Ця осінь — ще одна можливість подивитися на свої звички й замислитися: на що треба звернути увагу, щоб пройти через залишок осені й усю зиму зі здоровим кольором обличчя й достатнім рівнем енергії. Від восьми годин сну до салату на обід — згадуємо, до яких порад ми прислухаємося рік у рік.
Регулярні фізичні навантаження й здоровий раціон — ефективні й природні способи підвищити рівень вітаміну D. Вживайте достатню кількість корисних жирів — наприклад, жирну рибу, — щоб настрій і самопочуття тішили й надихали.
Вживання овочів у холодну пору року як ніколи важливе. Як відомо, овочі постачають у наш організм клітковину, незамінні антиоксиданти та інші корисні речовини, що як впливають на стан організму всередині, так і позначаються на стані шкіри, волосся й нігтів. Додайте до раціону рослинні жири, як-от волоські горіхи, насіння чіа й льон.
Коли ніч стає довшою за день, буває складно мотивувати себе прокинутися раніше й зробити навіть дуже коротку ранкову руханку. Однак саме фізична активність допомагає почуватися менш сонним, бути сфокусованим упродовж дня й підтримувати здорову фізичну форму.
Стандартні вісім годин сну життєво потрібні для здоров’я й підтримання енергії весь рік. У холодну пору року здоровий сон також допомагає зміцнити імунну систему для захисту від застуди та інших сезонних захворювань.
Фрукти й овочі — фундамент, на якому в природний спосіб тримається організм людини в холодну пору року. Апельсини, ківі, банани, яблука, груші, гранат та інші фрукти — це те сонячне світло й тепло, які ми вживаємо всередину, коли нам бракує їх зовні. Хочете бути власником здорового рум’янцю впродовж усієї зими? Стежте за різноманітністю свого рослинного меню й добре спіть.