Травень — місяць обізнаності про ментальне здоров’я. У час, коли досвід війни торкається кожного, говорити про власний стан та емоції стає частиною культури турботи про себе. Саме про це — колаборація Джамали, MEGOGO й мережі центрів ментального здоров’я "ПОВЕРНЕННЯ", у межах якої було записано спеціальний лайв альбому "Рух мій".
Проєкт створений командою MEGOGO спільно з мережею центрів ментального здоров’я "ПОВЕРНЕННЯ", яку заснували Віктор та Олена Пінчуки задля підтримки військових, ветеранів та їхніх родин. На сьогодні це вже 15 центрів, які надають безоплатні послуги по всій країні. Премʼєру приурочено до місяця обізнаності про ментальне здоров’я, щоб нагадати про важливість турботи про свій внутрішній стан.
Продовженням цього проєкту стала розмова Джамали з Микитою Архиповим, завідувачем одеського центру "ПОВЕРНЕННЯ". Разом із експертом Джамала говорить про емоції, плекання стійкості і про те, чому іноді саме музика допомагає сказати те, для чого ще бракує слів.
У ваших піснях завжди дуже багато почуття. Чи відчуваєте ви, що спів допомагає вам проживати те, що іноді складно сказати словами?
Джамала: Саме спів і допомагає мені проживати всі складнощі. Навіть можна прослідкувати різні періоди мого життя: пошуку щастя, болю — все, що в мене є, я можу розповідати через свої пісні. Коли бракує слів, аби пояснити свій стан, на допомогу приходить мелодія, яка здатна передати найтонші відтінки емоцій. Музика – мій особистий інструмент самотерапії.
Як ви справляєтесь із моментами, коли емоцій стає занадто багато?
Джамала: Я не боюся бути слабкою, плакати чи показувати свої емоції. Напевно, цим я завдячую своїм батькам, тому що в нас ніколи не було таких упереджень у родині, що ти маєш бути сильною, триматися чи ніколи не показувати слабкість на людях. Я жива людина. Саме ця щирість перед собою дає мені сили рухатися далі, не накопичуючи зайву напругу.
Микита Архипов: Проживання емоцій насправді є важливим механізмом психічної адаптації, регуляції стресу та підтримання цілісності. Коли ми усвідомлюємо й проживаємо емоції, у результаті маємо змогу інтегрувати пережитий досвід і пережити емоційну реакцію. І навпаки, постійне пригнічення та уникання емоцій часто проявляється через підвищений рівень тривоги, емоційне виснаження, дратівливість, психосоматичні розлади й депресивні стани.
Якщо говорити про стійкість — що допомагає відновлюватися після сильних потрясінь?
Джамала: Вода. Мені дуже допомагає море, океан, озеро, річка. Хтось любить гори, а я люблю воду. Вода ніби забирає на себе всю втому та зайві думки. Для мене це найкращий спосіб перезавантажитися й знайти новий ресурс.
Коли стає тривожно або важко, що ви робите?
Джамала: Намагаюся це проговорити з чоловіком, з подружкою, друзями, щоб насамперед підтримати себе. Важливо нагадати собі в такі моменти, що будь-який шторм тимчасовий, і я маю право на ці почуття.
Микита Архипов: Стійкість у контексті ментального здоров’я — це здатність психіки зберігати функціональність, адаптуватися й відновлюватися після стресу, втрати або тривалого емоційного навантаження. Вона забезпечує можливість пережити страх, тривогу, горе або виснаження, при цьому відновлювати внутрішню рівновагу, здатність діяти, забезпечує контроль, оцінку ситуації та поведінкову регуляцію. Це не про вроджений "сильний характер", не про "бути завжди сильним" — це про властивість психіки, яка формується під впливом досвіду, соціальної підтримки, навичок саморегуляції й психотерапевтичної роботи.
У складні періоди що є тим мінімумом, який допомагає триматися?
Джамала: Це час для себе: сходити на спорт, подивитися улюблений фільм, з’їсти смачну їжу чи навіть просто зустрітися з друзями на каву.
Що допомагає вам повернути відчуття рівноваги або зняти напругу?
Джамала: Зняти напругу в тілі фізично допомагають йога, пілатес, стретчинг і масаж. Тепла ванна чи душ теж підходять, якщо зовсім немає часу на повноцінне тренування.
