При поддержке Orthomol на vogue.ua выходит колонка самого известного диетолога Украины Наталии Самойленко, где доктор рассказывает, как питание влияет на состояние волос, кожи, общее состояние здоровья и уровень энергии. Новый материал – о том, как начать новую жизнь с Нового года
Новый год можно проассоциировать с неким "законом понедельника" или "завтра" – все о себе, о самом важном и об изменениях к лучшему обычно начинают именно с этой точки отсчета. На самом деле, проблемы здесь нет. Плохо, когда это "завтра" никогда не наступает.
В преддверии Нового года хочу подчеркнуть важность и приоритетность в готовности к изменениям, особенно что касается нашего здоровья и полезных привычек.
Подойдите осознанно не только к еде, которую употребляете, но и к самому процессу. Поставьте за цель научиться замечать и различать вкус. Старайтесь не отвлекаться и не спешить.
Чем быстрее "пульсирует" ритм города, тем очевидней искажаются 3 важных элемента в плоскости пищевых привычек:
- чувства голода и сытости,
- поиск вариантов и выбор решения этих задач,
- сам процесс употребления.
Зачастую мы упускаем понимание того, что кладем себе на тарелку, и забываем, насколько важно считывать "язык" продуктов и различать вкусовую палитру. С едой важно подружиться, но не переходить тонкую грань между удовлетворением базовых жизненных потребностей и зависимостью. Помните, что любое строгое и резкое ограничение несет разрушительное действие как физического, так и психологического характера.
Перейдем к наполнению. Питайтесь полноценно и разнообразно. Это является ключом к получению необходимых макро- и микронутриентов.
Несколько важных правил:
- лучшие фрукты – это овощи. Половину здоровой тарелки должны заполнять овощи, зелень, заправленные источниками полезных жиров (растительные масла, орехи, семена, оливки);
- чередуйте разные варианты белковых продуктов в течение дня. Например, утром – яйца, в обеденное время – птица, вечером – рыба. Так вы получаете разнообразие аминокислот как структурный материал для вашего тела. Разбавляйте приемы пищи бобовыми;
- кормите ваш микробиом, который обеспечивает иммунную защиту, нестарение мозга и здоровье пищеварительной системы в целом. Добавляйте в рацион ферментированные и кисломолочные продукты, сезонные овощи и фрукты;
- будьте осторожны с трендами и маркетинговыми уловками. Суперфуды ближе к нашим традиционным продуктам, чем нам кажется. И никакие чиа их не заменят.
- пейте чистую питьевую воду;
- чаще вспоминайте не о вреде, а о мере.
Сон – это важная функция, которая позволяет нашему телу и мозгу перезарядиться, делая нас бодрыми и по-настоящему отдохнувшими. Здоровый сон также помогает организму оставаться в удовлетворительном состоянии и предотвращать болезни. Без достаточного количества мозг не может нормально функционировать.
Для большинства взрослых необходимо не менее 7 часов сна для правильных когнитивных и поведенческих функций. Кроме того, недостаток сна связан с более высоким риском возникновения определенных заболеваний. К ним относятся ожирение, диабет 2-го типа, гипертоническая болезнь, плохой психологический статус.
Внедрите в свою жизнь несколько полезных привычек, касающихся гигиены сна:
- засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные;
- поддерживайте комфортную комнатную температуру и низкую освещенность в спальне;
- выбирайте удобные и анатомически поддерживающие приспособления для сна – матрас, подушки;
- за 2 часа до сна не пользуйтесь гаджетами (телефон, планшет, компьютер), не смотрите телевизор. Или установите блокатор синего света (специальное приложение);
- воздержитесь от кофеина, алкоголя, и обильных приемов пищи перед сном.
Справка Orthomol
Даже во сне организм продолжает потреблять энергию. Достаточное количество нутриентов – важное условие качественной жизни человека и правильной работы внутренних органов. Энергия вырабатывается в ходе обмена веществ, и, если он нарушается – нарушается и жизнедеятельность организма. Под удар попадает синтез белков, жиров и углеводов. Чтобы этого не произошло, организму необходима поддержка извне – в виде минерально-витаминного комплекса Orthomol Aurinor – он создан для восстановления метаболизма и обмена веществ в организме.
Принимать его нужно:
- при высоких физических и умственных нагрузках;
- в осенне-зимний период, когда естественным образом замедляется метаболизм;
- в ситуациях стресса;
- при избыточном весе – чтобы наладить обмен веществ;
- при синдроме хронической усталости, когда организму недостаточно энергии;
- при высоком артериальном давлении и сердечной недостаточности;
- при сахарном диабете, который вызывает дистрофию мышечной массы;
- комплекс помогает активизировать метаболизм естественным способом – не за счет медикаментов, а благодаря действию ценных нутриентов.
