
Не спорт, а сказка: 15 минут в день для подтянутого пресса и ягодиц
Если вам трудно уговорить себя посвятить время спорту (а вы знаете, что это полезно и нужно), попробуйте эту 15-минутную тренировку из четырех упражнений от Эммы Сейболд. Без сверхусилий и умных приспособлений вы прокачаете тело всего за несколько минут и отправитесь дальше смотреть Netflix. Не спорт, а сказка.

Примите исходное положение “на четвереньках”: запястья расположите точно под плечами, а колени под бедрами.
Выпрямите и поднимите правую ногу и вытяните левую руку вперед.
Одновременно делайте махи выпрямленной ногой и отводите руку в сторону.
Сделайте 20 повторений. Закончите упражнение 20 быстрыми импульсами.
Повторите на другую сторону.
Совет: аккуратно подтяните нижнюю часть живота к позвоночнику и не поднимайте ногу слишком высоко; это предотвратит замену работы ягодичных мышц нижней частью спины и защитит поясницу от лишнего давления.

Сядьте боком, поставив верхнюю ступню над нижней, а верхнюю руку положите на колено. Как будто вы сидите у бассейна с коктейлем в руке.
Оттолкнитесь ногами от пола, чтобы выпрямиться, распределив вес тела на ступнях и опорную руку. Свободную руку выпрямите над головой, создавая силуэт радуги своим телом.
Задержавшись на несколько секунд вверху, вернитесь в исходное положение.
Сделайте 10 повторений на каждую сторону.
Совет: двигайтесь медленно и уверенно. Это упражнение направлено на прорабатывание косых мышц (боковых мышц талии). Поэтому медленное и устойчивое выполнение обещает лучшие результаты.

Примите исходное положение, стоя на коленях и выпрямив руки перед собой на уровне плеч.
Медленно отведите бедра назад (осуществив присед на икры). Туловище должно оставаться прямым. Во время приседа поочередно отводите руки в сторону.
Сделайте 10 медленных и 10 быстрых повторений.
Совет: слегка подтяните копчик, чтобы сохранить прямую линию туловища и не опускать ягодицы на пятки.

Сядьте на бок, согнув ноги под углом 90 градусов. Нижнее бедро должно лежать на полу, а ступни оторвите от пола.
Откройте верхнюю ногу, как книжку.
Сделайте 20 полных повторений и 20 повторений-импульсов.
Повторите на другую сторону.
Совет: старайтесь на заваливаться назад, контролируя положение верхней ягодицы – она должна стремиться вперед, чтобы прокачивались мышцы ягодиц, а не сгибательные мышцы бедра.

Посвящайте 15 минут в день этой тренировке и чувствуйте себя свежо и подтянуто, прилагая к этому минимум усилий.
Текст: Emma Seibold
По материалам vogue.com.au
Еще в разделе Фигура
Популярное

6 часов сна – вред или польза?

Интервальное голодание: личный опыт редактора Vogue

10 самых модных вещей 2021 года

Гид по самым модным джинсам сезона весна-лето 2021

Лучшие сумки на показах сезона весна-лето 2021

Маланка: съемка украинского Vogue в Карпатах

Вторая кожа: самые модные водолазки сезона весна-лето 2021

5 стильных клипов режиссера Алана Бадоева

16 сериалов и фильмов, если вам понравились «Бриджертоны»

5 самых модных сериалов 2021 года

Эффективная тренировка в домашних условиях от Нади Шаповал

5 трендов сезона весна-лето 2021, которые можно носить уже сейчас
Не следуйте за модой
— ощущайте её
Спасибо!
На указанный вами адрес было отправлено письмо.
Подтвердите, пожалуйста, свою подписку.