Підвищений рівень стресу та регулярні викиди кортизолу стали для багатьох українців майже щоденною реальністю. Постійна напруга, порушення сну, тривожні новини та невизначеність безпосередньо впливають на психоемоційний стан і виснажують організм у довгостроковій перспективі. Саме тому особливої актуальності набувають прості способи самопідтримки, зокрема регулярна фізична активність і короткі прогулянки, які допомагають поступово знижувати рівень стресу та відновлювати внутрішній баланс.
Як швидко знизити кортизол
Формування невеликих щоденних звичок може призводити до значних довгострокових змін. В епізоди свого подкасту під назвою "9 Small Things That Will Make a Surprisingly Big Difference" Мел Роббінс згадує про одну дію, яку вона називає "рішенням 93% проблем". Ця звичка — прогулянка.
"Ходьба — один із найпростіших, найдоступніших і найефективніших видів фізичної активності для людини", – раніше розповідав Vogue кардіолог клініки Mayo Clinic Франсіско Лопес-Хіменес, доктор медичних наук. Окрім користі для серцево-судинної системи, суглобів і метаболізму, ходьба також сприяє ментальному перезавантаженню.
Як ходьба допомагає зменшити стрес
В умовах підвищеної уваги до рівня кортизолу (так званого "гормону стресу") ходьба розглядається як ефективний спосіб зниження напруги. Луці Коуен, тренер британського фітнес-клубу Third Space, раніше зазначала у коментарі Vogue: "Щоденна ходьба сприяє вивільненню ендорфінів і зниженню рівня кортизолу,допомагає зменшити стрес,тривожність і когнітивну "завісу". Водночас дослідження 2014 року, опубліковане в Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, показало, що ходьба має значний вплив на креативність та підвищує творчу продуктивність у середньому приблизно на 60%.
Тривалість прогулянок не є критичною
Покращення настрою фіксуються вже після кількох хвилин ходьби, а дослідження 2019 року, опубліковане у Frontiers in Psychology, показало, що 20–30 хвилин перебування на природі (як під час ходьби, так і у стані спокою) найбільше сприяють зниженню рівня кортизолу. Водночас фахівці наголошують, що ключовим є регулярність руху. Рекомендується інтегрувати ходьбу у щоденний ритм — користуватися сходами, більше рухатися пішки або паркуватися далі від входів до будівель. У ситуаціях перевантаження коротка прогулянка може сприяти відновленню концентрації та покращенню психоемоційного стану.
За матеріалом vogue.com