Де ви знаходите ресурс поза музикою? Що вас наповнює у звичайному житті?
Джамала: У мене все пов’язано з музикою, я не знаю, що таке звичайне життя без неї. Музика присутня завжди: діти грають на фортепіано, ходять на хор або ми разом дивимося якісь музичні мультики. Тобто мені важко сказати, чи потрібне мені взагалі життя без музики, адже вона — це і є мій головний ресурс.
Микита Архипов: Звертатися до мистецтва – один із найбільш адаптивних способів сублімації напруження. Мистецтво створює безпечний символічний простір, дає можливість виразити емоції, які складно або неможливо висловити. Через музику, живопис, літературу, танець можливо структурувати внутрішній досвід, надати сенс переживанням, інтегрувати травматичні або конфліктні події, вивільнити накопичене напруження. Саме тому сьогодні широко використовується арттерапія в сучасній психотерапії. Суть її полягає не в художньому результаті, а в самому процесі вираження переживань.
Чи був у вас момент, коли ви відчули: "Мені важко самій"? Що тоді стало опорою?
Джамала: Так, це було, коли тільки почалася війна: я багато їздила з концертами, і мені було дуже важко самій. Бували такі моменти, що я плакала від відчаю — наприклад, коли не могла викликати таксі після концерту в Амстердамі до аеропорту. Тоді я просто зателефонувала чоловіку, і він викликав мені це таксі з Києва. І це якраз було тією опорою в той момент, мій чоловік.
Чи є у вас свої внутрішні запитання, які допомагають зрозуміти, у якому ви стані?
Джамала: Мій головний маркер, що я точно вже втомилася, — коли мене дратують люди. Я дуже люблю людей, завжди з ними спілкуюся, я для них і про них. І от коли мені стає важко комунікувати, у цей момент я розумію, що межа пройдена. Тоді мені потрібно просто побути наодинці з собою, щоб відновитися.
Як із часом змінювалося ваше ставлення до психологічної підтримки чи терапії?
Джамала: Я звернулася по допомогу, коли мені було дуже важко прийняти своє тіло після третіх пологів. Тоді було багато хейту, що я сильно поправилася й що це "не личить співачці". Коли я поговорила про це з психотерапевтом, мені справді стало легше. Зрештою, я зрозуміла, що люди, які критикують, часто просто самостверджуються, роблячи боляче іншим. Терапія допомогла мені вибудувати внутрішній захист і повернути любов до себе.
Микита Архипов: Людина не завжди може об’єктивно оцінити власний психоемоційний стан. Звернення до спеціаліста не є ознакою слабкості — це прояв психологічної зрілості й відповідальності за власний ментальний стан. Це не про "перетерпіти", не про "воно саме пройде", а про можливість подальшого комфортного життя. Спеціаліст допоможе навчитися краще розуміти себе, запобігти хронізації проблем, відновити адаптивне функціонування, навчитися екологічно проживати емоції, а не накопичувати їх.
Що ви сказали б людям, які нині переживають виснаження, але бояться просити про допомогу?
Джамала: Потрібно просити про допомогу, не тримайте все в собі. Почніть діалог із близькою людиною: мамою, батьком, чоловіком чи дружиною, братом, сестрою або подругою. Має ж бути хтось поруч, кому ви довіряєте. Почніть із малого, не бійтеся здатися слабкими. У крайньому випадку ви зрозумієте, що вас не чують, але вже зробите цей важливий крок до власного порятунку. Не бійтеся!
Про мережу центрів "ПОВЕРНЕННЯ"
Центри "ПОВЕРНЕННЯ" працюють із наслідками бойового стресу, ПТСР, тривожними й депресивними станами, травматичним досвідом, втратою та іншими станами, пов’язаними з війною. Допомогу надають мультидисциплінарні команди фахівців. На сьогодні центри мережі працюють у Вінниці, Дніпрі, Житомирі, Івано-Франківську, Києві, Кропивницькому, Луцьку, Одесі, Полтаві, Рівному, Тернополі, Ужгороді, Хмельницькому, Черкасах та Чернігові.
Психологічна інклюзивність є основою роботи центрів "ПОВЕРНЕННЯ": простір, комунікація й підходи до терапії вибудовуються так, щоб людина почувалася безпечно, гідно й могла говорити про складний досвід без страху осуду. Дізнатися більше: https://povernennya.org/