Тренировка с фитболом от Нади Шаповал #VogueUAChallenge

Vogue UA и фитнес-мотиватор Надя Шаповал объявляют 2017-й годом красивой фигуры и здорового тела. На протяжении недели смотрите серию фитнес-роликов с упражнениями на разные группы мышц. Третья тренировка с фитболлом рассчитана намышцы всего тела с упором на ноги.

Фитбол – универсальный спортивный тренажер, он прост в использовании и не требует много места, с ним можно заниматься даже дома и всегда оставаться в отличной форме. Вместе с Иваном Баштовым, тренером по физической подготовке Сборной Украины по футболу, Надя разработала комплекс упражнений на мышцы всего тела с упором на ноги. Повторяя тренировку в течение двух месяцев через день, ноги станут сильными и стройными.

Помимо того, что этот комплекс упражнений с фитболом заставляет работать мышцы всего тела, он также улучшает координацию, повышает гибкость, исправляет осанку и помогает похудеть. При выборе фитбола советуют ориентироваться на соотношение параметров роста человека и диаметра мяча. Идеальными будут такие соотношения:

• для роста от 152 до 164 см, диаметр мяча должен быть 55 см;
• от 164 до 180 см, диаметр мяча – 65 см;
• от 180 до 200 см, диаметр – 75 см.

Правила эффективной тренировки:

1. Паузы между упражнениями должны быть 30-40 секунд максимум. Для новичков пауза должна быть не более полторы минуты.

2. Во время пауз не забывайте пить воду.

3. Если упражнения кажутся сложными, отдыхайте дольше, но интенсивность не сбавляйте, иначе не будет нужного эффекта.