Що робити щодня, щоб відчувати щастя та уникати стресу? Кортизол — гормон, який виробляється організмом у відповідь на стрес. Його тимчасове підвищення — нормальна реакція, але хронічно високий рівень кортизолу може негативно впливати на імунітет, сон і настрій. Саме тому так важливо знати, як природно зменшити його рівень — і водночас підвищити кількість так званих гормонів щастя: серотоніну та ендорфінів. Нижче — сім простих, але надзвичайно ефективних щоденних звичок, які допоможуть зменшити рівень стресу без медитації чи масажу. Деякі з них настільки природні, що здаються очевидними — але мають велику силу.
Сміх і почуття гумору
Сміх — природний спосіб вивільнити ендорфіни і серотонін. Він знижує рівень кортизолу, покращує настрій і навіть має протизапальний ефект. Перегляд комедій, спілкування з приємними людьми або навіть сміхотерапія можуть стати справжнім "антистресом" у повсякденному житті. "Найкращі ліки проти стресу — це почуття гумору", — каже доктор Вісенте Мера.
Прогулянки на природі (Shinrin Yoku)
Щоденні прогулянки серед природи або навіть 20 хвилин у парку — це не просто приємна звичка. Японська практика Shinrin Yoku, або "лісові ванни", може знизити рівень кортизолу на 16% уже після одного такого виходу. До того ж вона сприяє розумовому розслабленню й покращує ясність мислення.
Трохи темного шоколаду
Чорний шоколад із вмістом какао 85% і більше сприяє вивільненню ендорфінів — гормонів задоволення. Вистачить одного-двох шматочків на день, щоб не лише підняти настрій, а й відчути приплив енергії.
Розтягування і зміна пози
Розтягування, глибокий вдих або навіть проста зміна постави — це дрібниці, які можуть мати відчутний антистресовий ефект. Вони знижують рівень кортизолу, розслабляють м’язи й підсилюють відчуття впевненості. Гарвардські дослідження показали, що навіть кілька секунд у відкритій позі вже дають результат.
Плавання
Плавання — одне з найефективніших фізичних занять для боротьби зі стресом. Воно знижує рівень кортизолу майже на 30%, покращує якість сну та кровообіг. Незалежно від пори року — басейн узимку чи озеро влітку — ця активність завжди буде виграшною.
Заспокоєння ароматом
Парфуми здатні не лише викликати спогади. Вони можуть миттєво зняти напругу й допомогти перейти зі стану стресу до внутрішнього спокою. Коли ми вдихаємо аромат, його частинки потрапляють через ніс у лімбічну систему мозку, яка відповідає за пам’ять, настрій та емоції.
Дослідження показують, що іланг-іланг має потужні антистресові властивості завдяки високому вмісту ліналоолу (сполуки з легким седативним ефектом, яка заспокоює нервову систему). Інгаляція ліналоолу викликає "анксіолітичний" ефект (від грецького "звільняти від тривоги"), допомагаючи відчути внутрішній баланс. Інша заспокійлива есенція — ефірна олія кедра, що має заземлювальний вплив і стимулює вироблення серотоніну, створюючи відчуття спокою.
Переналаштування зору
Одна з реакцій на стрес — звуження поля зору. Мозок переходить у режим "високої концентрації", очні яблука злегка повертаються всередину, дихання частішає, а серце б’ється швидше. Щоб швидко зменшити тривогу, спробуй навмисно розширити поле зору. Поглянь на навколишній простір, дай очам охопити більше деталей. Це активує парасимпатичну нервову систему, і тіло поступово виходить із "режиму тривоги".
Підсумок
Не обов’язково годинами медитувати або вирушати в ретрит, щоби знизити рівень стресу. Простий сміх, прогулянка, шматочок шоколаду або плавання можуть мати потужний ефект на рівень кортизолу й настрій. Робіть хоча б щось одне із цього — і ви відчуєте зміни вже за кілька днів.
За матеріалом vogue.es