Self-care в домашніх умовах: 7-кроковий гід від Хлої Ісидори
Колишній fashion-редактор австралійського Vogue Хлої Ісидора поділилася 7-ступеневим гідом у догляді за собою під час карантину і не тільки.
Photo: Marcus Schäfer
Перш ніж ми заглибимося в особливості того, чим ви можете зайнятися вдома, давайте з'ясуємо, що ми розуміємо під self-care рутиною (яка передбачає набагато більше, ніж запалення свічок в період кризи). У своєму найчистішому вияві, практика self-care – це певні ритуали, які будуть живити і підтримувати вас зсередини. Виконуючи ритуал, ми просимо себе повністю зануритися в справжній момент, і з цим приходить глибоке прагнення любити і поважати себе, тобто те, що кожен може виконувати прямо зараз.
Оскільки практика турботи про себе вимагає часу, її слід використовувати якісно і розумно. Саме тому важливо знайти індивідуальну self-care рутину, яка буде створена за трьома основними канонами: один ритуал для тіла, другий – для розуму, третій – для духу. Пам'ятайте, що наші тіла можуть бути на карантині, але наші душі здатні літати.
Ось докладний гід зі створення self-care рутини від колишнього інсайдера модної індустрії, що стала адептом велнеса, Хлої Ісидори.
Рух – це ліки, і одним з кращих способів заспокоїти страх і тривогу є фізична активність. Почніть з того, що пару разів на день прислухатиметесь до відчуттів у своєму тілі, щоб розуміти яку активність вимагає ваш організм у цей момент. Будьте уважні до того, як ви почуваєтесь, і згідно з цим вибирайте активність, будь то танці навколо вітальні під вашу улюблену музику, делікатна йога або інтенсивне домашнє тренування. Діапазон корисних для вашого тіла рухів – не просто невичерпний, але й неймовірно дієвий спосіб для розвитку внутрішньої стійкості.
Коли ми струшуємо кожну частину нашого тіла, ми позбавляємося від фізичного та емоційного напруження, випускаючи погану енергію крізь наші тіла. Немає нічого незвичайного в тому, щоб відчувати вібрації або чути шум, який в велнес-колах називають цілющою життєвою енергією. Насолоджуйтеся цим! І обов'язково зверніть увагу на свої відчуття, коли ви рухаєтеся в тиші. Після заняття, без упередженості, запитайте себе, чи відчуваєте ви по-іншому зараз.
Ви не самотні, якщо виявите, що ваша увага часто відволікається, коли ви намагаєтеся медитувати або зупинити потік своїх думок. Коли справа доходить до self-care рутини, то розум часто не хоче йти на поступки. Але, що дивно, це не просто симптом сучасного світу. Однією з кращих технік для заспокоєння розуму вже тисячі років є дихальні практики, і це означає, що наші предки зіткнулися з багатьма тими проблемами, з якими маємо справу тепер ми.
Наше дихання є одним з найпотужніших інструментів, який ми можемо використовувати для відновлення спокою і благополуччя в будь-який час; заспокоюючи дихання, ми посилаємо свідомості сигнал відчувати себе стійкіше. За допомогою техніки глибокого дихання ви можете відновити відчуття спокою. Почніть зі зручного положення лежачи. В ідеалі, ви маєте бути на підлозі, щоб дозволити діафрагми розкритися, а м'язам живота розслабитися, для додаткового комфорту можна використовувати подушки під голову і коліна. Потім покладіть одну руку на серце, а іншу на живіт, і повільно робіть вдихи в живіт, рахуючи до п'яти, перш ніж зробити видих. Повторіть.
Багато з нас не звикли до "нічогонероблення", тому спочатку може здатися дивним дозволяти собі нікуди не поспішати. Спочатку дозвольте собі виспатися, дайте своєму тілу можливість якісно відновитися й зміцніти. Корисним може виявитися дозвіл дати собі відпочити. Плачте, якщо хочете плакати, смійтеся, якщо хочете сміятися, – а потім відпустіть емоції. Можливо, найкраща порада – пристосуватися до спокійного стану "байдикування", і тоді розум просто піде за вами.
Спів на високих нотах – дуже ефективний спосіб заспокоїти розум і підняти дух, що дає відчуття, ніби ми можемо розвіяти всі наші турботи. Відчувати себе менш самотньо можуть допомогти такі онлайн-спільноти, як Gather, яким керують Моллі Мендоза і Сем Гарретт, а також музикант Regina (@reginarhythm), вони діляться потужними сесіями онлайн-співу та гри на барабанах.
Незалежно від того, перебуваєте ви на самоті або просто хочете налаштуватися на потрібну вам хвилю, спробуйте проявити увагу і любов до свого тіла за допомогою живильного масажу, який підтримує м'язи, шкіру та імунну систему за допомогою обігу лімфи в організмі. Виберіть натуральне масло і почніть із систематичної роботи над тілом, починаючи зі ступнів (звертаючи увагу на кожен палець), а потім рухаючись вгору так, щоб торкнутися кожного м'яза і суглоба. Мета полягає в тому, щоб покрити кожен сантиметр шкіри приємними дотиками, обдаровуючи тіло любов'ю і вдячністю за все, що воно для вас робить.
Існує безліч технік медитації, і нам так пощастило, що у нас є доступ до онлайн-медитацій. Слідкуйте за @jayshetty і @sahdsimone для цілеспрямованої практики любові до себе, @drjoedispenza – для академічного погляду на духовні практики, @alomoves – для йога-медитації. Якщо у вас є доступ до зовнішнього простору, то особливо корисно практикувати нерухомість і стійкість, торкаючись землі під час медитації – знімайте взуття і рухайтеся повільно й усвідомлено, концентруючись на відчуттях від дотику з ґрунтом.
Подяка – це найбільший подарунок, який ми можемо дати собі й оточуючим за все те чудове, що у нас є в цьому житті. Покладіть одну руку на серце, а потім скажіть і відчуйте все, за що ви вдячні.
За матеріалами vogue.com.au
