Модель, фитнес-активистка Жужу Иванюк делится любимыми и самыми эффективными упражнениями на пресс.
"На данный момент я занимаюсь 3-4 раза в неделю, – рассказывает Жужу Иванюк, – раз в день. В каждой моей тренировке задействуются мышцы живота. Чтобы они не привыкали к нагрузке, я регулярно меняю упражнения. Накачать кубики, сделать живот плоским и рельефным – это серьезные цели, которые решаются комплексно с помощью тренировочного плана и правильного питания".
Для начинающих я рекомендую делать каждое упражнение по 30 секунд, потом 30 секунд перерыв – и переходим к следующему упражнению. Закончив весь круг из пяти упражнений, переходим к другому – и так далее. Эти же упражнения можно делать по одной минуте с интервалом в 30 секунд.
Важно помнить три базовых правила: 1) перед каждой тренировкой обязательно разогревать мышцы; 2) внимательно следить за правильным выполнением и техникой; 3) не забывать правильно дышать.
И вот еще несколько важных советов:
Видео: Polina Grebenik