Деякі знаменитості відомі своєю незламною відданістю тренуванням. Трейсі Елліс Росс і Гвінет Пелтроу вже давно є прихильницями методики Трейсі Андерсон, Хейлі Бібер і Кендалл Дженнер регулярно потрапляють в об’єктиви папараці, виходячи зі студії Forma Pilates у Лос-Анджелесі. Ще одна зірка, для якої фітнес — пріоритет, але яка говорить про це значно стриманіше, — Розі Гантінгтон-Вайтлі.
Нещодавно помічена в різдвяній кампанії Burberry 2025 поруч із британськими іконами на кшталт Дженніфер Сондерс і Наомі Кемпбелл, Гантінгтон-Вайтлі знайшла час, аби поділитися своїм зваженим підходом до здоров’я та добробуту.
У ритмі сезонів
Якщо є щось, що варто знати про Гантінгтон-Вайтлі, то це її любов до Різдва і всього періоду, що йому передує. "Осінь — моя улюблена пора року: перехід від літа, атмосфера, настрій", – розповідає вона. Але, як і для багатьох, цей час дуже насичений. "Мені подобається активно тренуватися перед святами, а потім робити паузу й присвячувати час родині".
Тренування з вагами
Для Розі "активно" означає — стабільно. Саме тоді вона почувається найсильнішою й найвитривалішою. Її теперішні тренування дуже відрізняються від тих, що були у двадцятирічному віці, коли її графік складався переважно з пілатесу та кардіо з танцювальними елементами. Тепер, наприкінці третього десятка, Розі робить ставку на силові вправи. "Я відчуваю себе дійсно сильною, і це дуже покращило мою поставу, тонус і рельєф м’язів. Кожна дівчина повинна це робити".
Регулярні силові тренування допомагають у всьому: від підвищення щільності кісток (що особливо важливо з віком), до збільшення м’язової маси, покращення метаболічного здоров’я, імунітету, емоційної стабільності та якості сну.
Налаштування тренування під свій цикл
Синхронізація тренувань зі своїм менструальним циклом може суттєво вплинути на рівень енергії, настрій і втому. Важливо відстежувати фазу циклу та адаптувати фізичні навантаження. Тоді тренування перестають виснажувати і починають заряджати. "Ми з тренером обговорюємо, на якій фазі циклу я зараз, і вирішуємо, чи варто збільшити вагу, чи, навпаки, зосередитися на більшій кількості повторень із меншою вагою. Немає нічого приємнішого, ніж усвідомлювати, що ти переходиш на більшу вагу. Я щаслива, коли бачу результат від стабільних тренувань".
Чітка вечірня рутина
"У мене двоє маленьких дітей, і я багато подорожую, тож постійно борюся з джетлагом. До того ж думок у голові зараз більше, ніж у двадцять, коли я була без дітей", – ділиться вона. Саме тому вечірній ритуал перед сном для неї — священний. "Ми часто скролимо чи перемикаємося з одного епізоду серіалу на інший, але я
реально сплю краще, коли читаю перед сном або просто спілкуюся з Джейсоном [Стейтемом] і розслабляюся".
Холодна спальня — обов’язкова умова
Гантінгтон-Вайтлі любить спати у прохолодній кімнаті. "Я одержима тим, щоб у спальні було холодно, так я сплю значно краще. Коли не можу охолодити кімнату, тоді я прокидаюся вночі частіше".
Якщо ви хоч раз засинали особливо глибоко після гарячої ванни чи душу, то ефект холодної спальні буде знайомим: різкий перехід від тепла до холоду стимулює вироблення мелатоніну (гормону сну) і значно полегшує засинання.
Суворий графік сну
"Я прокидаюся майже щодня о 6:30 разом із дітьми, тому стараюся бути в ліжку з вимкненим світлом до 22:30. Мені потрібна дисципліна", – каже вона. Режим сну для неї надзвичайно важливий, як і його кількість. "Якщо є можливість, я сплю вісім годин".
За матеріалом: Vogue.co.uk