Усі експерти з нейронаук погоджуються: навчання новому є найкращим захистом від старіння мозку та стресу.
Навчання японської просто заради задоволення від знань, а не з кар’єрною метою. Розв’язування кросвордів уперше в житті в 30. Уроки гри на піаніно. Візити до музею. Вишивка. Курси кераміки. Книжковий клуб. Будь-яка діяльність, яка кидає виклик мозку (поза межами обов’язків на роботі) додає років здоров’ю мозку. І хоча це може звучати як міф, такі активності дійсно сприяють утворенню нових нейронів (навіть тих, які, здавалося, було втрачено в юності через певні надмірності). Цю тезу постійно підтверджують науковці в галузі нейронаук.
У новій книзі Беатріс Ларреа "Атомний мозок" дослідниця стверджує, що мозок здатен до регенерації, а середовище, що його стимулює, сприяє нейрогенезу (утворенню нових нейронів). Вона посилається на дані з видання The Lancet, де зазначено: виклики для мозку — це своєрідне "страхування життя" для когнітивного резерву. Чим більша інтелектуальна стимуляція протягом життя (через освіту чи складну роботу), тим менший ризик розвитку деменції. За словами Ларреа, вихід на пенсію може пришвидшити когнітивне погіршення на 40%, це відбувається саме через інтелектуальну бездіяльність. Тому вона радить зберігати звичку вчитися новому як спосіб стимулювання мозкової активності.
"Наші нейрони можуть формувати нові зв’язки. Це природний процес, який відбувається щоразу, коли ми вчимося чомусь новому", – каже Амайя Манріке, лікарка The Beauty Concept.
Безсумнівно, допитливі уми зберігають кращий ментальний стан у довгостроковій перспективі. Амайя Манріке з The Beauty Concept підтверджує, що пізнавальна стимуляція (участь у діяльностях, які кидають виклик мозку) зміцнює нейронні зв’язки. "Нейропластичність — це здатність мозку адаптуватися, змінюватися і реорганізовуватися протягом життя. Наші нейрони можуть формувати нові зв’язки, зміцнювати наявні або створювати альтернативні маршрути. Уявіть, що мозок — це мережа доріг і чим частіше ми використовуємо певну дорогу, тим вона міцніша та швидша, а занедбані шляхи зникають. Така адаптація й утворює нові нейронні "дороги" до тієї ж мети", – пояснює вона. Тож розпочати будь-яку нову діяльність з дитячою допитливістю — це спосіб відкрити нові шляхи у мозку.
Стан потоку: більше концентрації і менше стресу
Пригадайте усі ті моменти, коли починаєш нове хобі чи новий проєкт на роботі. На початку мотивація така висока, що час ніби летить. Увага — абсолютна. Жодне повідомлення в телефоні не здатне вивести з цього стану. Це і є стан потоку. Як пояснюють засновниці ellas Coach Лейла Саламат-де-Бліньєр і Лаура Г. Ортіс де Сарате: "Стан потоку настає тоді, коли ми занурюємось у діяльність, яка нам дуже подобається, є досить складною, щоб не нудьгувати, але не настільки, щоб викликати фрустрацію". Це ті задачі, під час яких ми втрачаємо відчуття часу, відчуваємо творче напруження й водночас досягаємо високої продуктивності. І тоді стрес зникає. Адже мотивація, задоволення та концентрація, необхідні для засвоєння нового (але не надто складного), запускають вироблення дофаміну (гормону задоволення, мотивації та винагороди).
Альтернатива: тренування нейропластичності
Навчання новому, середовище, що стимулює, якісний сон, контроль стресу та збалансоване харчування — усе це ключові чинники для збереження мозкових функцій. Але їх можна доповнити ще одним інструментом, який має назву транскраніальною магнітною стимуляцією. Такий метод дозволяє впливати на конкретні ділянки мозку, що відповідають за емоційну регуляцію, когнітивну функцію та самоконтроль.
Протокол Exomind, який застосовують, зокрема, Серена Вільямс та Гвінет Пелтроу, передбачає 25-хвилинні сесії з маніпулою, яка фіксується на певній точці голови. Вона передає магнітні імпульси, які активують нейрони та стимулюють їхнє "спілкування". Під час процедури відчувається розслаблення та легкий фоновий шум. Це і є результат дії магнітних хвиль. "Ця технологія допомагає "вибрати" правильну нейронну дорогу: покращити мозкову функцію, підвищити когнітивну продуктивність, стабілізувати настрій, дати енергію, зменшити прояви депресії чи тривоги, а також допомогти ухвалювати кращі життєві рішення", – пояснює докторка Манріке. І хоча цей метод рекомендується як доповнення (необхідно пройти кілька сесій), одне залишається незмінним: знання — не обтяжують. Особливо коли йдеться про здоровий, активний мозок без слідів стресу.
За матеріалами: Vogue.es