5 эффективных упражнений для ног от Татьяны Рубан
Украинская модель Татьяна Рубан, которая в разное время работала с Питером Линдбергом, Энни Лейбовиц и Патриком Демаршелье, давно вдохновляет нас своим подходом к спорту и здоровому образу жизни. Vogue.ua она показала пять эффективных тренировок для ног, которые помогут заметно подтянуть фигуру в самые короткие сроки.
Татьяна РубанТренировки на ноги мои любимые. Мало кто знает, что это сама большая группа мышц у нас в организме – около 50%, что позволяет быстро сжигать большое количество калорий и увеличить скорость обмена веществ. Перед тренировкой нужно обязательно разогреться. Это может быть бег трусцой или прыжки на скакалке.
УПРАЖНЕНИЕ 1: Разогрев всего тела. Оно поможет всему телу разогнать кровь, укрепить мышцы пресса и рук. Сделать нужно 15 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2: Подъем ног. При выполнении этого упражнения важно не забывать напрягать пресс и поднимать ногу за счет него. На каждую ногу следует сделать 25 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3: Горизонтальные выпады. Этим упражнением мы закрепляем результат прошлого и прорабатываем дополнительные мышцы ног. Также оно хорошо прорабатывает мышцы ягодич и спины. Один подход – 24 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 4: Jumbo Jumps. Это отличное упражнение для всей группы мышц ног, ягодиц и пресса. Также во время его выполнения хорошо прокачивается спина. Делаем 15 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 5: Выпады в прыжке. Мои девчонки называют это упражнение убийственным, а я в шутку добавляю: "Жирков". Сделать нужно 15 раз. Поверьте, это не так легко, как кажется на первый взгляд.
Набор этих упражнение – это один круг, а сделать таких кругов нужно три. Отдых между ними 10-15 секунд и снова в бой. Гарантирую, при постоянном и правильном их исполнении результат не заставит долго ждать!