Витаминный комплекс Orthomol Aurinor – это толчок извне для активизации метаболизма. Его состав богат веществами жизненно необходимыми для энергетического обмена:
- L-карнитин, лютеин – антиоксиданты для защиты клеток от окислительного стресса и свободных радикалов.
- Витамин В6 – непосредственно влияет на качество работы нервной системы. Он синтезируется в организме кишечной микрофлорой.
- Экстракт гинкго билоба – улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, центральной нервной системы, кровообращения.
- Витамины А, Е, С и цитрусовые биофлавоноиды – природные антиоксиданты, необходимые для защиты клеток и повышения иммунитета.
- Цинк, селен, медь, магний – участвуют в общем укреплении иммунитета и регулируют работу внутренних систем.
- Инозитол (витамин В8) – отвечает за укрепление клеточных мембран, а также незаменим для правильной работы нервной системы и предотвращения развития депрессивных состояний. Он контролирует уровень инсулина и серотонина.
- Коэнзим Q10 – участвует в синтезе АТФ – главного источника энергии для клеток организма.
Даже полностью сбалансированное питание не дает возможности насытить организм всеми полезными веществами для оптимизации метаболизма. Вот почему прием Ортомол Ауринор показан и для общего улучшения состояния, и в комплексной терапии многих болезней, связанных с нарушением обмена веществ.
По данным ВООЗ, более 80% подростков в мире недостаточно физически активны. В глобальном масштабе, каждый четвертый взрослый человек не соответствует рекомендованным во всем мире уровням физической активности.
Популярные способы вести активный образ жизни включают ходьбу, катание на велосипеде, спортзал, активный отдых и игры, танцы, плавание, и т.д. Ими можно заниматься на любом уровне мастерства, доставляя удовольствие каждому.
Доказано, что регулярная физическая активность помогает предотвратить и лечить неинфекционные заболевания, такие как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Физическая нагрузка также помогает предотвратить повышение артериального давления, поддерживать здоровую массу тела и улучшить психическое здоровье, качество жизни и благополучие.
Каждый взрослый должен выполнять не менее 150–300 минут аэробной физической нагрузки средней интенсивности в течение недели. Также следует выполнять упражнения для укрепления мышц с умеренной или большей интенсивностью, которые задействуют все основные группы мышц, 2 или более дней в неделю, поскольку они обеспечивают дополнительную пользу для здоровья.
Ограничивайте время, проводимое сидячим образом. Возьмите за правило делать перерывы для выполнения небольшой зарядки и ходьбы.
Справка Orthomol
Укрепить организм, активизировать энергетический обмен и быстро восстанавливаться после тренировок помогают:
- Витамины группы В (В6, В12) – активизируют работу нервной системы, способствуют нормальному обмену веществ, что обеспечивает правильный и достаточный энергетический обмен.
- Витамин D – способствует хорошему настроению и активности, а в тандеме с кальцием работает на укрепление костной ткани и минимизацию травм.
- Витамин С – природный антиоксидант и вещество, отвечающее за иммунитет. Он поддерживает защитные силы организма во время и после нагрузок.
- Биофлавоноиды – природные антиоксиданты. Укрепляют иммунитет, борются со свободными радикалами, защищают клетки организма от окислительного стресса.
- Кальций, железо, медь, йод – способствуют нормальному метаболизму, который в свою очередь, способствует выработке энергии. Железо отвечает за образование эритроцитов и гемоглобина, а значит, за кислородный обмен.
- L-карнитин, коэнзим Q 10 – незаменимы для энергетического обмена. Для спортсменов эти вещества особенно важны.
- Жирные кислоты Омега-3 – важные компоненты клеточных мембран. Они препятствуют накоплению жировой ткани, улучшают концентрацию внимания, повышают работоспособность.
- Магний – важен для правильной работы мышц, синтеза белка и быстрого восстановления в результате правильно построенного энергетического обмена.
Каждый, кто регулярно проводит время в спортивном зале, знает, как много энергии уходит на правильные и полноценные тренировки. И профессиональный, и любительский спорт делает организм сильнее, но для этого нужно полноценное и сбалансированное питание, а когда его недостаточно, на помощь приходит сбалансированный витаминно-минеральный комплекс Orthomol Sport Omega 3.
Он показан:
- профессиональным спортсменам для быстрого пополнения запасов ценных микроэлементов;
- для скорого восстановления после интенсивных нагрузок, и не обязательно в профессиональном спорте;
- для укрепления мышечной системы, профилактики дегенеративных процессов;
- для повышения выносливости – только на пределе своих возможностей можно достигать знаменательных целей;
- для нормализации энергетического обмена и метаболизма;
- для стабилизации нервной системы;
- для повышения продуктивности во всех видах деятельности;
- для укрепления иммунитета.
Как и все гениальное, эти правила очень просты и знакомы каждому. Единственное, следовать им получается не у всех. Но того, кому удалось, ждет прекрасный подарок – здоровое и счастливое будущее.