Старіння — це не просто рівномірний, поступовий і безперервний процес. Згідно з новими даними, воно відбувається стрибками: у двох конкретних періодах життя. Саме тоді організм зазнає найвідчутніших змін.
Коли ми починаємо старіти насправді?
Часто кажуть, що ми починаємо старіти від моменту народження. І справді, старіння сприймається як неминучий, постійний і лінійний біологічний процес. Однак нове дослідження доводить: усе значно складніше. Замість плавного руху в часі старіння має дві різкі "хвилі" — моменти, коли зміни відбуваються швидко й помітно. Це ніби два потужні імпульси, що суттєво впливають на стан організму.
Дослідження: два вікові піки старіння
Дослідження, опубліковане в журналі Nature Aging і проведене науковцями зі Стенфордської школи медицини в Каліфорнії, підкреслює: важливо розглядати старіння не лише як поступовий процес, а й звертати увагу на раптові молекулярні зміни в організмі.
Учасниками стали люди віком від 25 до 75 років, за якими спостерігали від одного до майже семи років. У результаті вдалося зафіксувати маркери нелінійного старіння — періоди, коли в організмі відбуваються суттєві збої та перебудови. Головний висновок: існують два ключові вікові етапи, коли старіння різко прискорюється, — приблизно у 44 роки та 60 років.
44 роки: перша хвиля змін
Середина четвертого десятка стала першим помітним піком вікових змін. Спочатку вчені припускали, що це пов’язано з менопаузою у жінок, однак подальший аналіз показав: аналогічні процеси відбуваються і в чоловіків.
У цей період зміни стосуються насамперед:
- серцево-судинної системи;
- метаболізму кофеїну, алкоголю та жирів;
- стану шкіри;
- м’язової маси.
60 років: друга хвиля старіння
Другий різкий стрибок відбувається приблизно в 60 років. У цей час найбільше змінюються:
- імунна відповідь організму;
- функції нирок;
- обмін вуглеводів.
Також продовжують старіти серцево-судинна система, шкіра та м’язи — ще інтенсивніше, ніж раніше.
Чи можна вплинути на цей процес?
Попри чіткі вікові орієнтири, дослідники наголошують: це усереднені показники. На те, як саме відбувається старіння, значно впливають спосіб життя та щоденні звички.
Як старіти "правильно"
Мета дослідження — не налякати, а підказати, коли варто бути особливо уважними до себе. Якщо врахувати, що після 40 років ми починаємо стрімко втрачати м'язову масу, то варто збільшити фізичну активність і зокрема додати силові тренування.
Не менш важливе значення має харчування. Зменшення споживання алкоголю, жирів і кофеїну допоможе організму легше проходити перший критичний етап у 40+ років. Після 60-ти варто уважніше ставитися до вуглеводів і загального балансу раціону. Ці кроки не зупинять біологічний годинник, але можуть допомогти проживати свій вік більш якісно.
За матеріалом: Vogue.it