Підтримання водного балансу сьогодні перетворилося на справжній глобальний тренд — від культових пляшок Stanley на нічних столиках зумерів до "розумної" води на полицях супермаркетів. І хоча протягом довгого часу універсальним орієнтиром залишалося правило "пити вісім склянок води на день", докторка Емілі Лімінг (дієтологиня, письменниця та науковиця з Кінгс-коледжу в Лондоні) наголошує: це число є абсолютно довільним і не підкріпленим жодними реальними дослідженнями.
"Кожен із нас має індивідуальні потреби в рідині залежно від параметрів тіла, і ці потреби можуть змінюватися щодня. На це впливають спека за вікном, кількість солоної їжі у вашому раціоні та рівень фізичної активності". Улітку, коли температура повітря зростає, вам знадобиться значно більше води, ніж в аналогічний день узимку.", — пояснює експертка.
Скільки води насправді потрібно пити щодня?
Хоча "вісім склянок" є скоріше міфом, споживати більше ніж одну склянку на день — очевидна мета. Більш точним орієнтиром є від 1,5 до 2 літрів на день — саме таку норму підтверджує Британська дієтична асоціація. Ця цифра коригується у більшу сторону, якщо ви вагітні, активно тренуєтеся або перебуваєте в умовах спеки. Найпростіший спосіб контролювати свій водний баланс — це багаторазова пляшка із позначенням мілілітрів.
Ознаки зневоднення: на що звернути увагу
Серед класичних симптомів недостатності рідини — головний біль, спрага та складність із концентрацією (навіть втрата 2% вологи змушує нас почуватися виснаженими та млявими). Проте докторка Лімінг зазначає, що найпростіший спосіб оцінити свій стан — звернути увагу на колір сечі. "Коли організм ідеально зволожений, колір буде напівпрозорим, як блідий лимонад. Якщо ж вам потрібно випити більше води, колір стає темно-жовтим — відтінку яблучного соку або навіть темнішим. Якщо ж ви п'єте занадто багато води, вона буде абсолютно прозорою", — пояснює вона.
Ознаки легкого зневоднення:
- Сильна спрага;
- Сухість або відчуття липкості в роті;
- Швидка втомлюваність;
- Головний біль та запаморочення;
- Рідше сечовипускання та темний колір сечі.
Ознаки важкого зневоднення:
- Сильне запаморочення та сплутаність свідомості;
- Відсутність потовиділення;
- Знижений артеріальний тиск та прискорене серцебиття;
- Запалі очі.
У разі виникнення останніх симптомів слід негайно звернутися по медичну допомогу.
Як легко збільшити споживання рідини протягом дня
Замість того щоб рахувати склянки, зосередьтеся на сигналах власного тіла та скористайтеся кількома простими б'юті-лайфхаками:
- Розширюйте палітру напоїв. Зволоження — це не лише чиста вода. Кава та чай також враховуються! У спеку можна заварювати трав'яні чаї та додавати їх до холодної води з льодом для свіжого смаку.
- Додайте натуральні акценти. Нарізані скибочки лимона, огірка, м'яти або базиліка зроблять смак цікавішим. Для глибшого клітинного зволоження можна використовувати спеціальні електролітні комплекси. Вони поповнюють запас мінералів, втрачених із потом, і допомагають регулювати водний баланс.
- Їжте воду. Один із найпростіших способів — додати до раціону продукти з високим вмістом вологи. Огірки, зелений салат, томати та радиччіо — справжні секретні герої гідратації. Огірок, наприклад, на 96% складається з води та багатий на вітамін C. У спеку такі овочі не лише закривають добову потребу в рідині, а й збагачують організм антиоксидантами, клітковиною та мікронутрієнтами.
За матеріалом: Vogue.co.uk