Осінь — це сезон затишку, ароматного чаю, шарфів і яскравого листя. Але разом із цими приємностями часто приходить і втома, апатія або навіть сезонна депресія (SAD — Seasonal Affective Disorder). Через скорочення світлового дня наш організм отримує менше природного світла, що впливає на вироблення серотоніну та мелатоніну (гормонів настрою та сну).
Лікар Луїс Еррера пояснює: "Зміна сезону впливає на добові ритми, які регулюють відпочинок, настрій та рівень енергії. Це може призвести до розладів сну, втоми та дратівливості (фактори, що підвищують ризик тривожності)". Та не все так похмуро. Ось п’ять маленьких звичок, які допоможуть стабілізувати настрій і повернути життєву енергію.
5 простих звичок, які підвищать рівень енергії та нададуть сил
1. Почніть день зі склянки води
Після ночі організм злегка зневоднений, а рівень кортизолу (гормону стресу) природно зростає. Якщо відразу випити каву, цей стрибок може посилитися та спричинити втому протягом дня. Психолог Бренда де ла Пенья радить: "Краще спершу випити воду, це допомагає стабілізувати кортизол і запустити обмін речовин".
Тож спробуйте почати день зі склянки прохолодної води, а каву залиште на трохи пізніше.
2. Подихайте свіжим повітрям
Навіть нетривале провітрювання кімнати після пробудження може дивовижно освіжити. Це не лише очищує повітря від вуглекислого газу, а й дозволяє отримати перші промені сонця, природного джерела енергії.
Психолог Ентоні Таунсенд зазначає: "Фототерапія — один із найефективніших методів лікування SAD. Вона передбачає вплив яскравого світла зранку, що допомагає покращити настрій вже за кілька днів".
Тож не поспішайте зачиняти штори — дозвольте світлу розбудити вас.
3. Думайте про приємне
Наш мозок схильний зосереджуватись на негативному, але це можна змінити. Важливо щодня знаходити дрібні радості — чашку ароматної кави, зустріч із другом чи коротку прогулянку після роботи. Метод когнітивно-поведінкової терапії доводить, що зміна мислення здатна покращити психічний стан. Як каже Таунсенд: "Коли ми починаємо думати краще — починаємо і відчувати себе краще".
4. Рухайтесь навіть у найпохмуріший день
Фізична активність — найпростіший спосіб запустити вироблення ендорфінів. Це не обов’язково спортзал: прогулянка з собакою, легка розтяжка вдома або 15 хвилин танців під улюблену музику вже працюють.
Дослідження показують, що навіть 20 хвилин активності на день знижують рівень стресу та підвищують концентрацію. Головне — регулярність, а не інтенсивність.
5. Створіть вечірній ритуал відновлення
Восени й узимку тіло особливо потребує якісного відпочинку. Вечірній ритуал — це сигнал мозку, що час сповільнитись. Це може бути теплий душ, читання або чашка трав’яного чаю. Створіть спокійну атмосферу: м’яке освітлення, ароматна свічка, улюблена книга — і сон стане глибшим, а ранок енергійнішим.
Підсумок
Щоб зберегти енергію восени та взимку, не потрібно радикальних змін. Достатньо кількох простих звичок: пити воду зранку, вдихати свіже повітря, фокусуватись на приємному, більше рухатись і якісно відпочивати.