійно відтворюємо. Розуміння того, як ми влаштовані, які маємо внутрішні рани та які сценарії схильні повторювати, здатне вирвати нас із замкненого кола нав’язливих думок", – пояснює психологиня.
5 причин зробити ведення щоденника щоденним ритуалом
1. Глибша робота із самоусвідомленням
За словами Росіо Гарсії Торрес, головна мета ведення нотаток — поглиблення самопізнання: усвідомлення того, що відбувається в думках і почуттях, розуміння власних цінностей, того, що приносить радість або біль, і яка емоція домінує в конкретний момент життя.
Щоб джорнелінг був справді ефективним, він має супроводжуватися чесною внутрішньою рефлексією. "У різні періоди життя людина може застрягати в страху, смутку або гніві. Якщо вона цього не усвідомлює, подолати проблему неможливо. Терапія полягає не лише в лікуванні — її мета зробити несвідоме свідомим", – пояснює експертка.
2. Пошук відповідей
Відчуття внутрішнього дискомфорту без чіткої причини знайоме багатьом. Але причина завжди існує і один із найпростіших способів її виявити — записати свої думки.
"Уміння зупинитися, розкласти емоції по поличках і надати їм словесну форму надзвичайно корисне для психічного здоров’я", – зазначає Гарсія Торрес.
Головна мета таких записів — дивитися на себе з доброзичливістю, без осуду чи фільтрів. "Наша поведінка, внутрішній дискомфорт, риси характеру — все це має пояснення", – підкреслює психологиня.
3. Навчання на власних помилках
Джорнелінг дозволяє відстежувати еволюцію мислення. "Він допомагає виявляти когнітивні викривлення — ірраціональні переконання, які ми сприймаємо як істину. Коли вони з’являються на папері, стає зрозумілою їхня реальна вага. Чи ця думка об’єктивна, чи вона існує лише в уяві?", – пояснює експертка.
Обмеженість людської пам’яті робить письмову фіксацію емоцій корисним інструментом особистісного розвитку. Усвідомлення помилки в такій формі допомагає не повторювати її в майбутньому.
4. Розвиток креативності
"Ми зберігаємо фотографії та спогади, то чому б не робити те саме з почуттями?", – зазначає Росіо Гарсія Торрес. Джорнелінг можна адаптувати до власного рівня творчості: у форматі щоденника, блогу, нотаток у телефоні. На початку роботи з новими пацієнтами, психологиня часто радить обрати зошит, який "про щось говорить" власнику. Вона називає його "зошитом решти життя". Хоча визнає, що для декого цифровий формат підходить більше.
5. Відновлення зв’язку із собою
Щоб джорнелінг був по-справжньому корисним, він має залишатися максимально приватним актом. "Коли немає іншого адресата, окрім нас самих, з’являється свобода й щирість у вираженні почуттів", – підсумовує психологиня.
За матеріалом: Vogue.fr