Якщо у вас є звичка "заїдати" стрес, то ви маєте знати, що жування знижує рівень кортизолу в слині, зменшує біль і тривогу. Це все тому, що щелепи в стресі рефлекторно стискаються, і м'язи перенавантажуються.
"Щелепа виконує приблизно 10 000 рухів на день, тому вона може зазнавати значного навантаження, — каже Шарлотта Мерньє, остеопатка і засновниця My Osteo London. — Крім того, під час стресу ви можете скрипіти зубами вночі та стискати їх удень, або відчувати напругу в голові та щелепі. Непросто уникнути стресу повсякденного життя, але можна обмежити його вплив на щелепи за допомогою простих вправ. Коли ми жуємо, ми активуємо чотири основні м’язи (жувальну, скроневу, медіальну та латеральну крилоподібну). Вправи, які ми пропонуємо вам, допомагають досягти негайного розслаблення та гарного самопочуття. А крім того — зменшити головний біль, шум у вухах і напругу. Як розслабити щелепу?
1. М'яч
Ціль: розслабити м'язи щелепи
Покладіть вказівний палець на рот.
Дихайте глибоко через ніс.
Надуйте щоки і видуйте невеликий струмінь повітря через рот. Уявіть, що надуваєте повітряну кульку.
Повторіть тричі.
2. Масаж скронь
Ціль: скроневі м'язи
Помістіть кінчики пальців на скроні.
Щоб переконатися, що вони знаходяться на скроневому м'язі, стисніть зуби, і ви відчуєте, як м'яз скорочується під пальцями.
М’яко помасажуйте область круговими рухами. Поступово збільшуйте тиск.
Повторюйте ці рухи протягом 5 хвилин.
3. Масаж щік
Ціль: жувальні м'язи
Знайдіть свої вилиці.
Помістіть кінчики пальців нижче, на м’яку частину щік. Щоб переконатися, що вони знаходяться на жувальних м’язах, стисніть зуби, і ви відчуєте, як м’язи скорочуються під вашими пальцями з обох боків.
М’яко помасажуйте область круговими рухами. Поступово збільшуйте тиск, натискаючи глибше.
Продовжуйте ці рухи протягом 5 хвилин.
4. Масаж кута нижньої щелепи
Ціль: медіальний крилоподібний м'яз
Знайдіть кут щелепи.
Розмістіть великий або вказівний палець всередині кута.
Обережно помасажуйте область, ковзаючи пальцями вниз, висуваючи щелепу вперед.
Продовжуйте масаж, доки не помітите, що область розслабилася.
5. Масаж порожнини рота
Ціль: жувальні м'язи
Покладіть руку на щоку з протилежного боку і помістіть великий палець у рот. Решту пальців тримайте на щоці; вказівний палець має розташовуватися перед мочкою вуха.
Помасажуйте внутрішню частину рота великим пальцем спереду назад. Виконайте те ж саме з пальцями ззовні, роблячи масажні рухи спереду назад.
Повторюйте по 10 секунд з кожного боку.
За матеріалами vogue.fr
Текст: Marie Bladt
Читайте також
