Не всі добавки для покращення сну однакові. Ось короткий гід, який допоможе розібратися, що краще обрати — валеріану чи мелатонін, — аби нарешті виспатися.
Валеріана чи мелатонін: що працює краще і чому?
Про важливість якісного сну нагадувати не потрібно: він підвищує продуктивність, зменшує дратівливість, знижує ризик серцево-судинних захворювань і загалом підтримує здоров’я тіла та розуму.
Втім, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, близько 30% населення світу страждає від хронічних розладів сну. В українців під час війни цей відсоток склав близько 40%. Основними чинниками при цьому є: стрес, тривога, постійне відчуття небезпеки, а також очікування втрат. Це може бути як звичайна складність із засинанням, так і серйозніші стани: безсоння, апное сну чи порушення добового ритму.
Пошук причин поганого сну є ключовим, але на допомогу часто приходять і природні засоби. Серед найпопулярніших: мелатонін і валеріана. Їх часто вважають схожими, але насправді вони діють зовсім по-різному: мелатонін регулює біологічний годинник, тоді як валеріана має заспокійливий ефект. Як зрозуміти, що саме вам потрібно?
Валеріана: природне розслаблення для спокійного сну
Останні дослідження показують неоднозначні результати щодо ефективності валеріани. В одних випадках вона допомагає заснути швидше, в інших її дія залежить від індивідуальних особливостей організму (може бути слабкою або зовсім непомітною). Одне залишається без сумнівів: валеріану потрібно приймати щонайменше три тижні, щоб відчути повний вплив на якість сну. Її характерний аромат також може відігравати роль і певною мірою створювати "плацебо-ефект", який сприяє розслабленню.
Мелатонін: ідеальний вибір при нерегулярному режимі сну
Мелатонін діє швидше: приймання 2–4 мг за три години до сну допомагає швидше заснути та довше спати.
Саме тому його вважають найкращим засобом у випадку безсоння, викликаного порушенням ритму сну, або змінами часових поясів після перельоту. Він допомагає "перезапустити" внутрішній годинник і повернути тілу природний баланс.
Валеріана чи мелатонін: як обрати?
- Мелатонін. Ідеальний варіант, якщо ви працюєте позмінно або страждаєте від непостійного графіку засинання. За правильного планування приймання він допоможе відновити природний цикл сну і бадьорості.
- Валеріана. Якщо причина безсоння тривожність або напруження, оберіть валеріану. Її можна приймати у вигляді капсул або трав’яного чаю. Це чудовий спосіб розслабитися перед сном.
Чи є протипоказання?
Якщо розлади сну тривають довго, обов’язково зверніться до лікаря, щоб підібрати оптимальне лікування.
Загалом, добавки валеріани та мелатоніну добре переносяться, але важливо дотримуватись рекомендованих доз і часу приймання.
Мелатонін діє майже одразу, тоді як валеріані потрібно щонайменше два тижні, щоб проявити свій повний ефект.
За матеріалами: Vogue.it