Blue Monday: як пережити «найсумніший день за календарем»

У 2005 році британський психолог Кліфф Арналл увів термін «блакитний понеділок» (Blue Monday), або найсумніший календарний день року, який він визначив за допомогою математичної формули, розрахувавши такі чинники, як низький рівень сонячної енергії, закінчення новорічних свят, короткий світловий день, економічне навантаження. За його розрахунками таким днем ​​є третій понеділок січня.

Фото: Zoe Ghertner / Art Partner

Теорія Blue Monday має чимало скептиків, оскільки згодом з’ясувалося, що Арнал співпрацював з однією туристичною компанією, яка намагалася різними методами підвищити продажі турів у січні. Та є «блакитний понеділок» чи все-таки немає, не можна заперечити, що минулий рік був складніший від звичайного й до кінця січня в нас справді накопичилася певна втома від зими, особливо коли за вікном  -20 °C. Впливає на наше ментальне здоров’я й локдаун, який обмежує живе спілкування, і невтишима епідемія коронавірусу, через яку в багатьох розвивається зайва тривожність. Якщо вам знайомі ці почуття пригніченості та смутку, то ось кілька стратегій, які можуть допомогти поліпшити настрій.

Спробуйте купити світловий короб, який може вам допомогти, якщо ви страждаєте на сезонний афективний розлад, відомий ще як «зимова депресія». Серед її симптомів — втома, млявість, бажання постійно спати й складності з пробудженням. Ефект від використання світлового короба майже миттєвий — вже за 20 хвилин ви відчуєте приплив сил, а настрій стане помітно ліпшим.

Для тіла й розуму

Всім відомо, що медитація допомагає ментальному здоров’ю, а навіть найлегші вправи здатні привести тіло в тонус. Та що коли поєднати ці дві практики? Вчені з університету Рутгерса з’ясували, що всього 30 хвилин двічі на тиждень, витрачені на кожну з них, здатні знизити рівень тривожності на 40%. Такі результати вони виявили в учасників свого експерименту всього за два місяці після його початку. Тож у разі, якщо ви недавно відчували хандру, то саме час ввімкнути на Youtube тренування з аеробіки, а потім трохи помедитувати.

Готування може стати не тільки щоденною рутиною, яка допомагає закрити базові потреби організму, а й перетворитися на ефективний спосіб боротьби з поганим настроєм. Спроба приготувати страву за новим і цікавим рецептом — це і можливість розвинути свою фантазію, проявити креатив у підбиранні спецій або декорі, а також зосередження на процесі й дрібних деталях, що дає змогу відкинути всі зайві думки.

Коли ви вимикаєте ноутбук, відкладаєте роботу й просто виходите на прогулянку в найближчий парк, ваш розум нарешті отримує можливість розслабитися й «видихнути». Час на свіжому повітрі допомагає нам заземлитися й відчути себе в миті. Психологи радять гуляти бодай три кілометри щовечора, адже це допомагає поліпшити сон і просто почуватися краще. У вихідні дні прогулянку можна замінити виїздом за місто, щоб злиття з природою стало набагато відчутнішим.

Якщо вас турбує пандемія, а щоденна робоча рутина не дає розслабитися, спробуйте перемкнути свою увагу й не фокусуватися на цих проблемах. Психологи діляться методикою, згідно з якою для тривоги теж варто планувати час. Умовно, ви домовляєтеся самі із собою, що о 15.30 упродовж 15 хвилин вільні думати про те, що вас турбує, але в інший час відкидаєте ці думки, особливо якщо розв’язання проблеми залежить не від вас.

Їжа, яку ми їмо, впливає не тільки на наш фізичний стан та імунітет, а й на психічний стан. Саме тому дієтологи радять відмовитися від вживання обробленої й нездорової їжі, а зробити ставку на овочі, фрукти, білкові продукти й правильні вуглеводи, а головне — намагатися готувати власноруч. Часто прості страви зі свіжих продуктів — це саме те, що потрібно нашому організмові, особливо під час стресу. Як говорили римляни: «Здорове тіло — здоровий дух».

Згадайте, з якою насолодою ми в дитинстві вечорами читали книги, час ніби зупинявся, а ми занурювалися в захопливу сюжетну історію. Саме просте читання паперових книг допоможе впоратися з тривожністю й відвернути увагу від поточних проблем. Психологи радять читати саме паперові книги, щоб пальці відчували фактуру паперу, а очі хоч деякий час не дивилися на блакитний екран.

Текст: Olivia Remes