Як підтримати себе в умовах надзвичайного стресу

"Здоров’я – це актив, важливо усвідомлювати. Навіть якщо ви в умовах порівняної безпеки, треба й далі дбати про себе, діточок і близьких, наскільки можливо", – нагадує сертифікована нутриціологиня, фудтерапевтка Анастасія Голобородько. Що робити в умовах надзвичайного стресу, як підтримувати режим і як заспокоїти нерви, – зібрали головні поради Анастасії.

Дисципліна

Наше тіло – не машина, воно не лінійне в реакціях, але наразі найкраще, чим можна допомогти, – це ритм. Ритмічність і дисципліна.

Все ще вкрай важливі:

Навіть із тих продуктів, що є в наявності, треба їсти у звичному ритмі, до якого ви звикли в мирний час. Бажано, щоб сніданок, обід, вечеря відбувалися за розкладом, у ті самі години щодня. Якщо немає апетиту, якщо нудить через нервування, важливо дотримуватися питного режиму та вживати хоча б якусь рідку їжу – наприклад, супи.

Заморожені продукти, консервація, бобові, насіння чи олія, домашні прості коржики з борошна й води – все це нормальне підсилення та поповнення раціону.

Якщо є можливість, намагайтеся відпочивати вночі. Якщо немає, – відпочивайте при нагоді. Навіть 5 хвилин горизонтально в будь-який час – це вклад у відновлення систем.

Бажано бути на зв’язку з громадою, родичами, друзями. Соціальні зв’язки вкрай важливо берегти: підтримка, спілкування, допомога, обійми. Робіть інформаційні паузи від новин – це треба для мозку.

Якщо є можливість. Просто прогулянка, трохи свіжого повітря, базові вправи 5 хвилин вранці-ввечері, гігієна тіла й ротової порожнини, якщо умови дають змогу.

Що додати в раціон

Нервова система напружена до краю. Намагайтеся фіксуватися на стійкості, гідності, підтримці спільнот, хоробрості, вірі. А ще – додайте в раціон те, що маєте напохваті, з аптечних препаратів або БАД:

В кого є доступ чи запас БАДів:

Популярное на VOGUE