15 продуктів для здорового, густого та блискучого волосся
З віком волосся стає тоншим, ламким і втрачає природний блиск. Однією з головних причин цього є зміни в гормональному балансі. Під час перименопаузи та менопаузи рівень естрогену та прогестерону поступово знижується. Це впливає на цикл росту волосся, уповільнює його оновлення, робить менш густим і більш схильним до випадіння. Однак правильне харчування може допомогти уповільнити ці процеси та підтримати здоров’я волосся. Окрім того, споживання достатньої кількості вітамінів і мінералів важливе не лише для волосся, а й для загального самопочуття. Тому розповідаємо, які продукти варто додати до раціону.
Як харчування впливає на стан волосся
Зміни в густоті, силі чи зовнішньому вигляді волосся можуть свідчити про нестачу важливих поживних речовин. Фахівці наголошують, що важливо не лише додавати в раціон окремі корисні продукти, а й загалом дотримуватися збалансованого харчування.
Крім харчування, на стан волосся впливає й спосіб життя. Вживання алкоголю, малорухливість і незбалансоване харчування можуть послабити волосяні фолікули та сприяти випадінню волосся.
Продукти для здорового волосся
Щоб підтримати здоров’я волосся, варто переглянути свій раціон і додати більше рослинних продуктів. Споживання овочів і фруктів має бути щоденною нормою. Вони містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які допомагають підтримувати здоровий цикл росту волосся.
Дослідження підтверджують, що мікронутрієнти відіграють важливу роль у нормальному функціонуванні волосяних фолікулів. Дефіцит вітамінів і мінералів може сповільнювати оновлення клітин та призводити до ослаблення волосся і його випадіння.
Збалансований раціон, активний спосіб життя та відмова від шкідливих звичок — основні фактори, які допоможуть зберегти волосся густим, сильним і здоровим у будь-якому віці.
Основні поживні речовини для здоров’я волосся
Щоб зрозуміти, наскільки важливими є фрукти та овочі для здоров’я волосся, дієтологи наводять у приклад цибулю-порей. Вона належить до того ж роду, що й часник або звичайна ріпчаста цибуля. Ці рослини мають характерний різкий запах завдяки сполукам сірки, а також містять вітамін K, вітамін C і марганець. Як і всі рослинні продукти, цибуля-порей багата на фітонутрієнти — речовини, що впливають на обмінні процеси в організмі та мають корисний вплив на здоров’я.
Всі ці поживні речовини необхідні для міцного волосся, особливо у поєднанні з іншими корисними елементами. Наприклад, вітамін K захищає волосся від впливу навколишнього середовища та запобігає кальцифікації шкіри голови. Марганець підтримує роботу щитоподібної залози, що є важливим для гормонального балансу. А вітамін C допомагає організму засвоювати залізо, необхідне для росту волосся. Дослідження підтверджують, що нестача заліза може спричиняти випадіння волосся.
Окрім цього, для підтримки здоров’я волосся потрібні й інші мінерали та вітаміни, зокрема цинк, біотин і фолієва кислота. Важливу роль відіграють і макронутрієнти — здорові жири та білки. Жири допомагають утримувати вологу у волоссі, а білки є будівельним матеріалом для кератину, що робить волосся міцним.
Продукти, які покращують стан волосся
Збалансований раціон, що містить різноманітні макро- та мікронутрієнти, може суттєво покращити стан волосся. Дієтологи радять вживати продукти з різних груп: листову зелень, бобові, цільнозернові злаки, овочі, фрукти, білкові продукти та корисні жири.
Ось перелік найкорисніших продуктів для волосся:
- Яйця — містять білок, біотин, цинк і селен.
- Жирна риба (лосось, сардини, скумбрія) — багата на омега-3 жирні кислоти та білок.
- Листові овочі (шпинат, капуста кейл, мангольд) — містять вітамін A, залізо, бета-каротин, фолієву кислоту та вітамін C.
- Птиця (курятина, індичка) — чудове джерело нежирного білка.
- Насіння льону та чіа — містить вітамін E, цинк, селен і рослинні омега-3 жирні кислоти.
- Батат, морква, гарбуз — багаті на бета-каротин.
- Кориця — покращує кровообіг, що сприяє росту волосся.
- Устриці — один із найкращих природних джерел цинку.
- Ягоди — містять антиоксиданти та вітаміни, що зміцнюють волосся.
- Авокадо — багате на вітамін E та корисні жири.
- Горіхи (волоські, мигдаль та інші) — містять вітамін E, вітаміни групи B, цинк і незамінні жирні кислоти.
- Болгарський перець — багатий на вітаміни C та A.
- Бобові (чечевиця, нут, квасоля) — містять білок, залізо, біотин, цинк і фолієву кислоту.
- Червоне м’ясо — джерело білка та заліза (споживати в помірних кількостях, щоб уникнути ризику серцево-судинних захворювань).
За матеріалом vogue.com
