Подолати опір: тренування з резинками. Особистий досвід

18 серпня 2018

Еспандер і резинки (по суті, це одне і те ж) – найпопулярніші функціональні тренажери. Ідеальний інвентар для тонусу м'язів, позбавлення від проблемних зон і в'ялості, створення підтягнутого і пружного тіла. Перевага всіх еспандерів – рівномірне навантаження по траєкторії розтягування. Причому навантаження можна вибирати самостійно, регулювати рівень розтягування і колір, – пояснює модель Алла Григор'єва, автор Instagram-акаунта @allagrigorjeva_beylina.

Особисто для мене зручність полягає в тому, що з еспандерами і резинками я можу зробити повноцінне тренування і навантажити своє тіло – в будь-якій точці світу. Це абсолютний must have у всіх моїх пересуваннях і поїздках, який допомагає завжди і всюди тримати себе в формі. Їх перевага в тому, що можна всюди возити їх з собою. І для тренування зовсім не обов'язково йти зал. Іноді я тренуюся прямо в кімнаті готельного номера на відпочинку або на балконі в номері.

Зазвичай, це займає близько години, але якщо не відпочивати в перервах, можна впоратися і за 30 хв. В основному я роблю по 20 повторень. І повторюю сет тричі. Займаюся 3-4 рази в тиждень. Насправді, тренування для мене – спосіб життя. Це як пити теплу воду з лимоном на голодний шлунок або чистити зуби. Адже це не тільки данина моді, а й довгострокова інвестиція у власне здоров'я. Я вірю: те, який вигляд людина має в 40, 50, 60, 70, 80 років залежить не тільки від генетики, а й від неї самої. Скільки в себе вкладеш, стільки на виході і отримаєш.

Резинки і еспандер допомагають підвищити силу і пружність м'язів, поліпшити якість тіла, зміцнити м'язовий корсет і якісно опрацювати сідничні м'язи. Так, сідниці будуть округлятися, але не "розгойдувати» квадріцепс. Від таких тренувань м'язи завжди в тонусі, вони красиві і витягнуті.

У фітнес-резинок і еспандерів – кілька рівнів навантаження залежно від жорсткості. Кожному рівню відповідає певний колір стрічки. Рівень опору під час виконання вправ потрібно вибирати за своїми можливостями. Треба відчувати хороше навантаження, але, при цьому, не повинна страждати техніка. Я користуюся еспандером для рук і спини з опором 2-5 кг – і цього достатньо, щоб якісно опрацювати руки і спину та зробити велику кількість повторів по 3 кола. Для сідниць, стегон і ніг використовую резинку з опором 7-10 кг. Але до цього прийшла не відразу: починала з опору 6 кг.

Але все індивідуально. Не потрібно прагнути відразу взяти «важку» резинку і виконувати вправи зі скрипом у зубах. Ні до чого хорошого це не призведе – незважаючи на початкову атравматичність, дуже щільна резинка і неправильна техніка можуть викликати біль в попереку. Тому краще рухатися поступово, підбирати резинку під власний рівень підготовки, і поступово нарощувати навантаження. Еспандери і резинки можна замовляти онлайн – або купувати в спортивних магазинах. Ключові слова – фітнес-резинки, гумові петлі, еспандер для рук, еспандер для ніг, mini band.

Перед вправами з еспандером я бігаю на доріжці. Якщо тренування на вулиці або поза залом, то це 15 хвилин занять по протоколу табата (45 секунд активної роботи, 15 секунд відпочинок), пробіжка або скакалка. Ще я люблю поєднувати тренування з TRX. Добре чергувати їх з кардіо (наприклад, 5 вправ з резинками, 5 кардіовправ, невеликий відпочинок – і знову по колу). Для сідниць добре чергувати їх з силовими навантаженнями, включно з гантелями. Резинки можна використовувати і для розігріву, в якості розминки, а якісно навантажити м'язи – на TRX.

Якщо говорити про те, які м'язи найкраще працюють з еспандерами, то це верхня частина тіла, живіт, стегна і сідниці. Але головне, що з допомогою еспандерів можна навантажити все тіло.

Тренування з резинками чудові для тих, кому протипоказані вправи з додатковою вагою через навантаження на хребет. Але потрібен тренер, який знайде підхід і підбере навантаження індивідуально, оскільки існують певні протипоказання, які мають бути враховані.

Instagram: @vogueua_beauty  

спорт · модель ·

Ще в розділі Фігура

Популярне