Чи працює питний колаген, чи має сенс купувати БАДи з колагеном, який колаген обирати – розповідають біохимикиня, популяризаторка науки Джессі Іншоспе, відома як Богиня глюкози Glucose Goddess, та лікарка трихологиня, дерматологиня, к.м.н. Ірина Літус
Що таке питний колаген?
Питний колаген — це форма колагену для внутрішнього вживання, яка впливає на шкіру, суглоби, волосся та нігті зсередини, – пояснює Ірина Літус. Він потрапляє в кров, де розноситься до клітин і стимулює природний синтез колагену. На відміну від кремів чи сироваток, які діють лише поверхнево, питний колаген працює на рівні дерми, тобто там, де дійсно формуються колагенові волокна.
Під час травлення колаген розпадається до амінокислот. Чи є в такому разі сенс приймати БАДи?
При пероральному прийомі колаген (як і будь-який інший білок) дійсно розщеплюється ферментами у шлунково-кишковому тракті на амінокислоти та короткі пептиди. Втім, добавки все ж мають сенс. "Пептиди – дуже маленькі білки – сигналізують тілу, що з'явились "будівельні блоки" для створення нових молекул колагену, – пояснює Джессі Іншоспе. – Вживання колагену має реальний, клінічно доведений ефект".
Але все ж варто пам'ятати: колаген – структурний білок, який є не лише у шкірі (~70% сухої маси дерми), а й у кістках, сухожиллях, хрящах, судинах, зв’язках, м’язах тощо. Організм не "знає", що людина п’є колаген "для шкіри" – він використовує доступні амінокислоти й пептиди там, де є мікропошкодження чи дефіцит. Тож у першу чергу ресурси спрямовуються туди, де є їх дефіцит.
Як питний колаген впливає на стан шкіри?
Після вживання колагенові пептиди потрапляють у кров і стимулюють фібробласти — клітини, які виробляють власний колаген, еластин і гіалуронову кислоту. Це сприяє підвищенню еластичності шкіри, зменшенню зморщок, покращенню зволоження та тонусу.
За яких умов колаген дійсно засвоюється і працює?
"Створення колагену – велика робота для організму, – каже Джессі Іншоспе. – Для цього потрібна належна гідратація, потрібен цинк, вітамін C, і найголовніше — "цеглинки" колагену, якими є білок. Ви можете вживати добавки з колагеном, це допоможе вашому тілу, але основа колагену в організмі — це білок".
Щоб колаген працював, важливо, щоб у нього була правильна формула, – зазначає Ірина Літус:
– Він має бути гідролізованим (у формі пептидів, а ще краще трипепдит);
– З вітаміном С — мінімум 250 мг, оптимально — 500 мг;
– Цинк в складі допомагає утримувати колаген в шкірі та підтримує його стабільність;
– Амінокислоти (гліцин, пролін, лізин) необхідні для формування колагенових волокон.
Тільки така схема забезпечує реальну біодоступність і ефект.
Коли можна очікувати на результати?
Якщо поєднати вживання колагену з іншими факторами (харчування, сон тощо), ви побачите реальну різницю на шкірі вже через три місяці, – обіцяє Джессі Іншоспе.
На які компоненти в складі варто звернути увагу при виборі питного колагену?
- Гідролізований колаген типу I
- Вітамін С (оптимально 500 мг)
- Цинк
- Гіалуронова кислота
- Глутатіон — для антиоксидантного захисту та проти пігментації
- Комплекс амінокислот — для підсилення результату.
Що краще: порошок, ампули, таблетки чи готовий напій? Чи є різниця у засвоєнні?
Немає великої різниці, яка форма випуску колагену — головне, що в ньому всередині. Колаген засвоюється не завдяки формі (рідина, порошок чи таблетка), а завдяки формулі: наявності пептидів, вітаміну С, цинку та амінокислот і різних кофакторів.
- Порошок — добре засвоюється, якщо формула робоча;
- Рідина — зручна й швидка у вживанні;
- Таблетки — менш зручні, але можуть бути ефективними при правильному складі.
Чи є сенс приймати морський колаген, і в чому його переваги над колагеном тваринного походження?
Морський колаген має нижчу молекулярну масу, але часто викликає алергію (особливо у людей з чутливістю до морепродуктів), має специфічний смак і гіршу переносимість. Бичачий колаген типу I — найбільш близький до людського шкірного колагену та ідеальний для anti-age-ефекту.
Яке дозування вважається оптимальним для помітного ефекту на шкіру?
Рекомендована доза — 10 000 мг гідролізованого пептидного колагену щодня. Менші дози можуть підтримувати стан, але не дають вираженого anti-age-ефекту.
Чи потрібно робити перерви у прийомі колагену?
Рекомендовано пити курсами по 3 місяці, 2–3 рази на рік. Перерви потрібні, щоб організм не звикав і зберігав здатність до власного синтезу колагену.
Чи є сенс підбирати колаген за віком, типом шкіри або способом життя?
Так, це має сенс. Наприклад:
- У молодому віці — базові формули;
- Після 30–35 — розширені формули з антиоксидантами;
- При наявності пігментації або стресу — з глутатіоном;
- При активному способі життя — з амінокислотами для м’язів і шкіри.
Якщо ви активно тренуєтесь, бігаєте або маєте підвищене фізичне навантаження, варто обирати формули, в яких є глюкозамін, хондроїтин та МSM. Ці компоненти підтримують здоровʼя суглобів, хрящів і звʼязок, а також опорно-рухової системи в цілому.
На що варто звернути увагу людям з алергіями чи хронічними захворюваннями при прийманні колагену?
Особливо обережними при вживанні колагену варто бути тим, хто має алергію на тваринний білок (бичачий, рибний) та людям із захворюваннями печінки, нирок або аутоімунними станами.
Вагітним та жінкам, що годують, можна приймати колаген після консультації з лікарем. І в будь-якому випадку всім бажано обирати продукт без ГМО, глютену, антибіотиків та консервантів.
Які міфи про питний колаген – найпопулярніші?
"Колаген — тільки для людей після 50"
Насправді втрата колагену починається вже після 25 років.
"Можна обійтись кремами з колагеном"
Насправді — ні, лише внутрішнє споживання впливає на глибокі шари шкіри
Коли найкраще вживати колаген – зранку, натщесерце чи з їжею?
Ідеально — вранці натщесерце або за 30 хвилин до їжі. Це покращує засвоєння пептидів і активних компонентів.
Втім важливо враховувати індивідуалні особливості кислотності шлунка. Якщо у людини підвищена кислотність, гастрит або реакція на аскорбінову кислоту у високій концентрації, може виникати дискомфорт. У таких випадках доцільніше приймати колаген вже після сніданку, коли кислотність дещо знижується і слизова захищена.
Ефективність засвоєння колагену визначається не стільки часом доби, скільки якістю самої формули. Тобто ключ до результату – не година, а правильна формула і регулярність приойму.