Предлагаем попробовать начать свое утро с практики сурья-намаскар – классической комбинации движений из утреннего комплекса хатха-йоги, которую удастся выполнить при любом уровне физической подготовки всего за несколько минут, получив заряд энергии на целый день.
Тренировка для заряда энергией должна быть достаточно расслабленной, чтобы мотивация покорять мир не улетучилась после нескольких приседаний, и в меру интенсивной, чтобы тело почувствовало собственную силу и возможности. Так, выполняемые упражнения должны быть не слишком сложными и прорабатывать максимум физических возможностей тела, среди которых гибкость, сила и выносливость.
Сурья-намаскар – это практика приветствия Солнца, которую выполняют утром. Классическая последовательность этой практики состоит из 12 асан, которые постепенно помогают размять тело, пробудить организм и настроиться ментально на плодотворный день.
Обычно сурья-намаскар состоит из нескольких циклов-повторений, но для начала также можно остановиться на одном цикле. Главное, помнить о дыхании и возможностях своего тела.
Встаньте прямо, ладони сложите вместе перед грудью, стопы вместе. Сделайте глубокий выдох.
На вдохе вытяните руки вверх и прогнитесь назад.
Затем выполните наклон вперед, по возможности коснувшись пальцев ног. В этом положении сделайте глубокий выдох. Стоя в наклоне, ноги должны оставаться прямыми. Если в таком положении вы не достаете руками до пола, можно остаться на комфортной вам высоте.
На вдохе сделайте шаг назад правой ногой так, чтобы остаться в выпаде на опорной левой ноге. Распределите вес тела равномерно на обе стопы, выпрямите и прогнитесь в спине, смотрите вверх.
Затем, ставя левую ногу рядом с правой, перейдите в положение "собака мордой вниз". Сделайте глубокий выдох.
Теперь, задержав дыхание, по очереди опустите на коврик колени, грудь и подбородок.
Перенеся вес тела на руки, оттолкнитесь вверх, выпрямите ноги и прогните спину. Взгляд направлен вверх. Сделайте глубокий вдох.
Из этого положения вернитесь в позу "собаки мордой вниз". Сделайте глубокий выдох.
Правой ногой сделайте шаг вперед, чтобы получился выпад. Распределите вес тела равномерно на обе стопы, выпрямите и прогнитесь в спине, смотрите вверх. Сделайте глубокий вдох.
Вес тела перенесите на правую стопу. Левую ногу поставьте рядом с правой. Выполните наклон вперед. Обе ноги прямые. Сделайте глубокий выдох.
Теперь вытяните руки вверх и наклонитесь назад, прогнувшись в спине. Сделайте глубокий вдох.
На выдохе вернитесь в исходное положение стоя. Ладони сложены вместе перед грудью, стопы вместе.