Чи знаєте ви, що таке лагом (lagom)? Це шведська філософія життя, яка допомагає зрозуміти, коли зробленого вже достатньо. Шведська експертка з добробуту пояснює, як застосовувати принцип лагом щодня.
Лагом — правило, яке допомагає працювати продуктивно й не вигоріти
Арістотель вважав, що чеснота полягає в умінні знаходити золоту середину. Давньогрецький принцип мезотес (mesotes) напрочуд близький до шведської філософії життя лагом, хоча виник зовсім в іншій частині Європи. Значення слова lagom часто пояснюють так: "не забагато й не замало".
Лагом — це не набір суворих правил. Це ставлення до повсякденного життя, яке вчить у всьому знати міру, уникати крайнощів і зосереджуватися на справді важливому. Не дивно, що багато психологів підтримують цей принципи. Наприклад, Лара Феррейро радить застосовувати їх і в особистому житті, і в роботі. "Lagom означає визначати найважливіше, заздалегідь залишати час на відпочинок і не перевантажувати себе. У роботі надмірне навантаження легко може призвести до вигорання. Йдеться не про гонитву за максимальною продуктивністю, а про турботу про власний психологічний стан", — пояснює вона.
Звідки походить лагом
За словами експертки з добробуту Еллен аф Петерсенс, колишньої викладачки йоги та засновниці шведського б’юті-бренду Colekt, цей спосіб життя сформувався під впливом історії та культури Скандинавії. "У нас довгі зими й часто суворий клімат. У минулому людям доводилося жити в непростих умовах, — розповідає вона. — Тому ми не звикли виставляти себе напоказ і не прагнемо привертати надто багато уваги. Лагом означає не перебільшувати й не вихвалятися. Думаю, не випадково такі бренди, як IKEA і Volvo, так добре передають шведські цінності. Їхня продукція практична, функціональна й розрахована на всіх, а не створена для демонстрації статусу".
Отже, лагом — це не перелік правил, яких потрібно суворо дотримуватися. Це принцип, який можна втілювати в невеликих щоденних рішеннях. Ось кілька з них.
№1. Визначайте, що для вас справді важливе
Застосовувати лагом у роботі означає не намагатися зробити більше, а робити краще. Еллен аф Петерсенс розповідає, що в особливо напружені періоди дослухається до власної інтуїції та розбиває великі проблеми на невеликі, конкретні й посильні завдання. Лара Феррейро радить діяти так само. Вона пропонує щодня визначати три реалістичні пріоритети. За словами психологині, такий підхід допомагає частіше виконувати справді важливі завдання. Мозку легше працювати з конкретними й досяжними цілями, ніж із нескінченним списком справ.
№2. Робіть паузи протягом дня
Одна зі звичок, яка найкраще передає суть лагом, — фіка (fika), традиційна шведська перерва на каву. Вона полягає не лише в тому, щоб випити чашку кави чи чаю. Це можливість ненадовго зупинитися посеред дня й відпочити. Фіка нагадує, що паузи потрібні так само як і робота. За словами Лари Феррейро, заплановані перерви допомагають краще зосереджуватися й знижують ризик емоційного виснаження. Еллен аф Петерсенс розповідає, що часто доповнює fika коротким заняттям із відновлювальної йоги або кількома хвилинами розтяжки під час роботи. Це допомагає розслабити тіло, заспокоїти думки й лише після цього повернутися до справ.
№3. Частіше бувайте на природі
Час на свіжому повітрі також важливий для філософії лагом. Прогулянки, походи або просто кілька годин на природі допомагають відновити рівновагу між щоденними обов’язками й турботою про себе. Лара Феррейро зазначає, що навіть звичайна прогулянка може покращити настрій, пробудити творчі думки й допомогти поглянути на проблему під іншим кутом. Для Еллен аф Петерсенс прогулянки лісом стали невіддільною частиною життя. У Швеції цьому сприяє Allemansrätten — право загального доступу до природи. Завдяки йому люди можуть вільно відвідувати більшість лісів, гір, озер і узбереж. Ця традиція заохочує до простих занять: прогулянок, їзди на велосипеді, катання на лижах і піших походів. Так природа стає звичним місцем для відпочинку, відновлення сил і повернення уваги до власного стану.
№4. Обирайте просту місцеву їжу й не марнуйте продукти
Принцип лагом стосується і харчування. Йдеться не про певну дієту. Головне — обирати прості, місцеві й сезонні продукти. Їжа має бути поживною, зручною в приготуванні та без зайвих відходів. Саме тому у шведській кухні часто використовують ферментовані продукти, зокрема кефір, а також місцеві продукти, наприклад ріпакову олію. Поширені й традиційні способи зберігання продуктів, серед яких маринування. Маринований оселедець, багатий на омега-3, — один із найхарактерніших продуктів шведської кухні. Такий підхід до харчування сформувався, зокрема, через довгі зими. Людям було важливо зберігати продукти якомога довше, не викидати їжу й використовувати все, що було доступне.
№5. Вчіться бути вдячними за те, що маєте
В основі лагом лежить уміння вчасно помітити, що того, що ви вже маєте, достатньо. Для Еллен аф Петерсенс рівновага означає створити таке життя, яке приносить спокій, має сенс і допомагає добре почуватися не лише сьогодні, а й у майбутньому. "У Скандинавії ми цінуємо задоволення від життя, вдячність за те, що маємо, і вміння жити теперішнім, — розповідає вона. — Ми знаємо, що все може швидко змінитися. Після спокійного дня може початися сніжна буря або раптово зникнути електрика". Виховувати вдячність можна за допомогою простої щоденної звички. Наприклад, щовечора записувати три речі, за які ви вдячні. Це допомагає частіше помічати хороше, знаходити рівновагу й не жити в постійній гонитві за чимось більшим.
Як Lagom допомагає впоратися з FOMO
Соціальні мережі постійно показують нам подорожі, досягнення, зустрічі й успіхи інших людей. Через це страх щось пропустити, відомий як FOMO, або Fear of Missing Out, стає дедалі поширенішим. Особливо часто його відчуває молодь.
Дослідники й психологи зазначають, що FOMO особливо властивий представникам покоління Z. Цей стан може посилювати тривожність і невдоволення власним життям. Він також створює постійну потребу залишатися на зв’язку й стежити за тим, що відбувається в інших. Людині починає здаватися, що вона має всюди встигати й у всьому брати участь. Інакше вона нібито пропустить важливу подію, можливість або досвід.
Саме тут лагом пропонує інший погляд. Його головний принцип полягає в тому, щоб зрозуміти, чого достатньо саме вам. Коли людина перестає намагатися зробити все й побувати всюди, їй стає легше обирати те, що справді має значення. "Якщо щось дає вам сили й допомагає відчувати смак до життя, найімовірніше, це правильний вибір, — зауважує Еллен аф Петерсенс. — Якщо цього не відбувається, ви нічого не втрачаєте. Насправді ми майже завжди розуміємо, що нам підходить. Варто лише довіряти цьому відчуттю, коли ухвалюємо рішення".
Інакше кажучи, лагом вчить не боятися залишитися осторонь, а свідомо обирати те, що справді важливе. Не потрібно постійно порівнювати себе з іншими або погоджуватися на все лише через страх щось пропустити. Іноді найкраще рішення — вчасно сказати собі: цього достатньо.
За матеріалом vogue.it