Як підтримати себе в умовах надзвичайного стресу
Квітень — місяць обізнаності про стрес. На жаль, це реальність, в якій живуть українці, — не важливо, за кордоном чи в України. З цієї нагоди мі збираємо поради експертів щодо того, як підтримати власне здоров'я в умовах стресу.
"Здоров'я — це актив, важливо усвідомлювати. Навіть якщо ви в умовах порівняної безпеки, треба й далі дбати про себе, дітей і близьких, наскільки можливо", — нагадує сертифікована нутриціологиня, фудтерапевтка Анастасія Голобородько. Що робити в умовах надзвичайного стресу, як підтримувати режим і як заспокоїти нерви, — зібрали головні поради Анастасії.
Дисципліна
Наше тіло — не машина, воно не лінійне в реакціях, але наразі найкраще, чим можна допомогти, — це ритм. Ритмічність і дисципліна.
Все ще вкрай важливі:
Раціон
Навіть із тих продуктів, що є в наявності, треба їсти у звичному ритмі, до якого ви звикли в мирний час. Бажано, щоб сніданок, обід, вечеря відбувалися за розкладом, у ті самі години щодня. Якщо немає апетиту, якщо нудить через нервування, важливо дотримуватися питного режиму та вживати хоча б якусь рідку їжу — наприклад, супи.
Заморожені продукти, консервація, бобові, насіння чи олія, домашні прості коржики з борошна й води — все це нормальне підсилення та поповнення раціону.
Сон
Якщо є можливість, намагайтеся відпочивати вночі. Якщо немає, — відпочивайте при нагоді. Навіть 5 хвилин горизонтально в будь-який час — це вклад у відновлення системи.
Підтримка
Бажано бути на зв’язку з громадою, родичами, друзями. Соціальні зв’язки вкрай важливо берегти: підтримка, спілкування, допомога, обійми. Робіть інформаційні паузи від новин — це треба для мозку.
Активність
Просто прогулянка, трохи свіжого повітря, базові вправи 5 хвилин вранці-ввечері, гігієна тіла й ротової порожнини.
Що додати в раціон
Нервова система напружена до краю. Намагайтеся фіксуватися на стійкості, гідності, підтримці спільнот, хоробрості, вірі. А ще — додайте в раціон те, що маєте напохваті, з аптечних препаратів або БАД:
- Валеріана;
- Меліса;
- М’ята;
- Пасифлора;
- Лаванда;
- Ромашка;
- Звіробій;
- Пустирник;
- Півонія;
- Базилік;
- Пилок на маточне молочко як додаток до сніданку;
- Зранку: родіола рожева, елеутерокок, лимонник – це адаптогени, які допомагають тілу функціонувати в складних умовах;
- Шипшина, листя малини — джерела потрібного у стресі вітаміну С;
- Мелатонін за 20–40 хвилин до сну — для поліпшення сну. Важливо: не варто вживати, якщо ви не в безпечному місці (наприклад, коли треба чути сигнал повітряної тривоги, щоб іти в бомбосховище).
БАДи:
- Л-теанін
- ГАБА
- Магне В6
- 5HTP
- Комплекси вітамінів групи B
- Ашваганда
[READ_ALSOholder=content_1;]
